Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 2 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1150 Kcal.
A rèir saidhgeòlaichean, tha cus cuideam gu tric mar thoradh air sealladh taobh a-staigh ceàrr. Gus cuideam a chall, uaireannan chan eil e gu leòr dìreach airson do dhaithead atharrachadh, feumaidh tu do dhòigh smaoineachaidh atharrachadh. Is e seo a tha an daithead saidhgeòlach ag amas. Is e am prìomh amas aige faighinn thairis air a ’chleachdadh airson a bhith a’ gabhail biadh gu mì-chothromach agus gu luath. Faodaidh tu cuideam a chall a ’cleachdadh an dòigh seo le tomhas sam bith de chileagraman. Tha e uile an urra ri dè cho fada ‘s a chumas tu ris, agus air feartan na bodhaig.
Riatanasan daithead saidhgeòlach
A rèir prionnsapalan daithead saidhgeòlach, bidh a h-uile duine, a bharrachd air cùisean de dhuilgheadasan slàinte, a ’faighinn cuideam le bhith a’ brosnachadh na laigsean aca. Mar sin, feumaidh sinn ath-bheachdachadh a dhèanamh air a ’bheachd a thaobh biadh, daithead agus overeating. Tha mòran eòlaichean-inntinn ag aontachadh, le bhith ann an staid cuideam, gu bheil neach le dìth beathachaidh no (a bhios a ’tachairt mòran nas trice) ag ithe mòran a bharrachd de bhiadh na tha e dha-rìribh a’ feumachdainn.
A ’cumail sùil air daithead saidhgeòlach, feumaidh tu smachd a chumail air daithead agus cothlamadh a’ bhidhe a thèid ithe, ge bith dè an stàit anns a bheil thu. Feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu measadh air blas agus fàileadh bìdh, measgachadh de ghrunn phàirtean bìdh ann an aon bhiadh . A rèir luchd-leasachaidh an daithead, tha an cleachdadh seo a ’cur ris an fhìrinn gu bheil neach ag ionnsachadh a bhith riaraichte le nas lugha de bhiadh na bha e roimhe.
Nuair a gheibh thu a-steach do shuidheachadh cuideam, feuch ri thu fhèin a tharraing còmhla agus smachd a chumail air na faireachdainnean agad, tha seo a ’lughdachadh cinneasachadh adrenaline. Ma thachras tachartas sam bith a thug droch bhuaidh air do staid, bu chòir dhut ithe ann am pàirtean beaga. Aig an aon àm, feuch ri biadh a chagnadh gu mionaideach agus gun a bhith nad chabhaig. Ma tha thu airson cuideam a ghlacadh, feuch ri faighinn seachad air a ’mhiann seo le bhith ag òl glainne de dh’uisge sìmplidh no tì lag. A bharrachd air an sin, feumaidh tu seo a dhèanamh ann an criomagan beaga.
Cha bu chòir a bhith a ’riarachadh a’ chuirp le biadh ach nuair a thig faireachdainn de fhìor acras. Mar a dh ’ionnsaicheas tu fìor acras a chomharrachadh bho tòcail (a ’miannachadh dìreach na duilgheadasan aca a ghlacadh)?
- Faodaidh an t-acras tòcail a dhol seachad air duine aig àm sam bith, eadhon sa bhad às deidh ithe. Agus chan urrainn don mhiann fiseòlasach ithe èirigh nuair a tha an stamag làn. Mar sin, ma tha thu airson rudeigin eile ithe an dèidh ithe (gu dearbh, mura h-eil thu air mòran bìdh ithe), is e an t-acras tòcail a tha a ’comharrachadh.
- Ma tha, le acras eòlas-inntinn, dìreach ag iarraidh ithe, agus nach eil e gu sònraichte cudromach dè na biadhan a dh’ itheas tu, is e am prìomh rud a bhith a ’bàthadh miann an acras, an uairsin leis an acras tòcail bidh sinn, mar riaghailt, ag iarraidh toraidhean sònraichte. Agus mar as trice bidh e a’ buntainn ris a’ bhiadh as fheàrr leinn. Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn le fiaclan milis ann an leithid de shuidheachaidhean an urra ri siùcairean, cèicean agus blasan àrd-calorie coltach ris. Dòigh shìmplidh air deuchainn a dhèanamh ort fhèin: ma tha thu deiseil airson co-dhiù ubhal ithe, tha an t-acras ort; agus mura h-eil thu ag iarraidh ubhal, chan eil thu dha-rìribh ag iarraidh ithe nas motha. Gu dearbh, anns a 'chùis seo, tha na faireachdainnean agad a' sgreuchail.
- Mar as trice bidh ìmpidh acras tòcail a ’feumachdainn sàsachd luath dealanaich, ach faodaidh am miann fiseòlasach ithe, mar riaghailt, feitheamh ùine.
- Ma dh ’itheas tu suas na faireachdainnean agad, nì thu e eadhon nuair a tha thu làn. Agus ma tha thu a ’sàsachadh fìor acras, an uairsin lìon gu sgiobalta agus stad air cagnadh.
Às deidh dol-a-mach agus grèim air acras tòcail, bidh neach a ’faireachdainn ciontach, gu sònraichte nuair a tha e a’ feuchainn ri cuideam a chall, agus bidh gluttony neo-riaghlaichte a ’cur bacadh air an seo.
Gus am bi an daithead saidhgeòlach cho èifeachdach sa ghabhas agus gun a bhith mar an ath cheum den chaismeachd call cuideim, tha an luchd-leasachaidh aige a ’cur ìmpidh oirnn tuigsinn carson a tha sinn airson cuideam a chall. Chan eil saidhgeòlaichean gu làidir a ’moladh cuideam a chall airson tachartas air choreigin, air sgàth neach sònraichte. Às deidh na h-uile, faodaidh daoine a bhith a ’feòraich, bidh tachartasan a’ dol troimhe, agus an uairsin tha an amas air a chall. Às deidh sin, mar as trice bidh an fheadhainn a chailleas cuideam a ’gabhail fois agus a’ faighinn air ais na notaichean a chaidh air chall, agus uaireannan bidh iad a ’faighinn air ais eadhon nas motha na bha iad ron daithead. Feumaidh tu cuideam a chall gu sònraichte dhut fhèin - air sgàth do shlàinte, bòidhchead, fèin-mhisneachd agus nithean cudromach eile dhut.
A-nis feuch ri ionnsachadh mar a gheibh thu fois. Faodaidh suidheachadh duilich agus iomagain seasmhach leantainn gu seata de notaichean a bharrachd. Na bi a ’dol chun bhòrd (bidh mòran nas lugha ag ithe nuair a thig thu) nuair a tha thu nearbhasach, iriosal no feargach. Tha a bhith a ’dol thairis air an stàit seo gu math furasta! Feumar a chuimhneachadh nach tig faireachdainn lànachd sa bhad, agus mar sin tha e cudromach gun a bhith a ’gabhail fois ann an cabhag. Gus a bhith a ’faireachdainn làn gu sgiobalta, ith biadh mòr - measan, glasraich, oir bidh fiber a’ cuideachadh le bhith a ’lìonadh an stamag.
Ith barrachd biadh odorous. Tha e air a dhearbhadh gu saidheansail nach eil daoine a bhios ag ithe biadh le fàileadh spìosrach cho dualtach cus ithe. Cuir uinneanan, garlic, luibhean, msaa ris na toraidhean. Dìreach na dèan cus thairis air. Ma nì thu cus e le biadh spìosrach, air an làimh eile, faodaidh tu barrachd miann a leasachadh.
Thoir roghainn do phròtain fallain. Is e an fhìrinn gu bheil na toraidhean aig a bheil iad a ’toirt faireachdainn de shàrachadh airson ùine mhòr.
Feuch gun a bhith ag ithe ann an companaidh, oir tha e fada nas fhasa cus a dhèanamh. Mar sin, mura h-urrainn dhut stad bho bhith a ’faighinn grèim bidhe sa chomann-shòisealta, feumaidh tu smachd a chumail air a’ bhiadh a tha thu ag ithe mòran nas faiceallach.
Cha bhith daithead saidhgeòlach a ’toirt ort biadh sònraichte sam bith a dhiùltadh. Gus nach bi thu a ’briseadh sìos, faodaidh tu an deise as fheàrr leat fhàgail san daithead, ach ann an àireamhan beaga. Aig an aon àm, tha e cudromach prògramadh dhut fhèin airson beathachadh ceart agus cothromach. Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn, can, gum bi cuibhreann de chàise bothain le stew mheasan no glasraich le feòil tòrr nas fhallaine agus nas sàsaiche airson do bhodhaig na pìos cèic. Dìreach smaoinich gum bi an tlachd seo cha mhòr aon diog de chèic gad fhàgail a ’fulang le ciont no a’ caitheamh latha slàn anns an gym a ’losgadh chalaraidhean. Tha cravings airson siùcairean nan cuideachadh mòr airson a bhith a ’chùis air measan tiormaichte, silidh, mil nàdarra. Gach uair a bhios tu ag ithe, smaoinich air dè cho buannachdail sa tha am biadh seo a ’toirt buaidh air do bhodhaig.
Stèidh daithead saidhgeòlach:
- pròtanan lean (càise bothain, kefir, beagan de chàise gun shailleadh);
- gualaisg (tarraing bho ghràin);
- bho thoraidhean flùr tha e nas fheàrr dìreach beagan aran gràin slàn agus briosgaidean caol fhàgail air a ’chlàr;
- bi cinnteach gum bi thu a ’sùghadh a’ chlàr le measan, glasraich, dearcan;
- bheir ola glasraich geir don bhodhaig.
Mar a chì thu, chan eil clàr-bìdh soilleir ann a dh ’fheumar a leantainn gun teagamh. Faodaidh tu a dhealbhadh stèidhichte air do bhlas fhèin.
A thaobh an àireamh de bhiadh air daithead saidhgeòlach, gus nach bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail, ith cho tric‘ s a tha thu ag iarraidh (a rèir do chleachdadh làitheil). Ach gu fìrinneach, ma ghabhas e dèanamh, thathas a ’moladh cumail ri beathachadh bloighteach. Cuidichidh cleachdadh tric de bhiadh thu gun a bhith a ’dèanamh cus, oir cha bhith ùine aig faireachdainn làidir den acras leasachadh. Carson a bhios tu ag ithe mòran ma tha thu a ’tuigsinn gum faod thu greim-bìdh ann an uair a thìde no dhà? A bharrachd air an sin, mar a tha fios agad, bidh beathachadh bloighteach a ’cuideachadh le luathachadh metabolism (a tha cuideachd a’ putadh a ’phròiseas airson cuideam a chall) agus tha buaidh mhath aige air gnìomhachd an t-slighe gastrointestinal. Mura h-eil thu cinnteach gu bheil susbaint calorie an daithead agad freagarrach airson call cuideam, dèan tuairmse air agus lughdaich e gu calaraidhean 1500 (1200 aig a ’char as lugha). An uairsin, an dèidh dhut an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn, tog e, a ’cumail cuimhne air na prionnsapalan bunaiteach a tha air am mìneachadh gu h-àrd.
Is fhiach bruidhinn cuideachd mu bhriseadh sìos a dh ’fhaodadh a bhith ann. Ma tha thu air adhbhar air choireigin air biadh a cheadachadh dhut fhèin, na bi gad bhualadh fhèin leis an acras. Dìreach tarraing co-dhùnadh bho na thachair agus gluais air adhart. Gu cinnteach thar ùine, bidh nas lugha de mhearachdan mar sin ann, agus mar thoradh air an sin, le taing do chleachdadh saidhgeòlach, falbhaidh iad gu tur. Às deidh na h-uile, carson overeat mas urrainn dhut mu thràth ithe na tha thu ag iarraidh agus cuin a tha thu ag iarraidh?
Eisimpleir daithead saidhgeòlach airson 3 latha
A ’chiad latha
Bracaist: slice de aran seagal le slice de chàise feta; uighean friochte bho ugh cearc no dhà; tì no cofaidh.
Lòn: glainne de iogart nàdarra le beagan rèasanan.
Lòn: cuibhreann de brot biatais le fillet cearc lean; cocoa le cuir a-steach bainne le geir ìosal.
Snack feasgar: beagan bhriosgaidean lean agus tì luibheil.
Dinnear: spàin-bùird no dhà de bhuntàta pronn (b ’fheàrr gun a bhith a’ cur ola ris); cutlet mairtfheòil smùid no dìreach fillet mairtfheòil bruite; salad ubhal is càl; tì.
An dàrna latha
Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce air a bruich ann an uisge no bainne le geir ìosal, le beagan de mheasan tiormaichte ann; leth grapefruit.
Lòn: beagan spàin-bùird de dh'fheamainn agus ugh cearc bruite.
Lòn: fillet èisg steamed le glasraich; toast aran gràin làn agus tì.
Snack feasgar: cuibhreann beag de muesli gun siùcar le bainne no kefir le geir ìosal.
Dinnear: stew glasraich steamed le beagan pìosan de fhillet cearc.
An treas latha
Bracaist: cuibhreann de eòrna neamhnaid le ùbhlan tiormaichte no dòrlach de mheasan tioram eile; càraid de seagal croutons, a ghabhas a shailleadh le beagan de chàise curd le geir ìosal; compote ubhal no sùgh dachaigh.
Lòn: cocktail banana le bainne.
Lòn: cuibhreann de chàl stewed le balgan-buachair; salad biatais le beagan de chnothan-gall agus glainne de sùgh tomato agus curran.
Snack feasgar: salad kiwi agus pear no puree measan.
Dinnear: pumpkin bakte agus compote dearcan.
Contraindications ri daithead saidhgeòlasach
Chan eil contraindications aig an daithead seo.
Buadhan daithead saidhgeòlach
- Chan eil bacadh teann air an taghadh de thoraidhean.
- Le eagrachadh reusanta den daithead, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a ’faireachdainn acrach.
- Tha an daithead saidhgeòlach air a chothromachadh a thaobh beathachadh, chan eil e cronail agus cuideam don bhodhaig.
- Bidh na toraidhean a tha an sàs ann a’ cur ri leasachadh slàinte is coltas.
Eas-bhuannachdan daithead saidhgeòlach
- Tha feum air fìor dhroch obair saidhgeòlach agus ath-structaradh giùlan ithe.
- Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’dèanamh cus, is dòcha gum bi mì-chofhurtachd ann an toiseach.
- Leis nach eil clàr-bìdh soilleir ann, chan urrainn dha a h-uile duine a dhèanamh ceart, a ’toirt na pàirtean feumail a tha riatanach don bhodhaig (is dòcha gum bi cus cuideam aon-shligheach ann an geir no gualaisg).
Ath-dieting
Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, faodar prionnsapalan bunaiteach daithead saidhgeòlach a leantainn an-còmhnaidh.