Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 520/550/580 Kcal airson clàr airson 4/7/14 latha.
Chaidh an daithead seo a leasachadh leis an luibh-eòlaiche ainmeil Bulgarian agus fear leigheis Petr Dimkov. Mar a tha an t-ùghdar a ’toirt fa-near, tha e eòlach air dòighean dìreach airson a’ bhodhaig a ghlanadh agus faighinn cuidhteas cus cuideam. Mar sin, tha e cinnteach nach urrainn an siostam seo a bhith neo-èifeachdach.
Tha an daithead a ’gealltainn call cuideim socair às aonais cuideam mòr don bhodhaig, air sgàth gu bheil clàr-bìdh blasta san daithead. Aig an aon àm, bu chòir call cuideim air an daithead seo a bhith gu math follaiseach. Ann an 4 latha, mar as trice bidh timcheall air 2-3 kg de chòrr cuideam a ’falbh, ann an 7 latha - suas ri 5 kg, ann an 14 - gach 10 kg.
Tagh an roghainn daithead as freagarraiche dhut.
Riatanasan daithead Bulgarian
A thaobh prìomh ullachaidhean an daithead, tha iad gu sònraichte a ’toirt a-steach lùghdachadh ann an susbaint calorie an daithead làitheil. Agus ma tha thu ag iarraidh toradh nas buailtiche, an uairsin sgith dìnnear gu tur.
A bharrachd air a ’chlàr, a gheibh thu a-mach gu mionaideach gu h-ìosal, bu chòir dhut gu cinnteach a bhith a’ leantainn an t-siostam òil. Tha seo gu sònraichte cudromach don bhodhaig a-nis.
Leis gu bheil an daithead Bulgarian a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh siùcar, faodaidh tu aon teaspoon de mil a thoirt don daithead làitheil gus an t-acras siùcair iomlan a sheachnadh.
Is e cleas beag ach èifeachdach eile airson an metabolism a thòiseachadh a bhith ag òl 5-6 tbsp cho luath ‘s a ghabhas às deidh a dhùsgadh. l. uisge teth. Faodaidh tu an dòigh-obrach seo ath-aithris ron leabaidh. Chan fhaigh a ’bhodhaig ach nas fheàrr bhon t-seòrsa làimhseachaidh seo, a’ brosnachadh call cuideim eadhon nas gnìomhaiche. Anns a ’mhadainn, co-dhiù, às deidh dhut an ìre de leaghan a tha air a chomharrachadh a ghabhail, tha e glè mhath fras eadar-dhealaichte a ghabhail. Cuidich do bhodhaig agus do bhodhaig.
Leis gu bheil an gearradh calorie air an daithead seo fhathast gu math follaiseach, chan eilear a ’moladh eacarsaich gu mòr agus gu gnìomhach. Seo mar as urrainn dhut aghaidh a thoirt air dìth cumhachd. Ma tha obair chruaidh corporra air thoiseach ort, gu sònraichte anns na ciad làithean de dhaithead, tha e nas fheàrr a chuir dheth.
Tha Petr Dimkov a 'moladh aire shònraichte a thoirt do bhith a' faighinn a-mach às an daithead seo. Gu dearbh, aig a 'cheann thall, cha bu chòir dhut a bhith a' leum air biadh trom. Co-dhiù, cha toil leis an stamag e. Agus gu cinnteach bheir e air ais thu le cràdh agus mothachadh mì-chofhurtail eile. Co-dhiù anns na ciad làithean de bhiadh nach eil daithead, chan fheum thu aran geal a thoirt a-steach (no beagan cead a thoirt dhut fhèin), diofar pastraidhean, feòil geir, biadh friochte a-steach don daithead. Feuch ri fòcas a chuir air toraidhean bainne le geir ìosal agus bainne searbh, feòil caol, iasg, agus diofar bhiadhan mara. Cuir olaichean glasraich neo-chrìochnaichte ri do bhiadh. Nuair a bhios tu a’ còcaireachd, stew, fuine no cleachd goileadair dùbailte. Ma tha, às deidh dhut tilleadh gu daithead àbhaisteach, gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh siùcairean, leig beagan marshmallow dhut fhèin, agus feuch ri stad bho chèicean geir, àrd-calorie. Cuidichidh seo le bhith a 'gleidheadh na toraidhean a gheibhear air an daithead agus cha toir e ort gearan a dhèanamh mu na notaichean a bharrachd a tha gad chumail a-rithist.
Is fhiach a bhith mothachail, ge bith dè cho math agus gu sìmplidh gun caill thu cuideam air an daithead seo, chan urrainn dhut a leantainn airson còrr air dà sheachdain. Faodaidh seo bualadh air a ’bhodhaig agus duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Faodaidh tu beagan piobar agus spìosraidh eile a chur ris na soithichean gus blas a thoirt dhaibh. Ach salann, ge bith dè an dreach a chailleas tu cuideam, tha e ciallach dùnadh a-mach às an daithead gu tur. Tha e ceadaichte soithichean atharrachadh le bhith gan dòrtadh le beagan de shùgh lemon a tha air ùr-bhrùthadh.
Clàr airson an daithead Bulgarian ceithir-latha
A ’chiad trì latha cumail ris na riaghailtean a leanas. Fad an latha feumaidh tu dìreach salad amh ithe air a dhèanamh bho churranan grated agus leth ubhal gach seirbheis. Dèan seo nuair a tha an t-acras ort. Faodaidh tu beagan mil a chuir ris a ’mhias seo. Tha e ciallach biadh 3-4 a ghabhail ann an timcheall air an aon ùine.
Air an 4 latha tha clàr-bìdh mar seo air a mholadh.
Bracaist agus tì feasgair: aon bhuntàta bakte, ubhal agus 1 bran builg.
Lòn is dìnnear: cuibhreann de churran agus salad ubhal le aran.
Clàr airson daithead seachdaineil Bulgarian
Latha 1
Bracaist: suas ri 150 g de dh'fheòil lean (dòighean ullachaidh - bèicearachd, goil no goil gun ola a chuir ris), 1 ugh bruite, cucumar ùr, sliseag arain (seagal no gràn slàn) no crisp.
Lòn: suas ri 150 g de dh'iasg bruite, suas ri 200 g de shailead bho ghlasraich ùr sam bith, sliseag arain.
Snack feasgar: toradh sam bith (mar as fheàrr chan e stalcach).
Dinnear: Thathas a ’moladh a thoirmeasg gu tur.
Latha 2
Bracaist: às-làthair. Ma tha seo gu math duilich dhut, dèan bracaist aotrom. Mar eisimpleir: aon ugh agus seòrsa de ghlasraich (measan), cuid de chàise bothain le geir ìosal no toradh bainne ferment eile.
Lòn: salad glasraich (cuibhreann mu 150 g), measan sam bith.
Snack feasgar: suas ri 100 g de ghlasraich sam bith.
Dinnear: Thathas a ’moladh gun leum thu am biadh seo.
Latha 3
Bracaist, lòn: glasraich steamed sam bith (aon chuibhreann - suas ri 200 g).
Snack feasgar: leth de mheasan sam bith. Tha an aon greim-bìdh ceadaichte cuideachd eadar bracaist agus lòn.
Dinnear: 150 g de salad glasraich.
Làithean 4-7
Na làithean sin uile, a rèir prionnsapalan an daithead, is fhiach ithe san aon dòigh ri air a ’chiad latha, ach cha bu chòir dinnear a bhith air a dhiùltadh. Is e biadh feasgar tron àm seo glainne de kefir le geir ìosal.
Clàr airson daithead Bulgarian dà sheachdain
Anns an dreach seo den daithead, bu chòir dhut fhèin an àireamh de bhiadh a dhearbhadh. Ach cumaibh cuimhne nach bu chòir dhut a bhith ro throm air biadh (agus eadhon nas motha mar sin airson a ’chuibhreann làitheil ithe) aig àm dinnear. Tha e nas fheàrr ma tha am biadh seo aotrom. No thoir air falbh dinnear gu h-iomlan, ma ghabhas sin dèanamh, agus cuir crìoch air do bhiadh làitheil aig 15-16 feasgar
Latha 1: glasraich sam bith (ach chan e buntàta) - 1 kg. Is e an dòigh ullachaidh aca dòigh sam bith, nach eil a ’ciallachadh gun tèid ola a chuir ris aig àm còcaireachd no mus dèan thu seirbheis.
Latha 2: measan sam bith suas ri 1 kg, ach a-mhàin gràinneanan agus bananathan.
3 agus 4 latha: measan, glasraich - 300 g gach fear (bidh sinn a ’taghadh a rèir na h-aon riaghailtean agus anns a’ chiad làithean daithead a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd), aon ugh bruite.
5 agus 6 latha: 250 ml de kefir le geir ìosal, aon ugh, 200 g de chàise bothain le susbaint geir suas ri 5%, suas ri 200 g de dh'fheòil sam bith.
Làithean 7-12: is fhiach a bhith ag ath-aithris an ùine sia latha roimhe sin.
Latha 13: Dèan ath-aithris air a ’chlàr 2na latha.
Latha 14: ath-aithris an 5mh latha daithead.
Gabhail a-steach uisge làitheil - co-dhiù 2 liotair de dh ’uisge fìor, tì gun siùcar, cofaidh (ach chan ann a h-uile latha, agus gun a bhith nas fhaide na 1-2 cupan san latha).
Contraindications ri daithead Bulgarian
Tha e do-dhèanta cumail ri dreach sam bith den dòigh Bhulgàiria gus figear atharrachadh airson daoine aig a bheil galairean sam bith den t-slighe gastrointestinal, a tha a ’fulang le fìor dhuilgheadasan metabolach, a bharrachd air le staid nas miosa de thinneas leantainneach sam bith.
Bidh Dimkov cuideachd a ’cur casg teann air daithead airson boireannaich a tha ann an suidheachadh inntinneach, a bharrachd air màthraichean altraim. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air slàinte is sunnd an leanaibh. Na cuir cunnart air!
Buannachdan an daithead Bulgarian
Tha buannachdan an daithead, a tha mòran dhaoine a chailleas cuideam gu gnìomhach, a ’toirt a-steach call cuideim gu math luath agus sgiobalta (a tha air a dhearbhadh le grunn lèirmheasan de dhaoine a tha air am figear atharrachadh san dòigh seo).
Tha sinn cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil an daithead (mura h-eil thu a’ toirt aire don cheithir latha, an dreach as cruaidhe de chruth-atharrachadh an fhigear am measg na tha gu h-àrd) gu math eadar-dhealaichte. Cha bu chòir aon toradh a bhith air a leamh gus briseadh sìos a bhrosnachadh air sgàth monotony bìdh.
Cuideachd, tha ùghdar an daithead a ’gealltainn corp tocsainnean agus stuthan cronail eile a ghlanadh. Mar thoradh air an sin, leasaichidh tu beagan do shlàinte rè an daithead rendezvous.
Eas-bhuannachdan an daithead
Air cuid de làithean, bidh an daithead a ’gearradh sìos gu mòr a thaobh calaraidhean. Mar sin, faodaidh tu aghaidh a thoirt air laigse, codal. Gu sònraichte ma bha thu ag ithe tòrr nas motha de bhiadh roimhe, a bha cuideachd eadar-dhealaichte ann an susbaint calorie nas àirde.
Cuideachd, chan eil an daithead seo freagarrach dha daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs. As dualtaiche, gu sìmplidh cha bhi neart gu leòr ann airson trèanadh làn-chuimseach le daithead mar sin.
Tha cuid de dhaoine air a thighinn tarsainn, a ’suidhe air an daithead seo, le àrdachadh gastritis no coltas cuid de dhuilgheadasan stamag. Mar sin, bi cinnteach gun èist thu ris a ’bhodhaig agad. Ma tha thu a ’faireachdainn cramps agus malaise, stad an daithead sa bhad agus bruidhinn ri dotair.
Ath-dieting
Ma tha thu airson an daithead Bulgarian dà sheachdain a dhèanamh a-rithist, bi cinnteach gum fuirich thu co-dhiù 1 mìos. Airson clàr 7-latha, feumar ùine faighinn seachad air co-dhiù 2 sheachdain, agus airson daithead 4-latha, 1 seachdain.