Calorie spinach, air a ghoil, gun salann. Co-dhèanamh ceimigeach agus luach beathachaidh.

Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.

Tha an clàr a ’sealltainn susbaint beathachadh (calaraidhean, pròtanan, geir, gualaisg, vitamain agus mèinnirean) gach 100 gram pàirt a ghabhas ithe.

Beathachadh	Uimhir	Norm **	% den àbhaist ann an 100 g	% den àbhaist ann an 100 kcal	100% àbhaisteach
Luach calorie	23 kcal	1684 kcal	1.4%	6.1%	7322 g
Proteinichean	2.97 g	76 g	3.9%	17%	2559 g
Fats	0.26 g	56 g	0.5%	2.2%	21538 g
gualaisgean	1.35 g	219 g	0.6%	2.6%	16222 g
Fibre alimentary	2.4 g	20 g	12%	52.2%	833 g
uisge	91.21 g	2273 g	4%	17.4%	2492 g
Ash	1.81 g	~
Vitamins
Bhiotamain A, RE	524 μg	900 μg	58.2%	253%	172 g
beta carotenes	6.288 MG	5 MG	125.8%	547%	80 g
Lutein + Zeaxanthin	11308 μg	~
Bhiotamain B1, thiamine	0.095 MG	1.5 MG	6.3%	27.4%	1579 g
Bhiotamain B2, riboflavin	0.236 MG	1.8 MG	13.1%	57%	763 g
Bhiotamain B4, choline	19.7 MG	500 MG	3.9%	17%	2538 g
Bhiotamain B5, pantothenic	0.145 MG	5 MG	2.9%	12.6%	3448 g
Bhiotamain B6, pyridoxine	0.242 MG	2 MG	12.1%	52.6%	826 g
Bhiotamain B9, folate	146 μg	400 μg	36.5%	158.7%	274 g
Bhiotamain C, ascorbic	9.8 MG	90 MG	10.9%	47.4%	918 g
Bhiotamain E, alpha tocopherol, TE	2.08 MG	15 MG	13.9%	60.4%	721 g
Bhiotamain K, phylloquinone	493.6 μg	120 μg	411.3%	1788.3%	24 g
Bhiotamain PP, CHAN EIL	0.49 MG	20 MG	2.5%	10.9%	4082 g
Betaine	89 MG	~
macronutrients
Potasium, K.	466 MG	2500 MG	18.6%	80.9%	536 g
Cailcium, Ca.	136 MG	1000 MG	13.6%	59.1%	735 g
Magnesium, mg	87 MG	400 MG	21.8%	94.8%	460 g
Sòidiam, Na	70 MG	1300 MG	5.4%	23.5%	1857 g
Sulfar, S.	29.7 MG	1000 MG	3%	13%	3367 g
Phosphorus, P.	56 MG	800 MG	7%	30.4%	1429 g
Eileamaidean Trace
Iarann, Fe	3.57 MG	18 MG	19.8%	86.1%	504 g
Manganese, Mn	0.935 MG	2 MG	46.8%	203.5%	214 g
Copar, Cu	174 μg	1000 μg	17.4%	75.7%	575 g
Selenium, Ma tha	1.5 μg	55 μg	2.7%	11.7%	3667 g
Fluorine, F.	37.8 μg	4000 μg	0.9%	3.9%	10582 g
Sinc, Zn	0.76 MG	12 MG	6.3%	27.4%	1579 g
Gualaisgean cnàmhaidh
Mono- agus disaccharides (siùcaran)	0.43 g	100g aig a' char as àirde
Amino Acids riatanach
Arginine *	0.168 g	~
valine	0.168 g	~
Histidine*	0.066 g	~
Isoleucine	0.152 g	~
leucine	0.231 g	~
lysine	0.182 g	~
mucionine	0.055 g	~
threonine	0.127 g	~
tryptophan	0.04 g	~
phenylalanine	0.134 g	~
Amino-aigéid ath-leasaichte
alainn	0.147 g	~
Aigéad aspartic	0.25 g	~
glycine	0.14 g	~
Aigéad glutamic	0.357 g	~
Proline	0.116 g	~
serine	0.107 g	~
tyrosine	0.113 g	~
cysteine	0.035 g	~
Aigéid geir shàthaichte
Aigéid geir shàthaichte	0.043 g	18.7g aig a' char as àirde
14:0 Miristinneach	0.006 g	~
16:0 Palmitic	0.033 g	~
18:0 Stearin	0.003 g	~
Aigéid geir monounsaturated	0.006 g	mion 16.8 г
16: 1 Malmidolicic	0.003 g	~
18: 1 Olein (omega-9)	0.003 g	~
Aigéid geir polyunsaturated	0.109 g	bho 11.2 gu 20.6	1%	4.3%
18:2 Linoleic	0.017 g	~
18: 3 Linolenic	0.092 g	~
Aigéid shaille Omega-3	0.092 g	bho 0.9 gu 3.7	10.2%	44.3%
Aigéid shaille Omega-6	0.017 g	bho 4.7 gu 16.8	0.4%	1.7%

Is e luach lùth 23 kcal.

cupa = 180 g (41.4 kCal)

Spionach, bruite, gun salann beairteach ann an vitamain agus mèinnirean mar: vitimín A - 58,2%, beta-carotene - 125,8%, vitimín B2 - 13,1%, vitimín B6 - 12,1%, vitimín B9 - 36,5%, vitimín E - 13,9%, vitimín K - 411,3%, potasium - 18,6%, calcium - 13,6%, magnesium - 21,8%, iarann - 19,8%, manganese - 46,8%, copar - 17,4%

Vitamin A tha uallach air airson leasachadh àbhaisteach, gnìomh gintinn, slàinte craiceann is sùla, agus cumail suas dìonachd.
B-carotene tha provitamin A agus tha togalaichean antioxidant aige. Tha 6 mcg de beta-carotene co-ionann ri 1 mcg de bhiotamain A.
Vitamin B2 a ’gabhail pàirt ann an ath-bheachdan redox, ag àrdachadh cugallachd dath an anailisiche lèirsinneach agus atharrachadh dorcha. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain B2 a ’dol an-aghaidh briseadh air staid a’ chraicinn, membran mucous, solas neo-chothromach agus sealladh feasgair.
Vitamin B6 a ’gabhail pàirt ann an cumail suas pròiseasan freagairt dìon, casg agus excitation anns an t-siostam nearbhach meadhanach, ann an tionndadh amino-aigéid, ann am metabolism tryptophan, lipids agus aigéid niuclasach, a’ cur ri cruthachadh àbhaisteach erythrocytes, cumail suas an ìre àbhaisteach. de homocysteine san fhuil. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain B6 an cois lùghdachadh ann am miann, briseadh air staid a ’chraicinn, leasachadh homocysteinemia, anemia.
Vitamin B6 mar coenzyme, bidh iad a ’gabhail pàirt ann am metabolism aigéid niuclasach agus amino-aigéid. Tha easbhaidh falaichte a ’leantainn gu synthesis neo-chothromach de dh’ aigéid niuclasach agus pròtain, a tha a ’leantainn gu bacadh air fàs agus roinneadh cealla, gu h-àraidh ann an eadar-fhigheachan a tha a’ fàs gu luath: smior cnàimh, epithelium intestinal, msaa. Is e caitheamh folate gu leòr rè torrachas aon de na h-adhbharan ro-ùine, cion-beathachaidh, malformations congenital agus eas-òrdughan leasachaidh an leanaibh. Tha ceangal làidir air a nochdadh eadar ìrean folate agus homocysteine agus cunnart galar cardiovascular.
Vitamin E tha seilbh antioxidant aige, tha e riatanach airson obrachadh nan gonads, fèith cridhe, na stàball uile-choitcheann de memblan cealla. Le easbhaidh de bhiotamain E, thathas a ’cumail sùil air hemolysis de erythrocytes agus eas-òrdughan eanchainn.
Vitamin K a ’riaghladh dòrtadh fala. Tha cion vitimín K a ’leantainn gu àrdachadh ann an ùine dòrtadh fala, susbaint ìosal de prothrombin san fhuil.
potasium is e am prìomh ian intracellular a bhios a ’gabhail pàirt ann an riaghladh cothromachadh uisge, searbhag agus electrolyte, a’ gabhail pàirt ann am pròiseasan sparradh neoni, riaghladh cuideam.
calcium a ’phrìomh phàirt de na cnàmhan againn, ag obair mar riaghladair den t-siostam nearbhach, a’ gabhail pàirt ann an giorrachadh fèithe. Tha easbhaidh cilecium a ’leantainn gu demineralization den spine, cnàmhan pelvic agus na h-oirean as ìsle, a’ meudachadh chunnart osteoporosis.
magnesium a ’gabhail pàirt ann am metabolism lùth, synthesis de phròtainean, aigéid niuclasach, tha buaidh seasmhach aige air buill-bodhaig, tha e riatanach gus homeostasis de chalcium, potasium agus sodium a chumail suas. Tha cion magnesium a ’leantainn gu hypomagnesemia, cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas, tinneas cridhe.
Iron na phàirt de phròtainean de dhiofar dhleastanasan, a ’toirt a-steach enzymes. A ’gabhail pàirt ann an giùlan dealanan, ocsaidean, a’ dèanamh cinnteach à cùrsa ath-bhualaidhean redox agus gnìomhachadh peroxidation. Chan eil caitheamh gu leòr a ’leantainn gu anemia hypochromic, atony le dìth myoglobin de fhèithean cnàimheach, barrachd reamhar, myocardiopathy, gastritis atrophic.
Manganese a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh cnàmhan agus cnàmhan ceangail, mar phàirt de na h-enzyman a tha an sàs ann am metabolism amino-aigéid, gualaisg, catecholamines; riatanach airson synthesis cholesterol agus nucleotides. Chan eil caitheamh gu leòr an cois fàs slaodach, eas-òrdughan san t-siostam gintinn, barrachd cugallachd cnàmhan, eas-òrdugh gualaisg agus metabolism lipid.
Copper na phàirt de enzyman le gnìomhachd redox agus an sàs ann am metabolism iarann, a ’brosnachadh gabhail ri pròtainean agus gualaisg. A ’gabhail pàirt anns na pròiseasan ann a bhith a’ toirt ocsaidean do fhigheachan a ’chorp daonna. Tha an easbhaidh air a nochdadh le eas-òrdughan ann an cruthachadh an t-siostam cardiovascular agus cnàimhneach, leasachadh dysplasia ceangail ceangaileach.

Tags: susbaint calorie 23 kcal, co-dhèanamh ceimigeach, luach beathachaidh, vitamain, mèinnirean, dè a tha Spionach feumail airson, air a ghoil, gun salann, calaraidhean, beathachadh, feartan feumail Spionach, bruite, gun salann

Spinach Calorie, air a ghoil, gun salann. Dèanamh ceimigeach agus luach beathachaidh.

Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.

Leave a Reply