Tha suidheachadh fa leth aig biorhythms agus bioclock airson gach neach, bidh mòran a ’faighinn dinnear gu socair aig sia san fheasgar, a’ dol timcheall a ’ghnìomhachais aca, a’ dol dhan leabaidh ann an deagh shunnd agus a ’faighinn bracaist cridhe sa mhadainn le toileachas. Ach bidh cuid de dhaoine, agus an àireamh mhòr aca, a ’caitheamh an fheasgair gu lèir“ a ’crochadh a-mach” aig an fhrigeradair no am preasa fosgailte le solar, agus sa mhadainn chan urrainn dhaibh eadhon coimhead air a ’bhiadh.
Adhbharan na h-oidhche DOGOR
Gu dearbh, chan e promiscuity a tha seo agus chan e cion cumhachd tiomnaidh no leisg, is ann mar seo a tha easbhaidh anns an t-siostam hormonail ga nochdadh fhèin. Mar as trice, air an fheasgar agus air an oidhche, bidh ìre an hormona cadail ag èirigh ann am bodhaig an duine (melatonin) agus satiety hormone (leptin), agus airson daoine a tha dèidheil air biadh tron oidhche, tha an ìre aca buailteach a dhol sìos.
Is e cuideam an dàrna adhbhar cumanta airson cravings tron oidhche, gu sònraichte cuideam leantainneach air adhbhrachadh le sgìths leantainneach aig an obair agus iomagain ann an còmhdhail.
Dòighean gus dèiligeadh ris an àbhaist ithe san oidhche
Cha bhith cuideam a ’falbh leis fhèin, feumar a làimhseachadh le cuairtean fada, ag atharrachadh gu diofar ghnìomhachdan, gnìomhachd chorporra agus cungaidhean casg-inntinn a bu chòir don dotair a thaghadh. Anns an artaigil againn, “Mar a chuireas tu stad air cuideam bho uallach,” tha sinn mu thràth air cuspair cuir às do chuideam gun cheangal.
Mar a lughdaicheas biadh bìdh air an oidhche
Faodar an duilgheadas le hormonaichean a lughdachadh le daithead sònraichte, agus chaidh na prionnsapalan bunaiteach a chruthachadh leis an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach Albert Stankard. Ann am prionnsapal, cha tàinig an Dr Stankard suas le rud sam bith ùr gus an t-iarrtas airson biadh san fheasgar a lughdachadh, bu chòir don bhodhaig faighinn gu leòr tron latha.
- Biadh tric agus bloighteach. Feumaidh tu ithe ann an cuibhreannan beaga gach beagan uairean a thìde, a rèir an dòigh-beatha làitheil, is e sin, às deidh 2-3 uair a thìde.
- Is e bracaist am biadh as pailte agus àrd-calorie. Is e an caochladh pròtain as fheàrr; càise bothain, measan tiormaichte, uighean no cearc, càise, cnothan agus bananathan - faodaidh tu roghainnean sam bith a thaghadh.
- Mar as fhaisge air an fheasgar, is ann as lugha a ’chuibhreann. Mas fheàrr, bu chòir brot agus salad, dìnnear - èisg a bhith ann an lòn, agus leigeil le glainne de kefir no iogart òl a dhol a-steach don bhodhaig.
- Dinnear trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’dol dhan leabaidh às deidh meadhan oidhche, tha e air leth duilich na h-òrdughan a leantainn airson dinnear gun a bhith nas fhaide na XNUMX feasgar. Mar sin, feumaidh tu ithe nuair a tha e goireasach dhut, agus an uairsin dìreach uisge blàth.
- Ban air a chuir air toraidhean leth-chrìochnaichte, siùcairean, toraidhean flùr, biadh ann an canastairean agus feòil air a smocadh, gràinean, mangoes, deochan carbonated agus deoch làidir. Faodar eisgeachd a dhèanamh a-mhàin airson fìon dearg tioram.
Gus do chuideachadh fhèin agus “mealladh” a ’chuirp, faodaidh tu d’ fhiaclan a bhrùthadh dìreach às deidh dinnear, cha bhith fàileadh agus faireachdainn fìor ùr nad bheul airson a bhith a ’brùthadh le biadh. Agus cuidichidh sealladh adhartach agus faileas san sgàthan as toil leat anns an t-strì duilich leis a ’chleachdadh ithe air an oidhche. Beannachd leat!