Thàinig ùghdar mòr-chòrdte Ameireaganach air artaigilean air leasachadh pearsanta Steve Pavlina chun cho-dhùnadh gur e deuchainn 30-latha an inneal fèin-leasachaidh as cumhachdaiche. Tha Steve ag innse bhon eòlas aige fhèin mar a chleachd e deuchainn 30-latha airson a dhol gu glasraichear agus an uairsin vegan.
1. As t-samhradh 1993, chuir mi romham feuchainn air vegetarianism. Cha robh mi airson a bhith nam vegetarian airson a 'chòrr de mo bheatha, ach leugh mi mu na buannachdan slàinte mòra a tha an lùib vegetarianism, agus mar sin thug mi gealltanas dhomh fhìn eòlas 30 latha fhaighinn. Mun àm sin, bha mi mu thràth an sàs ann an spòrs, bha mo shlàinte agus mo chuideam àbhaisteach, ach cha robh anns an “daithead” institiud agam ach hamburgers, an dà chuid aig an taigh agus air an t-sràid. Bha e tòrr na b’ fhasa a bhith na vegetarian airson 30 latha na bha dùil agam - chanainn eadhon nach robh e duilich idir, agus cha robh mi a-riamh a’ faireachdainn air fhàgail a-mach. Às deidh seachdain, mhothaich mi gun robh mo chomas obrach agus an comas cuimseachadh air àrdachadh, dh’ fhàs mo cheann tòrr nas soilleire. Aig deireadh 30 latha, cha robh teagamh sam bith agam air fhàgail airson leantainn air adhart. Bha an ceum seo coltach rium gu math nas duilghe na bha e dha-rìribh.
2. Anns an Fhaoilleach 1997 chuir mi romham feuchainn ri bhith nam “vegan”. Fhad ‘s as urrainn dha glasraich uighean agus bainne ithe, chan ith vegans dad beathach. Dh'fhàs mi ùidh ann a bhith a 'dol vegan, ach cha robh mi a' smaoineachadh gum b 'urrainn dhomh an ceum sin a ghabhail. Ciamar a b 'urrainn dhomh an omelet càise as fheàrr leam a dhiùltadh? Bha coltas gu robh an daithead seo ro chuingealaichte dhomh - tha e duilich smaoineachadh dè an ìre. Ach bha mi gu math fiosrach cò ris a dh’ fhaodadh e a bhith coltach. Mar sin aon latha thòisich mi air deuchainn 30-latha. Aig an àm sin bha mi a 'smaoineachadh gum b' urrainn dhomh an ùine dearbhaidh a thoirt seachad, ach cha robh dùil agam cumail a 'dol às a dhèidh. Tha, chaill mi 4+ kilos anns a 'chiad seachdain, a' mhòr-chuid bho bhith a 'dol don t-seòmar-bìdh far an do dh'fhàg mi a h-uile gluten bainne nam bhodhaig (a-nis tha fios agam carson a tha feum aig crodh air 8 stamagan). Bha mi trom-inntinn airson a’ chiad beagan làithean, ach an uairsin thòisich an àrdachadh lùtha. Dh' fhàs an ceann na bu aotruime na bha e riamh, mar gu'm biodh ceò air èirigh as an inntinn ; Bha mi a’ faireachdainn mar gun deach mo cheann ùrachadh le CPU agus RAM. Ach, bha an t-atharrachadh as motha a mhothaich mi anns an stamina agam. Bha mi an uairsin a’ fuireach ann am bruach de Los Angeles, far am bithinn a’ ruith air an tràigh mar as trice. Mhothaich mi nach robh mi sgìth às deidh ruith 15k, agus thòisich mi air an astar àrdachadh gu 42k, 30k, agus mu dheireadh ruith mi marathon (XNUMXk) bliadhna no dhà às deidh sin. Tha an àrdachadh ann an stamina cuideachd air mo chuideachadh le bhith a’ leasachadh mo neart taekwondo. Bha an toradh mean air mhean cho cudromach is gun do sguir am biadh, a dhiùlt mi, a bhith gam thàladh. A-rithist, cha robh dùil agam cumail a’ dol nas fhaide na XNUMX latha, ach tha mi air a bhith nam vegan bhon uair sin. Is e an rud nach robh mi a’ dùileachadh gu cinnteach, às deidh dhomh an daithead seo a chleachdadh, nach eil am biadh beathach a b ’àbhaist dhomh a bhith ag ithe a’ coimhead mar bhiadh idir dhomh, agus mar sin chan eil mi a ’faireachdainn bochdainn sam bith.
3. A-rithist ann an 1997 chuir mi romham eacarsaich a dhèanamh gach latha airson bliadhna. B’ e seo mo rùn na Bliadhn’ Ùire. B’ e an adhbhar, nan dèanainn aerobics airson co-dhiù 25 mionaid san latha, b’ urrainn dhomh a dhol gu clasaichean taekwondo a sheachnadh 2-3 latha san t-seachdain. Còmhla ris an daithead ùr agam, chuir mi romham mo shuidheachadh corporra a thoirt chun ath ìre. Cha robh mi airson latha a chall, eadhon air sgàth tinneas. Ach bha e eagallach smaoineachadh mu bhith a’ cur cosgais airson 365 latha. Mar sin chuir mi romham deuchainn latha 30 a thòiseachadh. Thionndaidh e a-mach nach robh e cho dona. Aig deireadh gach latha, shuidhich mi clàr pearsanta ùr: 8 latha, 10, 15, ... dh’ fhàs e na bu duilghe a dhreuchd a leigeil dheth ... Às deidh 30 latha, ciamar nach b’ urrainn dhomh leantainn air adhart air an 31mh agus clàr pearsanta ùr a shuidheachadh? An urrainn dhut smaoineachadh air leigeil seachad às deidh 250 latha? A-riamh. Às deidh a ’chiad mhìos, a neartaich an cleachdadh, chaidh an còrr den bhliadhna seachad le inertia. Tha cuimhne agam a dhol gu seiminear a’ bhliadhna sin agus a’ tighinn dhachaigh gu math às deidh meadhan oidhche. Bha cnatan orm agus bha mi gu math sgìth, ach chaidh mi fhathast airson ruith san uisge aig 2 sa mhadainn. Faodaidh cuid a bhi beachdachadh air an amaideas so, ach bha cho diongmhaltas agam m' amas a choilionadh 's nach leig mi le tuirse no tinneas stad a chur orm. Ràinig mi deireadh na bliadhna gu soirbheachail gun latha a chall. Lean mi eadhon beagan mhìosan às deidh sin mus do chuir mi romhpa stad agus b’ e co-dhùnadh duilich a bh’ ann. Bha mi airson spòrs a chluich airson bliadhna, agus fios agam gum biodh e na dheagh eòlas dhomh, agus mar sin thachair e.
4. Daithead a-rithist… Beagan bhliadhnaichean às deidh dhomh a bhith nam vegan, chuir mi romham feuchainn air atharrachaidhean eile den daithead vegan. Rinn mi deuchainn latha 30 airson an daithead macrobiotic agus airson an daithead biadh amh.Bha e inntinneach agus thug e beagan lèirsinn dhomh, ach chuir mi romham gun a bhith a’ leantainn leis na daitheadan sin. Cha robh mi a 'faireachdainn eadar-dhealachadh sam bith eatorra. Ged a thug an daithead biadh amh beagan spionnadh lùth dhomh, mhothaich mi gu robh e ro dhoirbh: chuir mi seachad tòrr ùine ag ullachadh agus a 'ceannach biadh. Gu dearbh, faodaidh tu dìreach measan agus glasraich amh ithe, ach bheir e tòrr ùine agus oidhirp gus soithichean inntinneach a chòcaireachd. Nam biodh an còcaire pearsanta agam fhìn, is dòcha gun leanadh mi an daithead seo oir bhithinn a’ faireachdainn na buannachdan aige. Dh'fheuch mi deuchainn bìdh amh 45 latha eile, ach bha na co-dhùnaidhean agam mar an ceudna. Nam bithinn air mo dhearbhadh le fìor ghalar, leithid aillse, bhithinn gu h-èiginneach ag atharrachadh gu daithead le biadh amh “beò”, oir tha mi a’ creidsinn gur e seo an daithead as fheàrr airson slàinte as fheàrr. Cha robh mi a-riamh a’ faireachdainn nas cinneasaiche na nuair a dh’ ith mi biadh amh. Ach thionndaidh e a-mach gu robh e duilich cumail ri daithead mar sin ann an cleachdadh. Ach, tha mi air cuid de bheachdan macrobiotic agus biadh amh a chuir ris an daithead agam. Tha dà thaigh-bìdh biadh amh ann an Las Vegas, agus is toil leam iad oir tha cuideigin eile a’ còcaireachd a h-uile càil dhòmhsa. Mar sin, bha na deuchainnean 30-latha seo soirbheachail agus thug iad sealladh ùr dhomh, ged a thrèig mi an cleachdadh ùr anns gach cùis a dh’aona ghnothach. Is e aon de na h-adhbharan gu bheil a h-uile latha 30 den deuchainn cho cudromach airson daithead ùr gu bheil a ’chiad dà sheachdain air a chaitheamh a’ detoxing agus a ’faighinn thairis air an t-seann chleachdadh, agus mar sin tha e duilich an dealbh slàn fhaighinn chun treas seachdain. Tha mi a 'smaoineachadh ma dh' fheuchas tu an daithead ann an nas lugha na 30 latha, cha tuig thu e. Tha gach daithead eadar-dhealaichte ann an nàdar, agus tha buaidh eadar-dhealaichte aige.
Tha e coltach gu bheil an deuchainn 30-latha seo ag obair gu foirfe airson cleachdaidhean làitheil. Cha b’ urrainn dhomh a chleachdadh airson cleachdadh a leasachadh a bhiodh a-rithist gach 3-4 latha san t-seachdain. Ach faodaidh an dòigh-obrach seo obrachadh ma thòisicheas tu air deuchainn làitheil 30-latha, agus an uairsin lughdaich an àireamh de ath-aithris gach seachdain. Is e seo dìreach a nì mi nuair a thòisicheas mi air prògram eacarsaich ùr. Tha cleachdaidhean làitheil mòran nas fhasa a leasachadh.
Seo beagan bheachdan eile airson deuchainnean 30-latha:
• Thoir seachad telebhisean. Clàraich na prògraman as fheàrr leat agus cùm iad gu deireadh an teirm. Aon latha rinn mo theaghlach gu lèir seo, agus thug e solas air mòran rudan.
• Seachain fòraman, gu h-àraidh ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu tràilleach riutha. Cuidichidh seo le bhith a’ briseadh a’ chleachdadh agus bheir e mothachadh soilleir dhut air na bheir e dhut pàirt a ghabhail annta (ma tha idir). Faodaidh tu an-còmhnaidh leantainn air adhart às deidh 30 latha.
• Coinnich ri cuideigin ùr a h-uile latha. Tòisich còmhradh le coigreach.
• Gabh a-mach airson cuairt gach feasgar. Gach turas a thèid gu àite ùr agus faigh spòrs - bidh cuimhne agad air a’ mhìos seo fad do bheatha!
• Tasgadh 30 mionaid san latha a 'glanadh do dhachaigh no oifis. Chan eil ann ach 15 uairean.
• Ma tha fìor dhàimh agad mu thràth – thoir massage don chompanach agad a h-uile latha. No cuir air dòigh massage dha chèile: 15 tursan gach fear.
• Thoir seachad toitean, soda, biadh sgudail, cofaidh no droch chleachdaidhean eile.
• Eirich tràth sa mhadainn
• Cùm do leabhar-latha pearsanta a h-uile latha
• Cuir fòn gu caraid, caraid no neach-gnìomhachais eile a h-uile latha.
• Sgrìobh chun bhlog agad a h-uile latha
• Leugh airson uair a thìde san latha air cuspair anns a bheil ùidh agad.
• Smaoinich a h-uile latha
• Ionnsaich aon fhacal cèin san latha.
• Gabh cuairt a h-uile latha.
A-rithist, chan eil mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut gin de na cleachdaidhean sin a leantainn às deidh 30 latha. Smaoinich air dè a’ bhuaidh a bhios ann dìreach bho na 30 latha sin. Aig deireadh an teirm, bidh e comasach dhut measadh a dhèanamh air an eòlas a fhuair thu agus na toraidhean. Agus nì iad, eadhon ged a cho-dhùnas tu gun a bhith a’ leantainn. Tha neart an dòigh-obrach seo na shìmplidheachd.
Ged a dh’ fhaodadh a bhith ag ath-aithris gnìomhachd sònraichte latha is latha a-muigh nas èifeachdaiche na bhith a’ leantainn clàr-ama nas iom-fhillte (tha trèanadh neart na dheagh eisimpleir, leis gu bheil feum air fois iomchaidh), tha e nas dualtaiche gun cùm thu ri cleachdadh làitheil. Nuair a nì thu rudeigin a-rithist latha is latha às aonais fois, chan urrainn dhut fìreanachadh a bhith a’ leum aon latha no a’ gealltainn dhut fhèin a dhèanamh nas fhaide air adhart le bhith ag atharrachadh do chlàr-ama.
Feuch e.