Tha cunntadh calorie na dhòigh air call cuideim, a bhios gu traidiseanta a ’togail mòran cheistean. Air an làrach-lìn againn tha artaigil air leth mu bhith a ’cunntadh chalaraidhean, far a bheil mion-fhiosrachadh gu leòr a’ nochdadh a h-uile mion-fhiosrachadh mu chunntadh calorie agus an dòigh cheart air calaraidhean a thomhas ann am biadh.
Tha ceist sam bith agad mun dòigh air calaraidhean a chunntadh agus cho èifeachdach sa tha e caol? An uairsin freagair na ceistean as mòr-chòrdte airson modh cunntaidh call cuideim KBZHU a chuidicheas tu gus co-dhùnadh a dhèanamh dhut fhèin a bheil thu a ’còrdadh ris an dòigh seo air faighinn cuidhteas cus cuideim.
Faic cuideachd: NUTRITION: where to START
Ceistean mu chall cuideim agus an dòigh air calaraidhean a chunntadh
1. Dè cho èifeachdach 'sa tha cunntadh chalaraidhean? Caill cuideam I?
Tha cunntadh calorie airson call cuideam stèidhichte air prionnsapal sìmplidh: ithe nas lugha de bhiadh na tha feum aig a ’bhodhaig airson lùth. Nuair a thig calaraidhean nas lugha na an caitheamh, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ briseadh sìos cheallan geir. Tha am pròiseas seo air a choileanadh le bhith a ’gearradh chalaraidhean làitheil, no ann am faclan eile an easbhaidh calorie. Leis an dòigh air calaraidhean a chunntadh, tha sinn a ’gabhail ri easbhaidh reusanta taobh a-staigh 15-20% den bhiadh caloric làitheil, a bharrachd air gèilleadh ri inbhean pròtainean, gualaisg agus geir.
2. Carson a tha thu a ’moladh cunntadh chalaraidhean airson call cuideim?
Tha grunn adhbharan ann:
- So-fhaicsinneachd: an cunntadh calorie a fhreagras air a h-uile duine.
- Modh tèarainteachd: chan eil easbhaidh caloric beag a ’dèanamh cron air do shlàinte.
- Tha an dòigh socair, mar sin freagarrach airson daoine gnìomhach agus leannan spòrs.
- Bidh an corp a ’faighinn pròtainean, gualaisg agus geir anns na meudan ceart, a lughdaicheas cunnart leasachadh galair air sgàth dìth beathachaidh.
- Chan eil bacadh sam bith air biadh: faodaidh tu an clàr-bìdh a chomasachadh eadhon biadh.
- Tha an dòigh gu math caochlaideach agus sùbailte, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ chumhachd nuair a chuireas tu stad air cuideam agus àrdchlàr, torrachas, bainne-cìche.
3. An urrainn dhomh cuideam a chall gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean?
Bidh milleanan de dhaoine gu cunbhalach a ’call cus cuideim. Ann an diofar dhòighean, agus chan eil e dìreach a ’cunntadh chalaraidhean. Tha sinn a ’moladh calaraidhean a chunntadh, oir tha e na dhòigh uile-choitcheann a tha freagarrach don h-uile duine. Ma chì thu an dòigh seo neo-iomchaidh / iom-fhillte / neo-shoilleir, faodaidh tu dòigh eile a thaghadh dhut fhèin airson cuideam a chall.
4. Is dòcha gum mol thu daithead èifeachdach?
Tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan ìosal-calorie agus mono-daithead tòrr chuingealachaidhean agus fo-bhuaidhean, mar sin chan eil sinn a’ comhairleachadh deuchainnean a dhèanamh air do bhodhaig. Ma tha daithead dearbhaidh agad a tha air bruidhinn riut agus a thug seachad toradh, faodaidh tu a chleachdadh.
5. A bheil e gu leòr dìreach airson ithe ceart (gun flùr, geir, milis) gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean?
Fiù ‘s ag ithe“ ceart ”, faodaidh tu an ìre calorie agad a rèiteach, a’ cruthachadh barrachas. Le calaraidhean a bharrachd chan ith am bodhaig an geir, oir bidh e gu leòr lùth a-steach bhon taobh a-muigh. Agus chan eil e gu diofar dè na toraidhean a chruthaich thu còrr, fallain no mì-fhallain.
Tha cuideachd taobh flip den bhuinn. A ’feuchainn ri ithe ceart, daithead air a ghearradh chun ìre as ìsle agus cruthaich easbhaidh caloric cus. Anns a ’chùis seo, bidh an corp a’ slaodadh sìos an metabolism, mar sin chan e a-mhàin gun caill thu cuideam le duilgheadas, ach gheibh thu cuideam cho luath ri beagan slaic anns an daithead.
Tha e pomatomus call cuideim èifeachdach tha e cudromach cothromachadh a bhualadh agus ithe taobh a-staigh easbhaidh reusanta. Gu dearbh, tha corp cuideigin gu math so-ruigsinneach, agus mar sin bidh eadhon atharrachadh beag de bhiadh a ’cuideachadh le cuideam a chall agus a’ bhodhaig a thoirt air ais gu àbhaisteach. Ach, alas, chan eil e an-còmhnaidh ag obair. Gu tric feumaidh iad calaraidhean a chunntadh, airson an àbhaist ithe agus gun cus a dhèanamh.
6. Ciamar a nì mi cunntas air mo chuibhreann calorie?
Tha an artaigil mu bhith a ’cunntadh chalaraidhean a rinn sinn sgrùdadh mionaideach air an fhoirmle airson obrachadh a-mach calorie làitheil. Tha am figear seo furasta obrachadh a-mach a bheil fios agad air d ’àirde, cuideam, aois agus ìre gnìomhachd.
7. Am feum mi beachdachadh air pròtanan, carbs agus geir no dìreach gu leòr airson calaraidhean a chunntadh?
Airson call cuideim gu leòr airson calaraidhean a chunntadh, ach tha sinn a ’moladh gun cùm thu clàr de PFC cuideachd. Dh ’fhaodadh gainnead no còrr de na pàirtean sin droch bhuaidh a thoirt chan ann a-mhàin air slàinte ach cuideachd air a’ phròiseas airson cuideam a chall. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: Mar a nì thu cunntas air BDIM agus dè a bhios e a ’dèanamh.
8. A bheil làraichean sònraichte ann airson leabhraichean-latha bìdh a chumail suas le obrachadh a-mach calaraidhean agus BDIM?
Thoir sùil air tagraidhean ath-bhreithneachaidh gluasadach airson leabhraichean-latha bìdh a ghiùlan. Is urrainn dhomh cuideachd comhairle a thoirt do na làraich as mòr-chòrdte airson na h-adhbharan sin: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Ciamar a riaraicheas tu pròtainean, gualaisg agus geir tron latha?
Faodaidh tu PFC a sgaoileadh tron latha leat fhèin, is e an rud cudromach fuireach taobh a-staigh nan trannsaichean a chaidh a thoirt seachad. Ach ma tha feum agad air puing iomraidh sa chlàr-taice, tha e comasach aire a thoirt don chlàr a leanas:
- Breacadh: Carbohydrates iom-fhillte
- An dàrna bracaist: Carbohydrates sìmplidh
- lòn: Protein + Carbs + Saillte. Bi cinnteach gu fiber.
- Snack feasgar: Faodaidh gualaisg, geir a bhith beagan
- Dinner: Protein + fiber mas fheàrr
Clàr-taice eisimpleir:
- Bracaist: brochan le measan / measan tiormaichte
- An dàrna bracaist: mheasan
- Lòn: brot, mias taobh, feòil, glasraich
- Snack feasgar: measan, cnothan, càise
- Dinnear: feòil le glasraich
- An dàrna dìnnear: càise bothain, iogart
Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut sùil a thoirt air eisimpleir de ar luchd-leughaidh: biadh, anns an trèanadh le Jillian Michaels: eòlas pearsanta a’ call cuideam. Faodaidh tu do chleachdadh àbhaisteach a rèir do chleachdaidhean bìdh.
10. Dèan cinnteach gun cùm thu ris an òrdugh cheart (gualaisg sa mhadainn, pròtainean san fheasgar) no an urrainn dhut dad ithe cho fada ri taobh a-staigh nan trannsaichean dealbhaichte?
Chan e, chan fheum. Gus cuideam a chall bidh thu ann an easbhaidh calorie sam bith. Ach, le beagan cuideam, nuair a thèid a h-uile òirleach is kilo le duilgheadas mòr, thig iad gu bhith nam factaran cudromach leithid cuairteachadh pròtain, gualaisg agus geir tron latha. Ach a ’chiad uair tha e comasach gun aire a thoirt.
11. Tha mi airson calaraidhean a chunntadh, ach ciamar a thaghas mi clàr-bìdh?
Cho luath ‘s a gheibh thu an trannsa de chalaraidhean agus BDIM agad, faodaidh tu tòiseachadh a’ biadhadh taobh a-staigh susbaint caloric sònraichte. Tha dà roghainn ann:
- thu tha clàr-ama bìdh sònraichteair a thoirt seachad gu h-àrd. Ma tha feum air, atharraich an daithead agad gus freagairt air na comasan agus na feumalachdan agad. Mean air mhean thoir a-steach atharrachaidhean air an t-seata thoraidhean a rèir roghainn pearsanta.
- Chan urrainn dhut tòiseachadh air eisimpleirean sam bith, gus an daithead aca fhèin a sgrùdadh. Dèan liosta de na biadhan as àbhaist dhut ithe tron latha, agus clàraich iad ann am bòrd. A rèir an easbhaidh no a ’brùthadh cuid de chomharran KBZHU clàr-taice atharrachadh (cuir toradh eile an àite aon toradh, msaa). Mar as trice anns a ’chiad uair tha cus geir is gualaisg agus an gainnead pròtain. Is e proteinichean feòil, uighean, càise, legumes.
Faic cuideachd: Clàr de bheathachadh ceart airson call cuideam - mar a nì thu daithead.
12. Dè mura h-eil lannan cidsin agam?
Airson cunntadh calorie tha e gu math ion-mhiannaichte sgèile cidsin a bhith agad. Ged, gu dearbh, airson cuideam faodaidh tu cupannan / spàinean tomhais a chleachdadh, cunnt cuideam an toraidh air bunait dàta air a ’phacaid, thoir cuideam tuairmseach measan / glasraich bho chlàran deiseil, msaa. Ach bhiodh cruinneas nan ceumannan sin gu math nas ìsle na bhith a ’cleachdadh lannan cidsin. Gu dearbh, ma thèid thu faisg air a ’phròiseas leis a’ chùram as motha, bidh an dàta a thig às ann am mearachd, ach san àm ri teachd tha e nas fheàrr ceannach lannan cidsin a dhealbhadh.
13. Am feum mi calaraidhean a chunntadh fad do bheatha?
Mar as trice gu leòr 2-3 mìosan airson clàr-bìdh a thogail, gus atharrachadh agus gus tuigsinn mun daithead làitheil agad. Mar sin, mar riaghailt, às deidh dà mhìos de àireamhachadh cunbhalach is e tuilleadh cumhachd “inertia”. Till air ais gu na h-àireamhan Bidh KBZHU mar as trice a ’tachairt air sgàth atharrachaidhean mòra ann an daithead no atharrachadh ann an lùth làitheil. Aon uair ‘s gun ruig thu an cumadh a tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an trannsa calaraidhean a tha a’ dol gu biadh a mheudachadh gus cuideam a chumail suas.
14. Thug mi suas siùcairean agus chaill mi 2 not ann an seachdain, eadhon gun dad.
Tha seo fìor, tha e gu leòr siùcairean a thoirt às mo dhaithead gus 1.5-2 kg a chall airson seachdain no dhà. Ach chan e call geir a tha seo. Bidh carbs a ’gleidheadh uisge, agus mar sin fhad‘ s a lùghdaicheas iad an caitheamh, caillidh an corp uisge. Ach, chan eil e a ’faighinn cuidhteas geir, chan eil ann ach atharrachadh ann an cothromachadh uisge. Mar sin na leum gu co-dhùnaidhean, airson cuideam a chall feumaidh tu caitheamh siùcairean a lughdachadh.
Chan fheumar cudrom a thoirt air na h-atharrachaidhean cuideam taobh a-staigh frèam 1-2 kg. Mar as trice tha dàil air no, air a ’chaochladh, dh’ fhàg e an t-uisge. Mu na h-adhbharan airson a leithid de chaochlaidhean cuideam a leughadh an seo: 10 adhbharan carson as urrainn dhut cuideam àrdachadh airson call cuideim.
15. Chan eil cunntadh calorie san fharsaingeachd cudromach, chaill mi tunna de chuideam le fallaineachd cunbhalach agus daithead àbhaisteach barrachd no nas lugha.
Tha e glè mhath gu bheil thu air an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh às aonais àireamhachadh a bharrachd. Ach tha e cudromach tuigsinn gu bheil na feartan fa leth aca fhèin aig gach neach, aoisean eadar-dhealaichte, eachdraidh eadar-dhealaichte, gintinneachd eadar-dhealaichte, beachdan eadar-dhealaichte mu riaghailteachd cumhachd agus sealladh eadar-dhealaichte air fallaineachd. Tha mòran nuances aig an riaghailt “ithe gu h-àbhaisteach agus gu cunbhalach an sàs ann am fallaineachd”.
Gus a thighinn gu daithead àbhaisteach, glè thric feumaidh beagan eòlas a bhith agad (agus uill, mura bi an t-eòlas seo searbh, mar, mar eisimpleir, daithead acras agus diofar pills daithead). Mar sin, tha feum fhathast air slatan-tomhais soilleir, leithid luachan KBZHU. Co-dhiù airson a ’chiad uair mar stiùireadh.
16. Dè as urrainn dhut a ràdh mun t-siostam soithichean bho Autumn Calabrese?
Tha an siostam soithichean bho Autumn Calabrese air fàs gu math mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte. Tha e uile san aon dòigh airson calaraidhean a chunntadh, ach ann an dreach atharraichte. Chan eil am biadh air a thomhas, agus air a chàradh ann an soithichean sònraichte, a thèid an àite nan lannan. Àireamhaidhean agus àireamhairean sam bith, soithichean lìonta agus am biadh riatanach airson an latha deiseil.
Ach anns an t-siostam cumhachd seo tha grunn nuances: feumaidh tu na soithichean sin no rudeigin a chuir an àite biadh airson an latha ullachadh ron fheasgar, tha grunn thoraidhean toirmisgte. Ma sheallas tu, tha an cunntadh calorie àbhaisteach eadhon nas fhasa agus nas ruigsinneach.
17. Ma chailleas mi cuideam ma bhios mi a ’dèanamh fallaineachd gu cunbhalach?
Bidh Workout a ’toirt seachad caitheamh calorie a bharrachd, tòna fèithe, a’ leasachadh bodhaig, a ’leasachadh neart agus seasmhachd. Bidh an leth-uair cuibheasach de dh ’eacarsaich dian a’ losgadh 250-400 calaraidh.
Ach faodar call cuideim a choileanadh dìreach ma tha easbhaidh calorie ann. Ge bith ciamar a ràinig thu an easbhaidh seo, daithead no fallaineachd dian. Gu dearbh, tha trèanadh na phrìomh bhreige ann a bhith a ’togail bodhaig toned. Ach às aonais cuingealachaidhean anns an daithead, tha an call cuideam do-dhèanta.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn trèanadh aig an taigh:
- Workout airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh airson call cuideim
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr aig an taigh
- Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
- Dachaigh trèanaidh deiseil airson nigheanan airson 30-45 mionaid gun uidheamachd