Airson lùth-chleasaichean tha am freagairt sìmplidh: gaol a dhèanamh chan e farpais a th ’ann agus mar sin chan e spòrs a th’ ann. Ach don fheadhainn againn a tha deònach ar sneakers a chuir air adhart gus leth marathon a ruith, a bheil e comasach gnìomhachas a chur còmhla le toileachas?

Ma tha sinn gu bhith a ’creidsinn an WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne), tha gnìomhachd chorporra a’ toirt a-steach cur-seachadan, turasan air baidhsagal no air chois… ach cuideachd “gnìomhan cluiche”. Gus fuireach ann an deagh shlàinte, tha an stèidheachd cuideachd a ’moladh a bhith a’ cleachdadh co-ionann ri 2h30 de ghnìomhachd seasmhachd meadhanach no 1h15 de ghnìomhachd dian gach ùine de co-dhiù 10 mionaidean gach seachdain.

Nuair a tha fios againn air sintha aithisg chuibheasach a ’mairsinn 7,3 mionaid¹ (sgrùdadh a chaidh a dhèanamh a ’sealltainn làimh) agus gu bheil na Frangaich a’ toirt seachad e fhèin beagan a bharrachd air aon uair san t-seachdain² (6 tursan sa mhìos), tha sinn fhathast fada bhon chomharra. Ach cha chosg e dad feuchainn.

Feise: eacarsaich trèanaidh cardio mar rud sam bith eile?

Chan eil sin ag ràdh gu bheil saidheans air a bhith slaodach gus ùidh a ghabhail anns an eacarsaich a tha air a bhith a ’toirt toileachas dhuinn fad mhìltean bhliadhnaichean. Cha deach an ìre bheag de mhoraltachd a thogail gu 1956 anns na Stàitean Aonaichte, leis an Dr. Bartlett³. Le mothachadh sònraichte de amharc, thug an neach-saidheans fa-near “Co-shìnteachd iongantach” eadar freagairt eòlas-inntinn fear is boireannach aig àm caidreamh. Bhuail cridheachan an dà chom-pàirtiche nas luaithe agus rinn an anail nas luaithe, gu sònraichte timcheall air àm orgasm. 

Ach luchd-leantainn an t-sreath Ameireaganach Maighstirean Gnè (Showtime, 2013) tha fios nach eil na co-dhùnaidhean saidheansail a ’tighinn gu crìch an sin. Bho bhith nan caractaran ficseanail, bha na leasaichean feise Uilleam Masters agus Virginia Johnson gu dearbh ann. Ann an 1966, thug iad cunntas air toraidhean 11 bliadhna de sgrùdadh a ’toirt a-steach faisg air 700 boireannach agus fear, eadar 18 agus 89.⁴. A rèir na beachdan aca, bidh an ìre analach a ’meudachadh mean air mhean rè caidreamh gus an ruig e 40 cearcall sa mhionaid (ìre àbhaisteach: 12 gu 20 cearcall / min) agus faodaidh an ìre cridhe streap gu 110 gu 180 buille sa mhionaid, le a stùc rè orgasm. Tha againn an seo a ’chiad eileamaid de choimeas ri spòrs. Ach tha sin gun a bhith a ’cunntadh air an tàthchuid dìomhaireachd ... an dìoghras ! Tha an dà neach-rannsachaidh soilleir: tha dian an fhreagairt fios-eòlasach co-roinneil ris an ìre de theannas gnèitheasach.

Dè an ìre de dhianas as urrainn dhuinn a shùileachadh bho a coeur ? Gus faighinn a-mach, chuir sgioba rannsachaidh 32 saor-thoileach tro dheuchainn cuideam.⁵. An dèidh dhaibh streap air crios giùlain, thug iad dhaibh rein an-asgaidh gus na cùirtearan a dhìreadh. Toraidhean: Faodaidh luchd-gràidh a bhith an dùil gun ruig iad timcheall air 75% den chomas cridhe as àirde (ìre cridhe agus cuideam fuil) ach mar as trice tha iad timcheall air 50%. Co-dhùnadh eile den sgrùdadh: mar as motha an aghaidh oidhirp chorporra, is ann as motha a bhios e fad na h-aithisg cudromach (fhuair 2,3 mionaidean de somersault gach mionaid de spòrs aig an ìre as àirde). Mar sin chan eil trèanadh corporra idir duilich.

An àite iasgach no leum callaid?

Canaidh sinn gur e eacarsaich corporra a th ’ann am pàirt den chas san adhar. A bheil e nas coltaiche ri turas math iasgaich no cnap 400-meatair? A rèir irisean boireannaich, bidh sinn a ’losgadh gu cuibheasach 200 kcal rè an frolic, 400 kcal airson an fheadhainn as dàna.

Ach chan eil Julie Frappier, antropologist a cheumnaich bho Oilthigh Quebec ann am Montreal, dìreach a ’leughadh irisean. Ach, ann an 2012, cha robh mòran sgrùdaidhean air an stèidheachadh le mionaideachd lùth air a chaitheamh fon duvet. Mar sin tha i a ’co-dhùnadh uidheamachadh 21 càraidean heterosexual òg le bracelet ceangailte.⁶. Tha an stiùireadh aca soilleir: gnè a bhith agad seachdain airson mìos le bhith a ’gnìomhachadh an inneal aig àm foreplay.  

A bheil “gnè 400 kcal” reusanta? Gun a bhith a rèir toraidhean an sgrùdaidh. B ’fheàrr leis an lùth a thèid a chaitheamh a bhith timcheall 100 kcal dha fir agus 70 kcal do bhoireannaich. No co-ionann ri 25 cl de lionn airson an duine-uasal, agus glainne de champagne brut airson a chompanach…

Agus bho thaobh spòrs, càite am bi sinn a ’seasamh? Tha an sgrùdadh a ’moladh gur e pàirt den chas san adhar a gnìomhachd meadhanach dian^*. An coimeas ri sin, bhiodh dian an eacarsaich nas àirde na bhith a ’coiseachd aig 4.8 km / h ach nas ìsle na bhith a’ gluasad aig 8 km / h. Mar sin tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cuairt mhath sa choille. 

Dha Julie Frappier agus a co-obraichean, dh ’fhaodadh an gnìomh gaoil a bhith air a mheas mar eacarsaich corporra cudromach airson slàinte. Ma chumas sinn ri molaidhean institiudan slàinte Ameireagaidh⁷, bheireadh e 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian 5 tursan san t-seachdain gus cumadh corporra math a chumail suas. Bhiodh mionaid de dhlùthsachd a ’caitheamh trian den lùth agus dà thrian den dian^* seisean 30-mionaid. Gu cudromach, tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a ’nochdadh gun robh com-pàirtichean tòrr a bharrachd spòrs a dhol an sàs ann an gnìomhachd gnèitheasach na gnìomhachd corporra. Nach e seo am prìomh rud?

*Eacarsaich corporra aotrom, meadhanach no dian ? Gus faighinn a-mach dè cho dian sa tha eacarsaich bhon àireamh de chalaraidhean a chosgas neach fa leth, bidh luchd-saidheans a ’tomhas an co-ionnan metabolach (Co-ionann metabolach de ghnìomh, MET) agus dèan coimeas eadar an toradh agus clàran iomraidh. Mar eisimpleir, tha a bhith a ’coimhead telebhisean na ghnìomhachd 1 MET (dian solais), sguab tha 3,4 MET (dian meadhanach) agus tha putadh-suas 10 MET (gnìomhachd dian). Rinn Julie Frappier agus a co-oibrichean tuairmse cho dian sa tha an dàimh aig 6 MET airson fireannaich agus 5,6 MET airson boireannaich, no gnìomh de dhian meadhanach. Ann an 2011, bha an aon mheatabolaig aig 821 gnìomhachd làitheil.