Sreath caol bho sibbie Debbie: bùth-obrach airson a ’chuirp gu lèir. Freagarrach airson luchd-tòiseachaidh!

Tha Slim Series na phrògram bho Debbie sibers, a tha a ’toirt a-steach 9 làn gnìomh èifeachdach airson a ’chuirp gu lèir. Faodaidh an toinnte seo a bhith mar chùrsa neo-eisimeileach, agus na dheagh chur ris na clasaichean eile agad.

Tuairisgeul air na h-obraichean bho sibers Debbie Series Slim

Sreath caol air a thoirt a-steach Bhidio 6 le fad 60-100 mionaid agus 3 Cuir an cèill workouts le fad 30-35 mionaid. Anns an ath-bhreithneachadh againn tha sinn air am prògram a thoirt a-steach cuideachd Cùm e suas, ged a tha e air a mheas mar bhidio bònas don phrògram caol ann an 6. Faodaidh tu am bhidio seo a dhèanamh mar a chaidh a chlàradh bho Debbie sibers (thèid barrachd mu dheidhinn a dheasbad gu h-ìosal), agus a ’taghadh gnìomh fa leth sam bith.

Tha Workout bho Slim Series freagarrach airson gach ìre sgil, faodaidh eadhon luchd-tòiseachaidh dèiligeadh ris na leasanan. Tha Debbie sibers a ’tabhann measgachadh de neart agus eacarsaich aerobic a chuidicheas tu gus obrachadh air tòna fèithe, losgadh geir agus cuir às do raointean duilgheadas. Chan fheum a ’mhòr-chuid de chlasaichean ach dumbbells (1-3 kg), ach uaireannan feumaidh tu cuideachd an expander, cuideaman ankle agus cathair. Tha na h-àiteachan-obrach fìor àrd agus èifeachdach, agus is e sin as coireach gu bheil milleanan de luchd-leantainn aig a ’phrògram caol air feadh an t-saoghail.

• Cumadh suas e (100 mionaid). Anns a ’bhidio seo gheibh thu an atharrachadh de earrannan cumhachd agus aerobic agus obair àrd-chàileachd air gach raon duilgheadas de na pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig. Uidheam: dumbbells, cathair (roghainneil).

• Daingnich e (60 mionaid). Tha an obair-obrach seo bhon t-Sreath Slim aig astar slaodach agus a ’toirt a-steach obair dian a’ bhuidheann as ìsle. Rinn Debbie Sieber na h-eacarsaichean anns an t-seasamh agus nan laighe airson làn cheartachadh nan sliasaidean agus na cnapan. Uidheam: cuideaman (roghainneil), cathair.

• Measgaich e (60 mionaid). Prògram losgaidh geir a chuidicheas tu gu bhith ag obair gu h-èifeachdach air na raointean duilgheadas uile. Tha thu a ’feitheamh ri bhith a’ cur an àite a chèile gu sgiobalta ann an eacarsaichean cumhachd, aerobic agus statach airson a h-uile buidheann fèithe. uidheam: dumbbells, leudachadh.

• Tone It Up (60 mionaid). Trèanadh le cuideam air a ’bhodhaig àrd, a bhios a’ tachairt aig astar àrd. Ach, tha fèithean nan sliasaidean agus na cnapan cuideachd an sàs anns an eacarsaich. Uidheam: dumbbells, cuideaman ankle (roghainneil).

• Teich e suas (100 mionaid). Obair-bodhaig fad-chorp eile a bheir dùbhlan do bhodhaig. A ’toirt a-steach eadhon cuid de dh’ eacarsaichean plyometric. Uidheam: dumbbells, expander (roghainneil).

• Cool dheth (58 mion). A ’sìneadh airson a’ bhodhaig gu h-iomlan, taing dha am bi thu a ’toirt air ais fèithean às deidh eacarsaich. uidheam: cathair.

• Cùm e suas (40 mionaid). Anns a ’chiad leth den phrògram tha thu a’ feitheamh ris na h-eacarsaichean aerobic agus gnìomh airson a ’bhodhaig gu lèir. An uairsin bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean le expander agus a’ crìochnachadh eacarsaichean iom-fhillte air a ’Mat. Uidheam: expander.

• Express Cardulpt Sculpt (35 mionaidean). Bidh trèanadh cuideachd a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus neart gus obrachadh air raointean duilgheadas. Uidheam: dumbbells, expander (roghainneil)

• Cardio Core Express (30 mionaid). An iom-fhillte, le cuideam air na fèithean cridhe, agus a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an coileanadh anns an t-suidheachadh seasamh. Uidheam: dumbbells.

• Cool It Off Express (30 mionaid). A ’sìneadh airson a’ chuirp gu lèir. Uidheam: chan eil feum air.

9 mìosachan roghainnean Sreath caol

Tha Debbie sibers a ’tabhann prìomh mhìosachan Slim Sreatha tha a ’toirt a-steach 6 leasanan san t-seachdain agus 1 latha dheth. Bidh Debbie a ’tabhann cuideachd cuid de mhìosachain deiseilgun urrainn dhut a chleachdadh a rèir do amasan. Tha iad air am peantadh ann an 7 latha, ach faodaidh tu an ath-aithris a-steach airson 4-6 seachdainean. Às deidh 4-6 seachdainean de thrèanadh dian (ge bith dè am plana a thaghas tu) bu chòir dha gluasad chun ìre ath-bheothachaidh de 1-2 sheachdain.

1. Ath-bheothachadh Mìosachan: faighinn air ais (ìre furasta)

Mar sin, a-rithist tha sinn a ’daingneachadh gu bheil Debbie sibers a’ comhairleachadh às deidh a h-uile 4-6 seachdainean de thrèanadh gus a seachdain faighinn seachad ron ath bhloc de sheiseanan. Air sgàth seo cha bhith thu a-mhàin a ’call an cruth corporra, ach bidh thu a’ trèanadh nas èifeachdaiche às deidh fois. Is e seachdainean faighinn seachad air roghainn Sreath caol:

• Diluain: Cool It Off
• Dimàirt: Cool It Off
• Àrainneachd: Firm It Up
• Diardaoin: Cool It Off
• Dihaoine: Tone It Up
• Disathairne: Cool It Off
• Didòmhnaich: Cool It Off

2. Ath-bheothachadh Mìosachan 2: faighinn air ais (ìre furasta)

Is e seo an dàrna seachdain ath-bheothachaidh roghainn, as urrainn a bhith air an ainmeachadh beagan nas iom-fhillte agus a tha a ’toirt a-steach a’ chlas caol ann an 6. Faodaidh am plana seachdaineil seo a bhith na dheagh roghainn airson an dàrna seachdain den ìre ath-bheothachaidh.

• Diluain: Cool It Off
• Dimàirt: Tòisich e suas, caol & limber
• Diciadain: Tone It Up
• Diardaoin: Cool It Off
• Dihaoine: Tòisich e suas, caol & limber
• Disathairne: Tòisich e, fuaraich e
• Didòmhnaich: Cool It Off

3. Mìosachan a ’Phrògraim Cumail 1 (ìre eadar-mheadhanach)

Ma tha thu air caol a dhèanamh ann an 6 agus ag iarraidh gus na deagh thoraidhean aca a chumail suas, an uairsin cumail ri mìosachan a ’Phrògraim Gleidhidh. A ’dèanamh 3-4 workouts gach seachdain, bidh e comasach dhut do bhodhaig a chumail ann an cumadh math. Leis a ’mhìosachan seo faodaidh tu Cool It Off no Slim & Limber a chuir ris anns na làithean fois.

• Diluain: Shape It Up
• Dimàirt: gabh fois
• Àrainneachd: Cùm e suas
• Diardaoin: gabh fois
• Dihaoine: Tear It Up
• Disathairne: Cool It Off
• Didòmhnaich: gabh fois

4. Mìosachan a ’Phrògraim Cumail 2 (ìre eadar-mheadhanach)

Eisimpleir eile de mhìosachan leis na h-aon amasan gu h-àrd, ach anns a ’chùis seo, thairg am plana beagan nas dian.

• Diluain: Shape It Up
• Dimàirt: Slim & Limber
• Diciadain: Tone It Up
• Diardaoin: Firm It Up
• Dihaoine: Cool It Off no Slim & Limber
• Disathairne: Cùm e suas
• Didòmhnaich: gabh fois

5. Mìosachan Am Prògram Torso-Toning (ìre eadar-mheadhanach)

Am measgachadh seo de dh ’eacarsaichean as motha a bhios tu ag amas air fèithean na bodhaig àrd (gàirdeanan, guailnean, bodhaig), fhad ‘s a thèid an luchd air pàirt ìosal a’ chuirp a lughdachadh. Bhiodh seo na dheagh roghainn ma tha thu airson beagan fois fhaighinn airson fèithean nan casan is na cnapan.

• Diluain: Tone It Up
• Dimàirt: Cool It Off
• Diciadain: Tone It Up
• Diardaoin: Cool It Off
• Dihaoine: Tone It Up
• Disathairne: Firm It Up
• Didòmhnaich: gabh fois

6. Mìosachan Prògram na buidhne as ìsle (eadar-mheadhanach gu ìre adhartach)

Tha am prògram seo ag amas air pàirt ìosal a ’chuirp. Bidh tu ag obair thairis air a ’bhodhaig gu h-iomlan, ach gheibh fèithean na sliasaidean agus na cnapan an luchd as motha.

• Diluain: Shape It Up
• Dimàirt: Firm It Up
• Àrainneachd: Cool It Off
• Diardaoin: Firm It Up
• Dihaoine: Cool It Off
• Disathairne: Firm It Up
• Didòmhnaich: gabh fois

7. Mìosachan An Split Routine (eadar-mheadhanach gu ìre adhartach)

Bidh am prògram seo a ’tachairt a rèir an sgeama: obair dà latha, aon latha air ath-nuadhachadh. Bidh thu atharraich an luchd gu pàirtean àrda is ìosal a ’chuirp.

• Diluain: Tone It Up
• Dimàirt: Firm It Up
• Àrainneachd: Cool It Off
• Diardaoin: Tone It Up
• Dihaoine: Firm It Up
• Disathairne: Cool It Off
• Didòmhnaich: gabh fois

8. Mìosachan, Am Prògram Trèanaidh caol 1 (eadar-mheadhanach gu adhartach)

Is e mìosachan iomlan a tha seo a tha a ’toirt a-steach a h-uile prìomh bhidio bho Sreath caol. Freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus adhartach.

• Diluain: Tone It Up
• Dimàirt: Firm It Up
• Àrainneachd: Cool It Off
• Diardaoin: Measgaich e
• Dihaoine: Cool It Off
• Disathairne: Tear It Up
• Didòmhnaich: gabh fois
• Diluain: Shape It Up
• Dimàirt: Cool It Off
• Diciadain: ag ath-thòiseachadh bho Tone It Up

9. Mìosachan, Am Prògram Trèanaidh caol 1 (adhartach)

Dreach eile de làn shreath mìosachain slàn, ach airson an oileanach nas eòlaiche.

• Diluain: Shape It Up
• Dimàirt: Firm It Up
• Diciadain: Measgaich e
• Diardaoin: Tone It Up
• Dihaoine: Cool It Off
• Disathairne: Tear It Up
• Didòmhnaich: Stretch

Thoir thu fhèin ann an cumadh math le sibers Debbie a ’dèanamh air a’ mhìosachan deiseil no le bhith a ’taghadh na h-àiteachan-obrach fa-leth. Ma tha thu mu thràth a ’trèanadh fon phrògram Slim ann an 6 no Slim ann an 6 Toraidhean Luath, faodaidh tu bhidio sam bith den t-Sreath caol a thoirt a-steach airson iomadachd agus èifeachdas.

Faic cuideachd: A h-uile gnìomh, Beachbody ann an clàr geàrr-chunntas goireasach.