Clàr-innse
- Riatanasan daithead gràin
- Clàr-bìdh daithead gràin
- Cuibhreann tuairmseach de bhiadh arbhair airson seachdain
- An cuibhreann de dhaithead arbhair le kefir
- Diet daithead arbhair agus glasraich
- Diet daithead measan arbhair
- Diet daithead dì-luchdachadh arbhair
- Daithead gràin Brad Peet
- Contraindications ri daithead arbhair
- Buannachdan daithead arbhair
- Eas-bhuannachdan daithead arbhair
- Ag ath-aithris an daithead arbhair
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 610 Kcal.
Is e an daithead gràin aon de na dòighean as dìlse, sàsachail agus socair, ach aig an aon àm èifeachdach airson cruth-atharrachadh bodhaig. Is e na prìomh thoraidhean airson na seachdain (is e sin, airson na h-ùine seo a tha e air a dhealbhadh) grunn ghràinean (cuan-ruadh, coirce, rus donn no donn, muilt).
Airson 7 latha de bheatha daithead, faodaidh tu suas ri 5 cileagram a chall nach eil riatanach airson a ’chuirp. Ciamar a dh'itheas tu gràn airson cuideam a chall?
Riatanasan daithead gràin
Tha an daithead seo eadar-dhealaichte bho fheadhainn eile stèidhichte air gràin seach nach fheum thu cumail ri biadh mono. Faodaidh tu do dhaithead a dhèanamh nas eadar-dhealaichte agus aig an aon àm faighinn cuidhteas cuideam gun iarraidh.
Gu dearbh, cha deach cuingealachadh daithead a shàbhaladh. Gus am bi call cuideim èifeachdach, feumar salann, siùcar, ìm agus stuthan geir eile a sheachnadh, a bharrachd air deochan anns a bheil deoch làidir.
Feumar a h-uile gràin a bhruich ann an uisge. A bharrachd air an sin, chan eil e comasach a h-uile gràin ithe. Thathas a ’moladh rus geal, semolina, gràin sa bhad a dhiùltadh.
Is e bunait an daithead brochan. Faodaidh tu cur riutha le beagan de kefir (geir ìosal no geir ìosal), bainne, iogart nàdarra às aonais cuir-ris, càise bothain le geir ìosal, measan neo-starchy, broth glasraich, 1-2 tsp. mil nàdarra gach latha. Thathas a ’moladh biadh eile a dhiùltadh rè daithead arbhair.
Bu chòir dhut ithe trì tursan san latha, a ’diùltadh biadh 3-4 uairean ro àm na leabaidh. Feuch ri uisge gu leòr òl eadar biadh (faodar tì uaine agus luibhean a chleachdadh cuideachd). Gus nach dèan thu cus, na bi ag ithe barrachd air 50 g de ghràin (a ’ciallachadh cuideam gràin tioram) aig an aon àm agus cuir ris a’ bhiadh gu h-àrd. Gus ùine a shàbhaladh air còcaireachd, faodaidh tu aon ghràin a chleachdadh gach latha, no faodaidh tu gràn fallain a mheasgachadh.
Mean air mhean cuir biadhan ùra ris an daithead agad fhad ‘s a dh’ fhàgas tu an daithead arbhair. An toiseach, àrdaich an àireamh de mheasan agus cuir a-steach glasraich neo-starchy, an uairsin legumes (tha soy comasach). Às deidh sin, tha e ceadaichte cur ris an daithead le tòrr càise bothain agus stuthan bainne coip eile, agus an uairsin le feòil is iasg caol. Thathas a 'moladh a bhith a' cuingealachadh stuthan milis is flùr anns a 'bheatha às dèidh daithead. Rud eile, ge bith dè an cuideam a chailleas tu, faodaidh cus cuideam tilleadh a-rithist.
A bharrachd air an daithead arbhair a chaidh a mhìneachadh, tha roghainnean eile ann. Mar eisimpleir, dòigh-obrach le cur a-steach kefir (air a dhealbhadh airson 3 latha), glasraich arbhair agus measan arbhair (faodaidh tu suidhe orra sin airson suas ri 5 latha), daithead airson luchdachadh arbhair (a ’mairsinn 1-2 latha). Tha dòigh-obrach Brad Peet ann cuideachd, a chuidicheas an cleasaiche fhèin cruth-atharrachadh a dhèanamh air a ’bhodhaig (is iad sin 5 latha fastachd stèidhichte air gràin). Gheibh thu barrachd a-mach mun daithead aca sa chlàr gu h-ìosal. Mar sin tagh am measgachadh as toil leat agus rachaibh airson am figear foirfe.
Cuibhreann tuairmseach de bhiadh arbhair airson seachdain
Latha 1
Bracaist: muilt le cuir ris 1 tsp. mil.
Lòn: brochan ruadha; glainne bainne.
Dinnear: brochan muilt; beagan iogart nàdarra.
Latha 2
Bracaist: brochan muilne.
Lòn: rus; glainne bainne.
Dinnear: brochan muilt le ubhal grated.
Latha 3
Bracaist: min-choirce le sliseagan ubhal.
Lòn: rus le glainne de bhroth glasraich.
Dinnear: brochan muilt; mu 100 g de chàise bothain.
Latha 4
Airson an latha gu lèir, thathas a ’moladh 150 g de rus ithe ann an companaidh 500 g de ùbhlan measgaichte le beagan de shùgh lemon a tha air ùr-bhrùthadh.
Latha 5
Bracaist: brochan eòrna le 1 tsp. mil.
Lòn: rus le glainne de bhroth glasraich.
Dinnear: cuach-fraoich; orains no measan citris eile.
Latha 6
Bracaist: cuach le glainne de kefir.
Lòn: cuach-fraoich agus timcheall air 200 ml de bhroth glasraich.
Dinnear: brochan rus agus glainne de kefir no 50 g de chàise bothain.
Latha 7
Bracaist: muilt le glainne bainne.
Lòn: cuach-fraoich agus glainne de bhroth glasraich.
Dinnear: min-choirce le ubhal grated le 1 tsp a bharrachd. mil.
An cuibhreann de dhaithead arbhair le kefir
Bracaist: cuibhreann de bhrochan gobhlach steamed (100 g deiseil) le cuir a-steach kefir le geir ìosal.
Lòn: an aon chuibhreann de choirce air a roiligeadh; 200-250 ml de kefir.
Dinnear: 100 gram de bhrochan sam bith.
Diet daithead arbhair agus glasraich
Bracaist: 100 g de choirce air a roiligeadh.
Lòn: 50 gram de rus agus frithealadh salad bho ghlasraich is luibhean neo-starchy.
Dinnear: suas ri 100 g de bhrochan arbhair.
Diet daithead measan arbhair
Bracaist: 100 g de mhin-choirce agus ubhal grated.
Lòn: 2 ùbhlan agus beagan spàin-bùird de ruitheag.
Dinnear: brochan min-choirce 50 g.
Nota… Ma thogras tu, faodaidh tu grèim fhaighinn air measan citris eadar prìomh bhiadh.
Diet daithead dì-luchdachadh arbhair
Bracaist: 100 g den bhrochan as fheàrr leat agus 1 ugh bruite.
Snack: Càraid de ghlasraich neo-starchy.
Lòn: 50 g de bhuachaille bruich le salad biatais bruite.
Dinnear: glainne de kefir agus dà spàin-bùird de bhrochan, as toil leat.
Daithead gràin Brad Peet
Bracaist: muesli gun siùcar (3-4 tbsp. L.) Le dòrlach de dearcan air a chur ris, ràith le iogart nàdarra no kefir ann an tomhas beag.
An dàrna bracaist: measgachadh den sùgh ùr-bhriogais as fheàrr leat agus iogart nàdarra.
Lòn: stew, a thathas a ’moladh a dhèanamh bho phiobair clag, uinneanan, soilire, peasair.
Snack: beagan pìosan de fhillt cearc bruite.
Dinnear: spàin-bùird no dhà de rus le ubhal a bharrachd.
Contraindications ri daithead arbhair
Ge bith dè cho sìmplidh ‘s a dh’ fhaodadh an daithead arbhair a bhith coltach riut, tha cuid de contraindications ann fhathast.
- Cha bu chòir eòlas a bhith aige air an fheadhainn le galar celiac (galar celiac).
- Chan urrainn dha daoine aig a bheil tinneas cridhe no stamag de sheòrsa sam bith tionndadh gu daithead arbhair ma tha e air aontachadh le gastroenterologist.
- Cha bhith co-chomhairle le eòlaiche teisteanasach, gu dearbh, co-dhiù.
Buannachdan daithead arbhair
- Tha na gràin a tha an sàs anns an daithead nan stòr luachmhor de stuthan fiber agus ballast a bhios a ’glanadh a’ bhroinn gu socair agus gu h-èifeachdach bho phàirtean cronail.
- Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil daoine aig a bheil daithead anns a bheil co-dhiù 3-4 riarachadh de ghràin gach seachdain 20% cho buailteach a bhith an aghaidh ghalaran an t-siostam cardiovascular. Mar sin, ge bith a bheil thu airson cuideam a chall, thathas a ’moladh gràn a thoirt a-steach don daithead gus buannachd a thoirt don bhodhaig agus slàinte adhartachadh.
- Cuideachd, tha gràin làn de dhiofar antioxidants, mèinnirean agus beathachadh. Tha buaidh mhath aca air gnìomhachd an grùthan, bidh iad a ’glanadh ballachan shoithichean fala, a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh ìrean cholesterol, a’ cur casg air tasgadh salainn, agus a ’cuideachadh le casg a chuir air anemia agus mòran dhuilgheadasan slàinte eile. Tha buaidh gu sònraichte buannachdail aig gràinean air gnìomhachd an t-slighe gastrointestinal, a ’cuideachadh biadh gu bhith air a ghabhail a-steach nas fheàrr, a’ cur às do dhuilgheadasan bloating agus stòl.
- Tha buaidh mhath aig na stuthan a gheibhear ann an gràin air coltas duine. Bidh an craiceann a ’fàs fallain agus ùr, tha an àireamh de dh’ acne agus de thaisbeanaidhean neo-tharraingeach eile air an lughdachadh gu mòr, bidh falt agus ìnean a ’fàs nas làidire.
- Mar as trice tha an daithead arbhair fhèin gu math furasta (an dà chuid saidhgeòlasach agus gu corporra). Chan eil faireachdainn ann an acras, agus, a rèir sin, am miann a bhith a ’briseadh air falbh bhon dòigh-obrach agus a’ breabadh air grìogagan toirmisgte.
- Leigidh measgachadh de ghràinean agus de thoraidhean a bharrachd dhut an clàr a dhèanamh dòrainneach agus gun a bhith sgìth den aon sheòrsa bìdh a tha ri fhaighinn. Leis gu bheil gràinean làn sùghaidh le lùth, sgìths, apathy, laigse agus daithead tlachdmhor eile cha tig tadhal ort. Mar sin, ma thogras tu, faodaidh tu spòrs a chluich, a bhios a-mhàin a ’luathachadh a’ phròiseas airson cuideam a chall agus gad dhèanamh chan ann a-mhàin nas caol, ach cuideachd iomchaidh.
- Bidh daithead arbhair a ’luathachadh pròiseasan metabolail a’ chuirp, agus tha seo, an uair sin, a ’meudachadh an coltas gun cumar an cuideam a gheibhear às deidh cuideam a chall agus an toradh a chaidh a choileanadh a mhealtainn airson ùine mhòr.
- Tha e cuideachd math gu bheil an dòigh-obrach a 'leigeil leat airgead a shàbhaladh. Tha e soilleir gu bheil e nas saoire gràin ithe na pailteas de thoraidhean pròtain.
- Is e buannachd eile a tha ann an daithead arbhair nach toir e mòran ùine airson biadh ullachadh. Faodaidh tu thu fhèin a chaitheamh gu gnìomhachd nas buannachdail.
Eas-bhuannachdan daithead arbhair
A dh ’aindeoin cho feumail‘ s a tha gràin, air daithead arbhair, dh ’fhaodadh gum bi gainnead stuthan agus co-phàirtean ann a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a’ chuirp (gu sònraichte, air sgàth cuingealachadh mòr ann an toradh pròtain). Gus seo a sheachnadh, cha bhith e iomarcach iom-fhillte vitimain is mèinnearach a ghabhail.
Ag ath-aithris an daithead arbhair
Chan eilear a ’moladh cumail ri daithead arbhair barrachd air dà uair sa bhliadhna, agus tha e ciallach fois a chumail eadar cuairtean daithead airson co-dhiù 2-3 mìosan.