Trèanadh neart dian Muscle Max Kate Frederick

An-diugh tha sinn a ’tabhann sealladh farsaing dhut den phrògram Max Muscle bho Kate Friedrich, a bhios gu cinnteach mar aon de na trèanadh neart as mòr-chòrdte agad. Is e obair a th ’ann le dumbbells agus barbell airson a h-uile buidheann fèithe gad chuideachadh gus càileachd na bodhaig a leasachadh gu mòr. Clasaichean uair a thìde neartaichidh tu fèithean nan gàirdeanan agus air ais, bidh thu a ’teannachadh stamag, ag adhartachadh cumadh nan cnapan agus na sliasaidean. Ma tha amas agad do bhodhaig a dhèanamh fèitheach agus inneach, an uairsin bi cinnteach gun toir thu oidhirp air Muscle Max.

Tuairisgeul trèanadh neart Muscle Max

Tha ainm a ’phrògraim Max Muscle a’ bruidhinn air a shon fhèin. Tha e follaiseach gum faigh thu obair dhian air neartachadh branda a h-uile buidheann fèithe. Bidh Kate Friedrich a ’cleachdadh anns na h-obraichean dumbbells aice agus barbell, a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas na raointean looseness agus duilgheadasan. Tha am prògram air a roinn ann an grunn roinnean, bidh thu gu cunbhalach a ’dèanamh eacarsaichean bunaiteach iomallach airson corp àrd is ìosal, a’ cruthachadh cruth faochadh brèagha agus elastic. Tha trèanadh neart le cuideaman an-asgaidh air leth freagarrach chan ann a-mhàin gus fèithean a neartachadh ach cuideachd airson geir a losgadh.

Am prògram Max Muscle agus mairidh e 70 mionaid. Airson gach buidheann fèithe nì thu eacarsaichean neart clasaigeach 3-4. Tha Kate Friedrich an-còmhnaidh ag atharrachadh suidheachadh a ’chuirp agus an raon gluasadan gu eacarsaich mar a tha e comasach nas eadar-dhealaichte agus nas èifeachdaiche. An toiseach, obraichidh tu air fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, na sliasaidean agus na cnapan-slaodaidh a ’cleachdadh a’ bhàr, dumbbells, àrd-ùrlar ceum agus còmhlan elastagach. Agus aig a ’cheann thall gheibh thu eacarsaichean càileachd airson fèithean a’ chuirp air a ’Mat.

Faodar am prògram Max Muscle a roinn ann an grunn earrannan às deidh a chèile:

• Am blàthachadh.
• Airson na casan agus am putan (squats le dumbbells agus le barbell, lunges le barbell)
• Airson broilleach (briodadh dumbbells nan laighe, push-UPS)
• Airson air ais (tarraing slat san leathad, tarraing dumbbells san leathad, an ulbhag le barbell)
• Airson casan is cnapan (lunges air a ’cheum le còmhlan elastagach, plie-squats le dumbbell)
• Airson na guailnean (a ’briodadh làmhan le dumbbells agus còmhlan elastagach, tarraing na dumbbells chun do smiogaid, a’ togail barbells air thoiseach)
• Biceps (a ’togail dumbbells le barbell, a’ togail dumbbells airson biceps)
• Airson triceps (dumbbells press press thairis air suidhe ceann, cùl pushups, a ’dìreadh do ghàirdeanan le teip elastagach)
• Airson bolg (Superman, crunches, baidhsagalan)
• A 'sìneadh

Anns an cuideam cuideam seo tha trèanadh a ’tabhann eallach mòr don bhodhaig gu lèir, agus mar sin cha bhith e iomchaidh ach airson oileanach adhartach. Dhaibhsan a tha dìreach air tòiseachadh air trèanadh, faodaidh tu a dhèanamh le cuideaman aotrom - anns a ’chùis seo, tha am prògram airson a h-uile duine. Ma tha thu a ’coimhead airson trèanadh cuideam roghainn nas aotroime gus fèithean a neartachadh, thoir sùil air an t-Sreath ICE iom-fhillte bho Kate Frederick. Anns a ’chùrsa seo, deagh thrèanadh cardio agus cuideam a chuidicheas tu chan ann a-mhàin gus na fèithean agad a neartachadh ach cuideachd cus geir a losgadh.

Bidh dumbbells cuideam agus barbells airson a ’phrògram Musce Max a’ taghadh a rèir an cuid cumhachd. Airson nigheanan faodaidh tu cuideaman dumbbells a chleachdadh 3 gu 8 kg, am bàr - suas gu 15 kg. Airson a ’bhodhaig as ìsle fa leth gabh an cuideam nas truime airson a’ bhodhaig àrd - furasta. Mura h-eil barbells agad, chan urrainn dhut ach dumbbells a chleachdadh. Tha àrd-ùrlar ceum suas agus rioban elasta roghainneil.

Am prògram Max Muscle

1. Tha Kate Friedrich a ’tabhann trèanadh neart air leth gus corp làidir fèitheach a thogail. Bidh tu ag obair le cuideaman an-asgaidh gus gach buidheann fèithe a neartachadh.

2. Tro bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd, tha Ceit a’ tabhann mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte airson a h-uile buidheann fèithe. Bidh e cuideachd ag atharrachadh raon gluasad agus astar an leasan, agus mar sin bidh eadhon prògram uair a-thìde a ’sgèith seachad.

3. Leasaichidh tu cumadh do sliasaidean, cnapan, làmhan, agus gheibh thu bolg còmhnard breagha. Tha an t-àm ann dìochuimhneachadh mu raointean duilgheadas!

4. Mar as àbhaist tha Kate Friedrich a ’tabhann luchdan cumhachd de chàileachd fìor àrd. Nì thu na h-eacarsaichean as bunaitiche airson a h-uile buidheann fèithe: triceps, biceps, guailnean, ciste, cùl, stamag, casan agus cnapan.

5. Is e Kate Friedrich aon de na beagan choidsichean a bhios a ’cruthachadh phrògraman gu cunbhalach airson an oileanach adhartach. Agus faodaidh tu an ìre duilgheadas atharrachadh a rèir barbells cuideam agus dumbbells.

6. Tha trèanadh neart riatanach airson call cuideam càileachd, luathachadh metabolism agus adhartachadh bodhaig.

7. Bidh am prògram tarraingeach dhaibhsan nach eil dèidheil air eacarsaich cardio agus plyometrics. An seo chan eil.

8. Airson clasaichean feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: slat le cuibhlichean, seata de dumbbells, àrd-ùrlar ceum, còmhlan elastagach.

9. Ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach, leithid Muscle Max tha e ciallach measgachadh le cuideam cardio: ruith, coiseachd, leum.

10. Tha trèanadh freagarrach airson ìrean bun-sgoile agus àrd-sgoile. Ach, ma bheir thu cuideam beag, fhuair thu an oileanach meadhan-ìre.

Beachdan air a ’phrògram Kate Friedrich - Muscle Max:

Mar a chì thu, tha e comasach corp làidir toned a choileanadh eadhon aig an taigh gun uidheam sam bith. Tha Kate Friedrich air ullachadh dhut fìor eacarsaich fèithean, a bhios e comasach dhut do fhigear atharrachadh gu fìrinneach.