7 dòighean-obrach cardio èifeachdach bho Natalie IKO air an t-sianal youtube GymRa

Tha IKO Natalie (Natalie Yco) na trèanair ainmeil Ameireaganach agus an eòlaiche air trèanadh cearcallach eadar-amail. Is dòcha gu bheil thu eòlach air Natalie, oir tha i cha mhòr na chom-pàirtiche maireannach de na prògraman Jillian Michaels. Bidh Natalie a ’coinneachadh rinn anns an 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs agus bhidio eile, agus mar sin tha i eòlach air luchd-leantainn trèanadh dachaigh.

Tha Natalie IKO na trèanair pearsanta dearbhte le còrr air 20 bliadhna de eòlas ann am fallaineachd. Na speisealachd aice, eacarsaich cardio, HIIT, kickboxing. Ghabh i pàirt chan ann a-mhàin anns na prògraman Gillian Mikes, ach ann an grunn bhideothan airson ExerciseTv, OnDemand agus GymRa. Bha Natalie cuideachd a ’coidseadh rionnagan ainmeil Hollywood agus tha iarrtas mòr oirre mar oide fallaineachd ann an California.

Bidh sinn a ’tabhann 8 workouts cardio dhut bho Natalie agus sianal GymRa airson losgadh geir, cuir às do raointean duilgheadas agus tòna a ’chuirp. Is e fad an trèanaidh 30-45 mionaid, tha iad freagarrach airson ìre adhartach no airson cuibheasachd, ach le deagh fhulangas gu cuideam cardiovascular. Tha prògraman sa mhòr-chuid taobh a-staigh nàdur agus a ’gabhail ri prionnsapal cruinn.

Bidh Natalie a ’teagasg chlasaichean aon a tha beag dìth trèanaidh. Bidh i an-còmhnaidh a ’bruidhinn mu atharrachaidhean sìmplidh / iom-fhillte air na h-eacarsaichean, mar sin feumaidh tu a h-astar a leantainn, no feuchainn leotha fhèin. Ach tha dòighean-obrach socair agus càirdeil, a bharrachd air obraichean obrach eagraichte a ’dearmad an ana-cothrom seo.

7 workouts cardio eadar-amail bho Natalie ICO

1. Sèididh Saill Workout 30-mionaid HIIT Workout

• Dè cho fada: 30 minutes
• Uidheam: dumbbells
• Calorraidhean: ~ 300 calaraidh

Trèanadh HIIT, a tha a ’toirt a-steach ann an fhèin an atharrachadh de eacarsaichean cardio agus neart airson fèithean a ’chuirp gu lèir. Lorgaidh tu 10 eacarsaichean leantainneach a mhaireas 45-60 diogan agus ath-aithris ann an 2 lap. Tron obair-obrach, bheir Natalie beagan ùine airson fois a ghabhail eadar seataichean. Am measg nan eacarsaichean thig thu tarsainn air sgamhanan taobh, geansaidhean plyometric, squats, eacarsaichean plank, rolagan air a ’Mat. Tha Natalie a ’cur nad chuimhne aon uair eile gur e prìomh bhuannachd trèanadh HIIT: bidh thu a’ losgadh chalaraidhean chan ann a-mhàin sa chlas, ach taobh a-staigh 72 uair an dèidh sin.

2. Làn-obrach làn-chorp 32-mionaid le cuideaman

• Dè cho fada: 30 minutes
• Uidheam: dumbbells

Caill an geir agus tòna do ghàirdeanan, do ghuailnean, abdomen, cnapan agus do chasan le bhidio làn-chorp Workout With Weights làn chorp bho Natalie IKO. Gheibh thu trèanadh eadar-amail èifeachdach. Anns a ’phrògram 5 cuairtean de dh’ eacarsaichean, tha gach cuairt a ’toirt a-steach 2 cuideam agus 2 eacarsaich cardio. Obraichidh tu a rèir an sgeama: bidh 45 diogan a ’dèanamh eacarsaich 15 diogan fois. Am measg eacarsaichean cardio, coinnichidh tu ri aerobics, plyometrics, kickboxing. Bidh eacarsaichean neart air an coileanadh le dumbbells.

3. Burn 500 calaraidh - Tabata Workout airson losgadh geir & tòna

• Dè cho fada: 45 minutes
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Calorraidhean: ~ 500 calaraidh

Cha mhòr gu bheil barrachd ann èifeachdach dòigh air geir a losgadh na TABATA-workout. Tha Natalie air bhidio 45 mionaid ullachadh dhut a tha a ’toirt a-steach na 5 lapan. Anns gach cuairt bidh thu ann an càraidean gus 2 eacarsaich a dhèanamh le cuideam a chuirp fhèin (cardio agus neart). Gheibh thu prionnsapal TABATA: bidh 20 diog a ’dèanamh eacarsaich 10 diogan. Beachdan mun phrògram seo bhon neach-clàraidh againn, Helen:

4. Togail fèithean togail geir reamhar Cardio snaidheadh ​​le balgan-buachair

• Dè cho fada: 33 minutes
• Uidheam: dumbbells
• Calorraidhean: calaraidhean 350-480

Tha an trèanadh cuairteachaidh eadar-amail seo le Natalie a ’toirt a-steach eacarsaich cardio agus snaidheadh ​​eile airson geir a losgadh agus tòna a chuirp. Lorgaidh tu 3 eacarsaichean cearcaill. Tha gach cearcall a ’toirt a-steach Bidh 6 a ’dèanamh eacarsaich aerobic agus neart caractara thig air ais ann an 2 sheata. Mairidh eacarsaichean 30 diogan. Tha trèanadh gu math luath, agus cha mhothaich thu mar a bhios 3 de theirmean eacarsaich a ’fuireach air dheireadh. Le bhith ag atharrachadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean le dumbbells bidh e comasach dhut a sheasamh bho thoiseach gu deireadh.

5. Workout Cardio Hiit 33-Minute airson call geir & neart

• Dè cho fada: 30 minutes
• Uidheam: dumbbells
• Calorraidhean: ~ 300 calaraidh

Cuidichidh an obair èifeachdach HIIT seo thu le bhith a ’losgadh geir, a’ neartachadh a ’chuirp agus a’ meudachadh metabolism. Tha e beagan eadar-dhealaichte ann an structar bhon bhidio roimhe. Gheibh thu 5 eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu lèir a tha air an ath-aithris tro na clasaichean. Anns a ’chiad chuairt cuiridh tu crìoch orra ann an 60 diog, an dàrna fear airson 50 diogan, an treas fear airson 40 diogan agus an ceathramh airson 30 diogan. Bidh eacarsaichean a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe: cuid burpees + rifts, deadlifts + lunges, plank coiseachd, leum a-steach gu plank, plank taobh. Feumaidh tu paidhir dumbbells.

6. Workout Cardio losgadh geir cruaidh

• Dè cho fada: 45 minutes
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Calaraidhean: 350-400 kcal

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - is e seo obair cardio eadar-ama cearcallach eile airson a ’bhodhaig gu lèir. Anns a ’bhidio seo thionndaidh Natalie 3 lapan. Tha gach cuairt a ’toirt a-steach 5 eacarsaichean call cuideim an dà chuid aerobic agus neart caractar. Cleachd cearcall a-rithist ann an 2 sheata. Anns a ’bhidio seo gheibh thu tòrr de eacarsaichean èifeachdach airson Cora, chan eil e na iongnadh gur e Hardcore a chanar ris a ’chlas.

7. Workout Cardio Kickboxing le Jump Rope

• Dè cho fada: 30 minutes
• Uidheam: ròp leum
• Calorraidhean: calaraidhean 220-300

Obair fìor inntinneach a tha a ’cothlamadh eacarsaichean le ròp leum agus kickboxing. Mura h-eil ròp agad, gun dad a bhith draghail, faodaidh tu dìreach leum / ruith na àite gun a bhith ga chleachdadh. Tha am prògram mar a leanas: 1 mionaid de ròp leum 1 mionaid kickboxing. Tha 10 eacarsaichean eadar-dhealaichte bho kickboxing, eadar am leum thu ròpa. A ’trèanadh Bosu agus gu math freagarrach airson a h-uile leannan de ròp leum.

Bònas: Brutal Kettlebell Workout At Home

• Dè cho fada: 20 minutes
• Clàr-stuthan: 2 cuideam 3-6 kg
• Calaraidhean: 200-250 kcal

Chan eil am prògram seo air a thoirt a-steach don mhullach againn, oir chan urrainnear a thoirt air trèanadh cardio, ach chan eil e ag ainmeachadh sin. Anns a ’bhidio seo, tha Natalie ag amas gus na fèithean uile nad bhodhaig obrachadh a-mach, cuir às don bhodhaig bho bhith a ’sagradh agus a’ teannachadh sònaichean duilgheadas sam bith. Airson seo feumaidh tu 2 kettlebells, ach mura dèan thu sin, faodaidh tu dumbbells a chuir nan àite. Tha am prògram a ’toirt a-steach 5 cuairtean, anns gach cuairt tha eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle agus a ’bhodhaig àrd. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh ann an 16 itealain.

Tha sinn cinnteach gum bi luchd-leantainn trèanadh HIIT a ’toirt a-steach prògram Natalie ICO don chruinneachadh fallaineachd agad. Eacarsaichean measgaichte agus fìor èifeachdach bho GymRa gad chuideachadh gus ceum mòr a dhèanamh a dh ’ionnsaigh figear caol.

Leugh cuideachd: 20 eacarsaich as fheàrr gus postachd a leasachadh agus an druim a dhèanamh dìreach.

Às aonais stoc, Airson call cuideim, Cardio workout