Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 590 Kcal.
Tha an daithead 5 spàin a ’sìor fhàs mòr-chòrdte. Tha e gu leòr dìreach airson tionndadh gu cuideachadh bho inneal sgrùdaidh sam bith air an lìon air feadh an t-saoghail, agus chì thu tòrr lèirmheasan rèidh mun daithead seo, a chuidich le cruth-atharrachadh a dhèanamh air àireamh mhòr de dhaoine.
Cha leig thu leas cuid de na biadhan as fheàrr leat a leigeil seachad, agus aig an aon àm caillidh thu cuideam. A ’coimhead coltach ri fantasy? Chan eil idir, mar a chanas luchd-leasachaidh an t-siostam seo agus daoine a fhuair eòlas orra fhèin.
Riatanasan daithead 5 spàinean
Tha fios gu bheil overeating, an duilgheadas daithead as cudromaiche den linn XNUMXst, na adhbhar cumanta airson cus cuideam mì-thlachdmhor. Tha an daithead seo a ’teagasg dhut ithe ceart, no an àite, gun a bhith cus. Is e daithead àbhaisteach, tomhaiste a th ’ann a tha a’ leantainn gu call cuideim.
Tha an t-ainm fèin-mhìneachaidh air 5 spàin-bùird a ’ciallachadh na tha de bhiadh anns an ìre de 5 spàin-bùird. Faodaidh tu tomhas le spàinean tì, ach an uairsin faodaidh tu a h-uile dad a phàigheadh mar-thà 15. Faodaidh tu an ìre de bhiadh a tha a dhìth a thomhas, a ’toirt iomradh air sgèile a’ chidsin. Ach chan eil iad an-còmhnaidh aig làimh, agus chan eil a h-uile duine gan cleachdadh aig an taigh. Bidh e mòran nas fhasa spàinean a chleachdadh sa chùis seo. Faodaidh tu do chuibhreann bìdh obrachadh a-mach gun duilgheadas sam bith bho cha mhòr àite sam bith. Cha mhothaich duine eadhon gu bheil thu a ’bàsachadh.
Bu chòir dhut ithe gach 3 (as àirde, 4) uairean. Chan eil bacadh sam bith air an àireamh de bhiadh gach latha. Tog air do chlàr-ama beatha agus obair, agus feuch gun a bhith ag ithe co-dhiù 3-4 uairean ron leabaidh.
Tha an taghadh de thoraidhean gu tur an urra riut fhèin. Gu dearbh, bidh e math mas urrainn dhut do dhaithead a ghluasad gu beathachadh ceart. Ach is e an riaghailt as cudromaiche cumail ris na cuibhreannan agus an ùine eadar-ama.
Ach airson deochan, tha an siostam 5-spàin beagan nas cruaidhe. Tha an luchd-cruthachaidh a ’moladh gu làidir a bhith ag ithe (gun a bhith a’ dol a-steach do chuideam bìdh) lioftaichean gun siùcar (no co-dhiù leis an ìre as lugha dheth). Thathas a ’moladh fòcas a chuir air caitheamh uisge fìor-ghlan. Bu chòir an còrr de na deochan a bhith air an deoch cho beag ‘s a ghabhas. Rud eile, a dh ’aindeoin cumail ris na riaghailtean daithead gu h-àrd, faodaidh tu tòrr chalaraidhean neo-riatanach a thilgeil a-steach. Ann an suidheachadh sam bith, gus nach leudaich thu an stamag, feuch gun a bhith ag òl dad airson co-dhiù 20-30 mionaid às deidh dhut ithe. Mas urrainn dhut feitheamh uair a thìde, sgoinneil!
Tha, chan urrainnear a h-uile dad a thomhas le spàin. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn stuthan cruaidh (na h-aon mheasan), tha e nas fheàrr an tomhas le sgèile, gus nach bi iad a' mearachdachadh. Tha cuibhreann a tha a 'freagairt ann an 5 spàinean mu 150-200 g. Air an t-slighe, is e seo an cuideam cuibheasach aon mheasan (ubhal, pear, orains).
Cuideachd, thathas a ’moladh riaghailtean 5 spàinean gus an ìre salainn a tha sa chlàr-bìdh a lughdachadh beagan, gu sònraichte ma bha thu roimhe seo buailteach a bhith a’ toirt thairis air na soithichean. An toiseach, mar as trice faodaidh susbaint àrd salainn cron a dhèanamh air a ’bhodhaig, agus san dàrna àite, faodaidh e miann làidir a bhrosnachadh agus, mar thoradh air sin, a bhith cus. Is e seo airson daoine le cuideam a chall an nàmhaid as miosa.
A thaobh ìre call cuideim a bharrachd, feumaidh tu togail air do chiad chuideam bodhaig. Ma tha tòrr cileagraman neònach agad gu reusanta, an uairsin ann an seachdain de bhiadh daithead mar sin, eadhon gun a bhith ag ùrachadh co-dhèanamh a ’chlàr, faodaidh tu mu 5 kg a chall. Mura h-eil cus cuideam ann, an uairsin, gu dearbh, cha tèid e air falbh aig astar cho luath.
Ach cuimhnich nach eil a bhith a ’call cuideam gu sgiobalta le beagan notaichean a bharrachd math airson slàinte, ach gu tric airson figear. Is dòcha gu bheil an craiceann dìreach sag. Mar sin ath-aithris dhut fhèin an abairt, bidh thu a ’draibheadh nas sàmhach - leanaidh tu agus cruth-atharraichidh tu le toileachas, a’ cuimhneachadh riaghailtean an t-siostaim seo. Agus gu cinnteach thig an toradh air do dhoras ann an cruth figear leasaichte.
Ma tha e duilich dhut an toiseach cumail ri molaidhean daithead, agus nach eil fios agad dè an clàr-taice a thaghas tu, leis gu robh an daithead agad fada bho bheathachadh ceart, cuidichidh an roghainn gu h-ìosal thu.
Breacadh: min-choirce ann am bainne (faodaidh tu beagan mil agus cnothan a chur ris).
lòn: banana no orains.
Dinner: cuibhreann de dh'fheòil cearc suas gu 200 g.
Snack feasgar: salad de na glasraich as fheàrr leat, blas le beagan uachdar searbh.
Dinner: brochan rus no beagan pìosan èisg bruite (no bakte).
Ma thèid thu dhan leabaidh anmoch, faodaidh tu glainne de kefir le geir ìosal, bainne bakte ferment no beagan iogart gun siùcar ithe.
Contraindications diet 5 spàinean
Ma tha a h-uile dad an ìre mhath a rèir do bhodhaig, an uairsin gu cinnteach chan fhaigh an daithead seo ach buannachd. Ach tha a leithid de bhiadh an-aghaidh dhaoine aig a bheil galairean de sheòrsa air choreigin air an t-slighe gastrointestinal.
Gu nàdarra, chan fhiach cumail ri daithead daithead dhaibhsan aig a bheil tinneasan sam bith a dh ’fheumas beathachadh sònraichte, a’ toirt a-steach cumail ri tomhas sònraichte de bhiadh.
Buannachdan an daithead 5 spàin
Tha mòran bhuannachdan an cois an daithead seo.
1. Faodaidh tu na biadhan as fheàrr leat ithe agus aig an aon àm cuideam a chall gun a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd agus gun a bhith a’ faighinn eòlas air acras.
2. Bidh metabolism a ’luathachadh agus bidh an corp gu h-iomlan a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr.
3. Tha cuideam air a lughdachadh gu h-èifeachdach.
4. Gheibh thu cuidhteas cha mhòr suim sam bith de notaichean gun fheum.
Eas-bhuannachdan daithead 5 spàin
Cha robh eas-bhuannachdan soilleir ann don daithead seo. Gu dearbh, is dòcha gum bi daoine a tha cleachdte ri bhith ag ithe tòrr nas motha de bhiadh, anns a ’chiad làithean den daithead (mar riaghailt, tha sinn a’ bruidhinn mu 3-4 latha) a ’faireachdainn acrach gun a bhith ag ithe còig spàin-bùird de bhiadh. Feumaidh tu a bhith foighidneach beagan agus gun a bhith ag atharrachadh bho phrionnsapalan an t-siostam. Gu cinnteach a dh ’aithghearr gheibh thu cleachdte ris na leabhraichean ùra, agus bheir an stamag agus am figear taing dhut.
Ath-dieting
Ann an dòigh càirdeil, bu chòir dhut an clàr-bìdh seo a dhèanamh àbhaisteach airson beatha. Leigidh seo dhut gun a bhith a ’coinneachadh a-rithist leis na cileagraman a dh’ fhàg thu às deidh dhut a dhol a-steach do bheatha meallta.
Gu sìmplidh, ma tha thu air cuideam gu leòr a chall mar-thà agus airson stad a chuir air a ’phròiseas seo, àrdaich beagan susbaint calorie a’ bhidhe a tha thu ag ithe. Ach tha luchd-leasachaidh an daithead a ’comhairleachadh gu làidir gun a bhith a’ suathadh ris an tomhas-lìonaidh aige. Rud eile, faodaidh tu dìreach do stamag a shìneadh a-rithist agus, mar thoradh air sin, airson barrachd is barrachd bìdh ithe (às a bheil sinn, gu dearbh, a ’ruith chun t-siostam seo).