Cothromachadh cuirp: leasaich sùbailteachd, cuir cuideam air falbh agus neartaich na fèithean

Tha Body Balance na phrògram buidhne a chaidh a chruthachadh le coidsichean Les Mills ann an Sealan Nuadh stèidhichte air yoga, Pilates agus tai Chi. Tha an trèanadh air a dhealbhadh chan ann a-mhàin gus do bhodhaig adhartachadh, ach gus do mhothachadh a cho-chòrdadh.

Clasaichean Tha Cothromachadh Corp a ’tachairt ann an clasaichean buidhne air feadh an t-saoghail. Thèid trèanadh a dhèanamh aig astar sàmhach agus mar as trice mairidh e 60 mionaid.

Mu eacarsaich Cothromachadh Corp

Tha Les Mills ainmeil airson a phrògraman sgoinneil, a chuidicheas le bhith a ’toirt do bhodhaig ann an cumadh math. Tha Body Balance na chlas sònraichte. Leis, bidh e comasach dhut gus sùbailteachd a leasachadh, fèithean a neartachadh, gluasad còmhla a mheudachadh, gus faireachdainn socair agus co-sheirm. Chan eil am prògram a ’toirt a-steach gluasadan geur agus dian, bidh e ag amas air obair stèidhichte agus cothromach. Bithear ag ràdh gu tric mun t-siostam trèanaidh sin gu “buidheann reusanta.”

Tha Cothromachadh Corp a ’toirt a-steach eileamaidean de yoga, Pilates agus tai Chi. Am measgachadh seo de dh ’eacarsaichean bidh thu a’ ceartachadh do dhreuchd, a ’leasachadh gluasad cnàimh-droma agus a’ faighinn cuidhteas duilgheadasan droma, a ’gabhail a-steach le bhith a’ neartachadh fèithean postural. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh, leasaichidh tu d’ fhallainneachd agus gleusadh fèithean. Bidh an clas Cothromachadh Corp cuideachd a ’cuimseachadh air dòighean anail ceart, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam agus iomagain, agus a ’leasachadh dùmhlachd.

Bidh Les Mills ag ùrachadh a ’phrògraim gu cunbhalach a h-uile trì mìosan ann an gyms air feadh an t-saoghail chuir iad an iris as ùire de Body Balance le dannsa ùr agus ceòl. Aig an àm seo, a-mach à timcheall air 100 iris den phrògram. Bidh buidheann Corporation Les Mills a ’cumail sùil gheur air an trèanadh anns na prògraman aca. Gus a bhith na trèanair airson prògraman Les Mills anns na seòmraichean fallaineachd, feumaidh e trèanadh sònraichte.

Leugh cuideachd mu thrèanadh buidhne eile:

  • Pumpa Corp: mar a chailleas cuideam le barbell, gu luath agus gu furasta
  • Cardio Barre: èifeachdas airson call cuideim + eacarsaichean agus bhideothan
  • Crossfit: buannachdan agus cron + trèanadh cuairteachaidh

Structar na h-obrach-obrach Body Balance

Tha Trèanadh Buidheann Cothromachaidh fo 10 slighean ciùil agus a rèir seo air a roinn ann an 10 roinnean. Bidh gach aon de na roinnean sin ag adhbhar - obraichidh tu air buidheann fèithe sònraichte no leasaichidh tu raon sònraichte den bhodhaig. Gach trì mìosan bidh atharrachadh agus eacarsaich, agus slighean ciùil, ach tha structar a ’phrògraim a’ fuireach mar a tha e. Anns a ’chùis seo, leis gu bheil an dannsa a’ fuireach gun atharrachadh taobh a-staigh an aon sgaoileadh airson trì mìosan, tha cothrom aig an luchd-trèanaidh an gluasad air gach leasan ùr ionnsachadh agus adhartachadh.

Bidh am prògram a ’tòiseachadh le blàthachadh agus a’ crìochnachadh le deagh shocair. Tha a ’chiad leth den chlas a’ seasamh ann an dinamics, an dàrna leth - a ’mhòr-chuid air a’ Mat.

  1. Blàthaich suas (tai Chi). Blàthachadh socair, a ’cuimseachadh air gluasadan àbhaisteach tai Chi agus ealain armachd.
  2. Fàilte na grèine (yoga). Blàthachadh nas dian de joints agus fèithean stèidhichte air asanas yoga.
  3. Obair-coise (yoga agus tai Chi). A ’teannadh agus a’ sìneadh nan casan le postachd statach agus asanas fiùghantach.
  4. Cunntas Cothromachaidh (yoga agus tai Chi). Cothlamadh de ghluasadan bho yoga agus eacarsaichean cothromachaidh gu fèithean tòna, leasachadh smachd bodhaig, tarraing an spine agus ceartachadh posture.
  5. Foillseachadh nan cnapan is na guailnean (yoga). Cothlamadh de ghluasadan bho yoga gus na cnapan is na guailnean agad fhosgladh.
  6. An stamag agus an cor (Pilates agus yoga). A ’neartachadh na fèithean bhoilg agus an siostam fèitheach aig cosgais eacarsaichean bho Pilates agus yoga.
  7. Cùl agus cor (Pilates agus yoga). A ’neartachadh fèithean a’ chùil, na cnapan agus an siostam fèitheach aig cosgais eacarsaichean bho Pilates agus yoga.
  8. Twist (yoga agus tai Chi). Teicneòlasan bho yoga agus tai Chi gus gluasad anns an spine adhartachadh, feabhas a thoirt air cnàmhadh agus obrachadh organan a-staigh.
  9. Còmhlachadh (yoga agus tai Chi). Teicneòlasan bho yoga agus tai Chi gus fèithean a ’chùil agus nan casan a shìneadh agus gluasad nan joints adhartachadh, a chuir bacadh air mar thoradh air gnìomhan làitheil.
  10. Fàilteachadh (yoga). An fois mu dheireadh agus cuimseachadh air an anail gus èifeachdas eacarsaichean a mheudachadh.

Dè eile a bu chòir dhut a bhith eòlach?

Ma tha thu dèidheil air yoga no Pilates, gheibh thu gu cinnteach cànan cumanta leis a ’phrògram, oir tha a’ mhòr-chuid de na h-eileamaidean de Body Balance air an toirt às an sin. Ach, thog na coidsichean eacarsaichean mar sin a tha chan ann a-mhàin a ’sìneadh agus a’ neartachadh fèithean. Is e sin as coireach Is e Cothromachadh Corp aon de na h-àiteachan-obrach as lùth-dian am measg an “gym sàmhach”. Faodaidh seisean aon uair a thìde 300-350 calaraidh a losgadh.

Tha clasaichean air an cumail aig Body Balance gun bhrògan. A dh ’aindeoin gu bheil na h-àiteachan-obrach freagarrach airson gach ìre sgil, faodaidh cuid de ghluasadan a bhith a ’coimhead gu math toinnte, gu sònraichte dhaibhsan nach do rinn yoga a-riamh no aig a bheil droch shìneadh. Cleachd posan nas sìmplidhe airson a ’chiad uair, gus nach tèid do ghortachadh. Cuidichidh cleachdadh cunbhalach thu gus an dòigh-obrach a leasachadh, fèithean a neartachadh agus sìneadh a dhoimhneachadh gus ceumannan nas adhartaiche fheuchainn.

Dè cho tric a bu chòir dhomh Cothromachadh Corp a dhèanamh? Uile gu lèir, am prògram faodar a ruith 2-3 uair san t-seachdain, a rèir na h-amasan agad. Ma tha thu airson sùbailteachd agus plastachd a leasachadh, dèan Body Balance 3 tursan san t-seachdain. Mas e an amas agad cuideam a chall, 1-2 uair san t-seachdain, a ’tighinn còmhla ri dòighean-obrach eile. Cha bhith sinn a ’moladh Cothromachadh Corp ann an aon latha le trèanadh dian aerobic no neart, tha e nas fheàrr latha air leth a riarachadh dhaibh.

Tha clasaichean Cothromachadh Corp freagarrach airson fir is boireannaich de gach aois gun bhacadh sam bith. Gus Cothromachadh Corp a chleachdadh rè torrachas tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair.

Feartan obrach Body Balance

Buannachdan Cothromachadh Corp:

  1. Tha buaidh buannachdail aig a ’phrògram air an spine, a’ leasachadh gluasad agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas pian cùil.
  2. Taing don mheasgachadh de yoga agus Pilates neartaichidh tu na fèithean agus leasaichidh tu postachd.
  3. Cothromachadh Corp, a ’leasachadh do shùbailteachd agus sùbailteachd, a’ leasachadh co-òrdanachadh.
  4. Le eacarsaich Body Balance bidh thu a ’tònarachadh na fèithean agad, gan dèanamh sùbailte agus cuideachail airson faighinn seachad air gu luath.
  5. Airson trèanadh chan fheum trèanadh corporra mòr a bhith agad (eu-coltach ri prògraman Les Mills eile, far am faigh thu fìor dhroch luchd), an t-eòlas ruigsinneach eadhon dha luchd-tòiseachaidh san spòrs agus dhaibhsan nach do chleachd yoga a-riamh.
  6. Tha am prògram seo air leth freagarrach airson a bhith a ’leasachadh gluasad nan joints agus gus casg a chuir air an caitheamh ro-luath.
  7. Bidh Cothromachadh Corp a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, do smuaintean a shocrachadh agus co-sheirm a thoirt gu inntinn is do bhodhaig.
  8. Trèanadh airson slighean ciùil an latha an-diugh. A h-uile 3 mìosan bidh ùrachaidhean ann mu cheòl agus dannsa-dannsa nan eacarsaichean, agus mar sin tha cinnt agad nach bi thu sgìth.
  9. Leis an trèanadh seo ionnsaichidh tu anail ceart. Tha e feumail dhut ann am beatha làitheil agus nuair a bhios tu a ’dèanamh trèanadh aerobic agus neart.
  10. Faodaidh am prògram eadhon dèiligeadh ri nigheanan a tha trom le leanabh agus an fheadhainn a rugadh leanabh o chionn ghoirid.

Cons de chothromachadh bodhaig:

  1. Fiù ‘s a’ dèanamh Body Balance grunn thursan san t-seachdain, tha e glè choltach gun ruig thu an cumadh freagarrach aca. Mas e an amas agad cuideam a chall, thoir aire do phrògraman eile de Les Mills.
  2. Mura h-eil thu faisg air meur de yoga, sìneadh agus Pilates, is dòcha nach toil leat am prògram seo.
  3. Ged a tha Body Balance agus air a mhargaidheachd mar phrògram airson gach ìre sgil, bidh e doirbh do luchd-tòiseachaidh an toiseach na h-eacarsaichean toinnte a dhèanamh.

Cothromachadh cuirp: eisimpleirean de thrèanadh

Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh tu Body Balance a thoirt a-steach mar leudachadh air do leasan. Leigidh seo dhut na toraidhean bho na luchdan aerobic agus cumhachd a leasachadh agus a dhaingneachadh. Is e a bhith a ’dèanamh dìreach Cothromachadh a’ chuirp an dòigh as èifeachdaiche airson call cuideim. Ach airson sùbailteachd, faochadh cuideam, slàinte adhartachadh agus neartachadh eacarsaich bodhaig air leth freagarrach.

Faic cuideachd:

Leave a Reply