“Chan eilear a’ call cus cuideim agus a’ faighinn deagh shlà inte le bhith dìreach a’ cur às do fheòil bhon daithead. Tha e tòrr nas cudromaiche na gheibh thu an à ite feòil, ”arsa neach-beathachaidh agus glasraichear Alexandra Kaspero.
Mar sin dèan cinnteach dhut NACH:
- trà illeach ri bhith a’ cleachdadh luchd-ionaid feòil
“Do luchd-glasraich tòiseachaidh, tha an leithid de luchd-ionaid nan cuideachadh math anns an ùine gluasaid," a rèir Caspero. “Biodh sin mar a dh’ fhaodadh e, mar as trice bidh iad air an dèanamh le soy a chaidh atharrachadh gu ginteil, agus tha lìonaichean agus sodium ann. ” Tha toraidhean GMO nan cuspair fìor chudromach airson deasbad. Gu sònraichte, tha duilgheadasan dubhaig, grùthan, testis, fuil agus DNA air a bhith ceangailte ri caitheamh soy GM, a rèir an Turkish Journal of Biological Research.
- lìon do phlà ta le dìreach carbs luath
Tha pasta, aran, sliseagan agus croutons saillte uile nan toraidhean glasraich. Ach cha chanadh duine ciallach gu bheil na toraidhean sin feumail. Tha iad air an dèanamh suas de chalaraidhean, siùcar, agus chan eil mòran snà ithleach ann agus fà smhorachd beathachail sam bith. Às deidh dhut truinnsear de charbohydrates ath-leasaichte ithe, bidh do bhodhaig gu sgiobalta a ’tòiseachadh a’ cnà mhadh carbs sìmplidh, ag à rdachadh ìrean siùcar fala gu mòr agus cinneasachadh insulin.
“Ach chan eil seo a’ ciallachadh nach eil feum aig a’ bhodhaig air gualaisg sam bith, ”tha Caspero ag rà dh. Tha i a 'moladh a bhith ag ithe grà innean slà n agus biadhan ìosal ann an clà r-innse glycemic (comharra air buaidh bìdh air siùcar fuil), a bharrachd air barrachd snà ithle.
- dearmad a dhèanamh air pròtain a tha stèidhichte air planntrais
Ma tha thu air daithead glasraich, chan eil adhbhar ann airson nas lugha de phròtain ithe na tha a dhìth ort. Na dì-chuimhnich glasraich, cnothan agus sìol là n phròtain. Rud eile, faodaidh tu easbhaidh de phròtain a leasachadh sa bhodhaig, a tha ag adhbhrachadh duilgheadasan slà inte.
Tha pònairean, leannils, cearcan-fraoich, sìol agus cnothan gu sònraichte math airson call cuideim. Agus bònas: Bidh caitheamh chnothan gu cunbhalach a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, aillse, a rèir sgrùdadh anns an English Journal of Medicine.
- ith tòrr cà ise
A rèir Mangels: “Tha mòran de luchd-glasraich, gu sònraichte luchd-tòiseachaidh, a’ gabhail dragh mu dheidhinn dìth pròtain san daithead aca. Dè am fuasgladh a th’ aca? Tha barrachd cà ise ann. Na dì-chuimhnich gu bheil timcheall air 28 calaraidhean agus 100 gram de geir ann an 7 gram de chà ise.
- ith smoothies a cheannaich stòr
Ged a dh'fhaodas rèiteagan nà darra a bhith na dheagh roghainn airson measan, glasraich agus pròtanan, cùm sùil air na tha thu a 'faighinn a-steach. Faodaidh susbaint à rd calorie a bhith aca, gu sònraichte ma thèid an ceannach ann an stòr. Ann am mòran smoothies, eadhon feadhainn uaine, tha pùdar pròtain, measan, iogart, agus uaireannan eadhon sherbet gus am measgachadh a dhèanamh nas blasta. Gu dearbh, tha barrachd siùcar anns na smoothies sin na bà raichean candy.
A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu ag òl pròtain, chan eil an eanchainn agad a’ clà radh a-steach, mar a bhios e nuair a bhios tu a’ cagnadh biadhan pròtain. Tha seo a-rithist a’ bruidhinn air neo-mhiannach cleachdadh pròtain ann an cruth leaghan bho smoothies pacaichte.