“Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil feum air 500 gu 700 kcal / latha gus bainne cìche a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil e riatanach sùil a chumail air an daithead agad rè na prìomh ùine seo, agus gu sònraichte a chàileachd. Nuair a bhios iad a’ biathadh air a’ bhroilleach, tha beathachadh nas fheàrr air a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig, ”thuirt Marina Colombani, neach-dietachaidh agus meanbh-bhitheòlas. “Gu dearbh, chan e an àireamh a tha cudromach. Tha na “tèarmainn” a chaidh a chruinneachadh fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a’ toirt lùth dhut, ”tha i a’ mìneachadh. Air clàr-bìdh màthair a tha a 'biathadh air a' bhroilleach: bidh sinn a 'cuimseachadh air iomadachd! Le measan, glasraich agus pròtain aig gach biadh, biadh làn stalcach, buillean, dhà no trì earrannan de thoraidhean bainne gach latha, iasg geir uair no dhà san t-seachdain agus uisge gun chrìoch. "Bu chòir do bhoireannach a bhios a 'biathadh air a' bhroilleach aice agus a 'toirt a-mach 800 gu 900 ml de bhainne gach latha, co-dhiù 2 gu 2,5 liotairean uisge òl gach latha. Ma tha uisge soilleir a’ faighinn làmh an uachdair anns na h-inntrigidhean, faodaidh uisgeachadh cuideachd tighinn bho bhrot, gazpachos no infusions a bharrachd", thuirt an t-eòlaiche.
Ag èisteachd ri do bhodhaig
Cha bu chòir an ùine de bhiadhadh broilleach a bhith aig an aon àm ri daithead. “Tha e cudromach gu bheil gu leòr ri ithe ann an cunnart a bhith sgìth,” a ’toirt rabhadh do Marina Colombani. Is ann air an adhbhar seo a tha greim-bìdh “ùghdarraichte” gus stròcan pump a sheachnadh. Dh ’fhaodadh e a bhith na làn de shìol-ola no sliseag de aran làn-ghràin le beagan ìm, deoch teth, measan ùra no compote gun siùcar a bharrachd, no eadhon sùgh mheasan. Seachain an caffeine a thèid seachad ann am bainne cìche (1 no 2 chupan san latha aig a ’char as àirde) agus sodas. “Ma tha thu airson deoch bho àm gu àm mar aperitif, feitheamh gus am bi thu deiseil airson do bhiadhadh. Agus feitheamh 2-3 uair a thìde airson a ’bhroilleach a thoirt seachad a-rithist,” cho-dhùin Marina Colombani.
Ann am bhidio: Biadhadh broilleach: a bheil mo phàisde a ’faighinn bainne gu leòr?
Fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach, tha e ciallach daithead cothromach ithe airson a bhith a’ lìonadh bhiotamain, mèinnirean, pròtanan, msaa. Faodaidh sinn a bhith fàbharach dha seòrsan bìdh gus lùth a bhith aca agus toradh bainne a bhrosnachadh.
Braiche eòrna
Tha buaidhean galactogenic aig braich eòrna. Is e sin ri ràdh, bidh e a ’brosnachadh lactation. Tha e ri lorg ann an lionn dorcha (neo-dheoch làidir), beirm grùdaidh no ann am pùdar Ovomaltine. Tha beirm Brewer, ann am flasgan, air a dhòrtadh air saladan, mar eisimpleir. Tha vitamain buidheann B ann a bhios a ’dìon a’ bhroinn agus a ’neartachadh ìnean agus falt. Bidh e a ’neartachadh an t-siostam dìon agus nearbhach agus a’ toirt mèinnirean don bhodhaig (potasium, calcium, iarann, magnesium).
Iasg reamhar
Tha anchovies, sgadan, sardines agus rionnach am measg an èisg olach. Gu math beairteach ann an omega 3, na searbhagan geir math, bidh iad a ’gabhail pàirt ann an leasachadh an t-siostam nearbhach agus eanchainn an leanaibh. Tha vitimín D agus magnesium annta cuideachd. Air am picilte, ann an canastairean no ann an griola, faodaidh tu iasg olach ithe uair no dhà san t-seachdain.
Sìol-ola
Tha almoin, walnuts, cnothan calltainn beairteach ann an searbhagan geir polyunataturated. Bidh iad a ’gabhail pàirt ann an obrachadh ceart an t-siostam nearbhach agus ceallan. Gu math beairteach ann an magnesium, bidh iad gad shàrachadh tron latha. Bidh an buaidh satiating aca a ’cuideachadh le casg a chuir air cravings, cumanta nuair a bhios iad a’ biathadh air a ’bhroilleach. Na bi leisg ort na sìol-ola measgaichte ithe, gus na toileachasan agus na tabhartasan atharrachadh. Tha dòrlach gach latha gu leòr.
Teatha luibhe
Na bi a ’leum tì luibheil air am broilleach! Tha a ’mhòr-chuid stèidhichte air fennel agus verbena. Leigidh iad leat fuireach hydrated agus brosnachadh lactation le taing don bhuaidh galactogenic aca. Lorg sinn cuid
ann an stòran organach sònraichte no bùthan-leigheadaireachd. An astar ceart airson toraidhean fhaighinn? Cleachdar
3 tì luibheil gach latha, air an uisgeachadh gu math.
curran
Ri fhaighinn fad na bliadhna, tha an curran làn bhuannachdan. Cuir e air a ’chlàr, bruich no amh. Chan e a-mhàin gu bheil e làn de bhiotamain C, B agus K, ach a bharrachd air sin tha vitimín A. Tha seo a ’brosnachadh leasachadh ceart air sealladh. Gus na buannachdan aige iomadachadh, ithe e ràithe le ola ollaidh no ribe.
Iogart chaorach
Ma tha amharas agad air aileirdsidh bainne na bà, is fheàrr leat iogart agus càiseagan air an dèanamh le bainne gobhair no caorach gus do phàisde a dhìon. Tha iad nan stòran math de chalcium agus pròtain.
uighean
Beairteach ann an omega 3, faodar uighean (le bileagan Bleu-Blanc-Cœur, mar eisimpleir) ithe gach latha nuair nach eil iasg no feòil air a ’chlàr. Le deagh phròtainean, bheir iad dòsan math de lùth don bhodhaig. Tha iad cuideachd nan stòr cudromach de bhiotamain B a bhrosnaicheas dùmhlachd agus an eanchainn.