Is dòcha gu bheil duine sam bith aig a bheil ùidh ann an daithead fallain, agus gu sònraichte vegetarianism, veganism agus biadhadh amh, air cluinntinn mu dhuilgheadas sèid nan joints agus am pian annta. Bidh cuid ag aithris mì-chofhurtachd agus “tioramachd” nan joints air daithead amh, stèidhichte air planntrais, agus nach eil cho tric beusach (glasraich). Faodar an leithid de theachdaireachdan a chuir a-steach leis an dà chuid gu tur ùr, anns a ’chiad mhìosan de dhaithead gun mharbhadh, agus, gu h-iongantach, eadhon“ seann daoine ”às deidh 3-4 bliadhna de veganism.
Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha e gu math neònach: às deidh a h-uile càil, bidh mòran euslaintich (agus bainne, uighean agus toraidhean bheathaichean eile) le joints trioblaideach! Chan eil rudeigin a’ cur suas an seo, ceart? .. Feuchaidh sinn ri obrachadh a-mach!
Carson a tha dotairean a’ smaoineachadh air daithead glasraich no vegan cothromach airson joints*:
tha caitheamh geir shàthaichte air a lughdachadh (gheibhear iad ann am mòran thoraidhean bho thùs bheathaichean, ach tha an àireamh as àirde ann am feòil-mart agus uan agus geir);
caitheamh nas lugha de shiùcair agus deochan milis le siùcar (rud cudromach ann an daithead fallain sam bith);
barrachd caitheamh de ghlasraich is de mheasan; barrachd caitheamh de phròtain fallain (furasta a chnàmh);
barrachd caitheamh de ghràinean slàn;
agus mu dheireadh, mar as trice bidh neach aig a bheil ùidh ann an daithead fallain a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain - is e sin, a' gluasad mòran.
Mar as trice tha na factaran sin air an ainmeachadh riatanach airson slàinte nan joints. Tha an tè mu dheireadh dhiubh cudromach, tomhas gu leòr de thrèanadh corporra agus gnìomhachd chorporra. làitheil. Corporra as ìsle. eacarsaich - bho 30 mionaid san latha! Agus chan eil seo, mar a thuigeas tu, a’ cunntadh coiseachd bhon taigh chun an t-subway agus deoch fhaighinn às deidh dhut dùsgadh agus mus tèid thu dhan leabaidh…
Gun teagamh, tha thu air mothachadh mar-thà nach eil a bhith a 'leantainn daithead gun mharbhadh a' gealltainn gu bheil thu air "sgrùdadh" a dhèanamh air a h-uile stuth air an liosta seo. Is iad sin riaghailtean na beatha, na buadhan sin air am feum thu sabaid fhathast - agus chan e an fheadhainn a chaidh a chuir thugad mar bhuannachd ann am bogsa tiodhlac an ath latha às deidh dhut feòil a leigeil seachad!
Bidh daithead glasraich a 'cuideachadh le bhith ag obair ort fhèin, agus chan eil e a' toirt air falbh a leithid de fheum. Ma tha duine dìreach air iasg geir agus broilleach cearc a chuir an àite càise bho mhòr-bhùth, bidh e a’ frioladh biadh ann an ghee a h-uile latha agus a ’gluasad beagan, agus ga ghabhail fhèin ann an siùcairean mar chiad-ghin ("leis nach eil mi ag ithe feòil ...”), an uairsin iasg agus cearc, is dòcha agus can “taing dhut”, ach na joints agus slàinte san fharsaingeachd - chan eil!
Chan e droch rud a th’ ann a bhith ag atharrachadh gu dall gu daithead beusach. Tha seo math, ach chan eil gu leòr. Feumaidh sinn ionnsachadh, feumaidh sinn tuigsinn. Tha roghainnean beusach nas cudromaiche na slàinte, ach nuair a thig e gu co-shlàinte, is e an riaghailt gu bheil e nas cudromaiche coimhead air na tha thu ag ithe na chan e na CHAN EIL thu.
Fiù ma bheir thu seachad feòil, faodaidh tu gluasad gu dìreach gu joints duilgheadas (agus chan ann a-mhàin):
Mura cuir thu casg air na tha de gheir shàthaichte bho ìm, ghee agus càiseagan, a bharrachd air tar-gheàrr. Air an ceann fhèin, chan eil na geir shàthaichte bho na biadhan beusach sin nas fhallaine na an t-saill shàthaichte bho dhaithead an neach-ithe feòil as dorcha… Tha a h-uile dad math ann am measadh, a’ gabhail a-steach. ìm, càise, ghee (75% geir shàthaichte, cungaidh-leigheis, chan e biadh).
Mura h-eil thu a 'cuingealachadh caitheamh siùcair agus siùcairean, agus san fharsaingeachd carbohydrates furasta a chnàmh. Mearachd mòr (ged a tha e cho milis!) air daithead gun mharbhadh.
Ma tha beagan glasraich is measan ann. An-diugh, tha dotairean an Iar uile ag aontachadh gu bheil e riatanach co-dhiù 4 “seirbheisean” de ghlasraich agus/no de mheasan ithe gach latha - agus tha cuid de luchd-stad feòil a’ dearmad seo. Tha seirbheis co-dhiù 150 gram. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir measan agus glasraich a bhith air an ithe TUILLEADH na rud sam bith eile (gràin, aran agus pasta, càise, msaa). Nuair a thèid an coimeas ri glasraich (saidhbhir ann am micronutrients) agus measan (saidhbhir ann am macronutrients), tha glasraich sa chumantas nas fhallaine.
Ma dh’ itheas tu pròtain a tha doirbh a chnàmh, biadh planntrais le luach ìosal (me, ith tòrr phògan!)
· Agus ma ghluaiseas tu beagan!
Is iad sin, ann am prionnsapal, na riaghailtean coitcheann airson daithead fallain gun mharbhadh, ged a tha iad gu sònraichte fìor airson na “joints”. Agus a-nis beagan fhaclan mu dheidhinn sèid nan joints! An toiseach, bitheamaid onarach: bho shealladh eadhon lighiche ùr-nodha, neach-saidheans, gun a bhith a’ toirt iomradh oirnn mar shaoranaich àbhaisteach a bhios a’ sgrùdadh cùisean slàinte dìreach beagan, tha duilgheadas sèid, agus gu sònraichte, anns na joints, na dhorcha. coille. Chan urrainn eadhon dotairean an-còmhnaidh tuigsinn dè an duilgheadas a th’ aig neach ma thèid dèiligeadh riutha le sèid. (Tha an fhìrinn gu bheil glasraich vegan le sèid nan joints - agus le fìor dhuilgheadas sam bith eile! - Tha cuid de Aesculapius a ’dearbhadh tòiseachadh ag ithe feòil mar-thà na dhuilgheadas de bheusachd pearsanta is proifeasanta, chan e beathachadh). Aon dòigh no dòigh eile, tha sèid anns na joints na fhìor dhìomhaireachd! Agus chan eil co-dhùnadh sam bith ann, "diagnosis", agus eadhon nas motha - reasabaidh - agus chan urrainn a bhith. Mar sin, ann an absentia. Leis gum faod neach pròiseas sèid a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig, a’ bruidhinn gu neo-eòlach, rud sam bith. Is e sin, faodaidh amharas tuiteam air aon de iomadh adhbhar. Ach feuchaidh sinn fhathast ri eòlas fhaighinn orra.
Faodaidh pian, sèid anns na joints adhbhrachadh:
· Cuideam a bharrachd. Tha a h-uile dad soilleir an seo - ma tha an cuideam mì-fhallain, goirt - feumar a lughdachadh. Bidh atharrachadh bho dhaithead feòil gu daithead glasraich na chuideachadh mòr. (Agus an uairsin - na cuir cuideam air flùr agus àrd-calorie, sin a h-uile càil).
· Ag atharrachadh modh trèanaidh motair. An do sguir thu ag ithe feòil agus a thòisich thu a’ ruith? Clàraichte ann an stiùidio yoga? An do cheannaich thu ballrachd gym no amar? An toiseach, faodaidh na joints "gearan", faodaidh an corp gu lèir "goirteachadh" - chan eil dad aig an daithead ris.
Dìonachd lag. Ge bith dè a chanas luchd-saothrachaidh Chyawanprash agus toraidhean fallain eile, tha e dha-rìribh duilich buaidh a thoirt air an t-siostam dìon le bhith ag ithe biadh sam bith. Mura h-eil, gu dearbh, chan ith thu immunomodulators an latha an-diugh (droch chleachdadh). Ach tha “lagachadh do dhìonachd” cuideachd na dhuilgheadas mòr - ge bith an ann air daithead vegan, amh no amh, no air daithead sam bith eile (mar sin socair an seanmhair iomagaineach!). ACH, faodaidh tu obrachadh àbhaisteach an dìonachd agad a chumail suas le bhith ag ithe làn, a’ gabhail a-steach. ag ithe gu leòr pròtain “leanmhainn” (furasta a chnàmh), agus a ’gabhail probiotics - faodar an dà chuid a dhèanamh air daithead sam bith, chan eil dad aig feòil ris! Agus bidh oidhirpean air dìonachd “àrdachadh, neartachadh”, leithid “cruadhachadh”, gu tric a’ leantainn gu galairean - a’ toirt a-steach, dìreach joints.
· Daithead neo-chothromach, neo-eòlach (“buntàta, pasta…”) – agus mar thoradh air an sin, dìth beathachaidh a tha cudromach airson altan fallain a chumail suas agus crìonadh ann an caractar. Thathas ag aithneachadh stuthan cudromach airson na joints, a’ toirt a-steach geir Omega-3. Lorgar iad (chan ann a-mhàin ann an iasg olach, thoir an aire!) Cuideachd, coimhead airson na luachan anns na deuchainnean agad (agus chan ann air na pacaidean de “superfoods” no stuthan cur-ris): vitimín D, vitimín A, vitimín B6, vitimín B12, searbhag folic, calcium, magnesium, sinc agus selenium *.
· Caitheamh de thoraidhean ath-leasaichte: siùcar geal agus siùcairean leis, aran geal agus toraidhean flùr eile bhuaithe.
· Gluais ann an cothromachadh thoraidhean nach eil airson glasraich is measan, ach a dh ’ionnsaigh taobhan beaga feumail (reis geal, pasta, nòtan soy no“ asparagus ”, msaa). Is e bunait beathachaidh nuair a bheir thu seachad feòil glasraich agus measan, ann am measgachadh agus anns na cothlamadh ceart!
· Caitheamh biadhan glasraich is vegan, a tha ainmeil airson a’ bhuaidh àicheil a th’ aca air na joints. Is e seo cruithneachd agus toraidhean bhuaithe, fad na h-oidhche. - Chan e balgan-buachair a tha seo, ach seòrsa de phlannt, a’ toirt a-steach: piobar milis, ashwagandha, megplant, dearcan goji, chili agus piobair teth eile, paprika, buntàta is tomato. (Chan eil oidhcheannan cronail don h-uile duine, agus chan ann an-còmhnaidh - cha deach a 'chùis seo a sgrùdadh gu h-iomlan).
Faodaidh fastadh faochadh a thoirt air an 4mh-5mh latha, ach taobh a-staigh seachdain às deidh deireadh an t-acras, bidh na comharran àicheil uile a ’tilleadh. Mar sin, fastadh a thaobh fuasgladh cheistean co-phàirteach.
Dòigh-beatha sedentary: dìth gnìomhachd motair is corporra. Mura h-eil thu ag obair a-mach san gym, ruith, snàmh bho 30 mionaid san latha - tha seo mu do dheidhinn.
Mas urrainn dhut a chaochladh a ràdh mu do dheidhinn - gum bi thu ag ithe ceart agus a’ dèanamh eacarsaich gu leòr - is dòcha gu bheil thu air mothachadh mu thràth mar a chuidicheas biadhan planntrais do bhodhaig gus faighinn air ais gu sgiobalta agus faighinn air ais gu sgiobalta! Chan eil e na dhìomhaireachd gum bi iad a’ cleachdadh smoothies le glasraich is measan ro agus às deidh trèanadh. Agus san fharsaingeachd, bidh iad gu litireil “ag ùrnaigh” airson daithead stèidhichte air planntrais! No an ìre as motha de ghlasraich is de mheasan ann an daithead gun mharbhadh. Agus chan e co-thuiteamas a tha seo: às deidh a h-uile càil, bidh beathachadh, geir glasraich agus pròtain “aotrom” a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh joints eadhon leis na spòrsan as miosa. Ach eadhon ged a ghluaiseas tu beagan, gu litearra leth uair a thìde san latha, mar a dh ’òrduich an dotair, tha ro-mheasadh glasraich is measan anns an daithead san fharsaingeachd, agus anns a’ mheasgadair gu sònraichte, nad fhàbhar!
Agus dhà no dhà bho eòlas pearsanta:
1) Bidh Ola Olive Virgin a bharrachd, nuair a thèid a chaitheamh amh, anns na joints, a’ ceadachadh faighinn seachad air nas luaithe às deidh trèanadh gluasaid dian. 2) Faodaidh caitheamh cus eadhon, air an làimh eile, duilgheadasan co-phàirteach àrdachadh - air sgàth. comasach air Vata a dhì-chothromachadh. Faodar an aon rud a ràdh san fharsaingeachd mu bhith a 'gabhail a-steach cus fiber. 3) Gu tric air a chluinntinn gus taic a thoirt do cho-shlàinte as fheàrr agus eadhon dha ruitheadairean, ach bi mothachail gur e stuth geir soluble a th’ ann. Pùdar turmeric - gu cinnteach gun luaidhe! - bu chòir a chur ri biadhan geir, mar eisimpleir, glasraich air an frioladh ann an wok (le ìm). Ann an cleachdadh, tha e eadhon nas fheàrr turmeric a sgaoileadh ann an ola theth ann am bobhla air leth agus an “ola buidhe” seo a chuir ris a’ mhias chrìochnaichte: mar seo bidh na buannachdan as motha bho turmeric.
* A’ toirt a-steach arthritis reumatoid, ie eadhon le fìor dhuilgheadasan co-phàirteach.
** mu dè na glasraich, measan, cnothan, ola a gheibh na stuthan sin.