Cindy Crawford: tomhas ùr. Thoir air ais am figear às deidh breith-cloinne.

Tha “tomhas ùr” na sheòrsa fallaineachd sònraichte bho Cindy Crawford airson màthraichean òga. Tha an supermodel air prògram a leasachadh gus am figear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne. Ach, faodaidh an siostam aice a dhèanamh agus an fheadhainn a tha a ’coimhead airson obair-dachaigh sìmplidh.

Feumaidh tu “tomhas ùr” a thrèanadh:

• Biadh. Feumaidh mòran de na h-eacarsaichean sa phrògram coileanadh air an làr, mar sin feumaidh tu pad no co-dhiù searbhadair. Leugh tuilleadh mu rugaichean agus mar a thaghas tu iad.
• Cathraiche. Is e Cindy am feart as fheàrr leatha, bidh i gu tric ga chleachdadh anns na prògraman aca. Leis, nì thu push-UPS, eacarsaichean airson abs, casan agus cnapan.
• Dumbbells. Rud riatanach airson mòran phrògraman fallaineachd. Cleachd dumbbells beaga - faodaidh tu tòiseachadh le 0.5 kg, mean air mhean ag àrdachadh an cuideam mar leasachadh corporra. Co-dhiù, bidh botail uisge plastaig gu furasta a ’dol an àite dumbbell. Leugh tuilleadh mu Ganesh agus mar a thaghas tu iad.
• A ’cluich chairtean. Cindy Crawford ann an co-bhonn ri squatting, a ’togail aon chairt cluiche. Mar sin, bidh squats a ’ruighinn an doimhneachd a tha thu ag iarraidh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
• Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
• Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
• Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
• Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
• Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
• Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean

Mun phrògram tha tomhas ùr le Cindy Crawford

Thoir air ais am figear às deidh breith-cloinne feumach air dòigh-obrach sònraichte, faiceallach. Bidh cuideam mòr air a ’bhodhaig rè torrachas, mar sin gus a thilleadh chun mhodh àbhaisteach gus a bhith gu math faiceallach. Tha Cindy Crawford air prògram a leasachadh a chuidicheas tu ann am modh sparing gus a dhol a-steach do spòrs agus do bhodhaig a dhèanamh caol agus iomchaidh. Tha supermodel ainmeil air an eòlas aige fhèin air cuideam a chall às deidh breith-cloinne a ’tabhann an cùrsa foirfe airson do fhigear a thoirt air ais.

Tha trì pàirtean anns a ’phrògram:

1. Iom-fhillte A. Bidh e a ’mairsinn 10 mionaidean, a’ ruith ann an tempo sàmhach agus coltach ri cùrsa de dh ’eacarsaichean sìnte. Faodaidh tu trèanadh casruisgte, gus feuchainn nach fheum thu ach Mat. Tha Cindy Crawford a ’comhairleachadh tòiseachadh a dhol an sàs anns an togalach toinnte agus 7 latha às deidh lìbhrigeadh taobh a-staigh dà sheachdain. Mura h-eil an luchd gu leòr, tha e comasach seata a dhèanamh dà uair ann an sreath.
2. Iom-fhillte V. Bidh e a ’mairsinn 15 mionaidean agus a’ toirt a-steach eacarsaich nas dian. Tha cumhachd cardio agus aotrom ann. Bidh Cindy a ’brosnachadh an togalach airson trì seachdainean. Faodaidh tu cuideachd na h-ionadan A agus b gu b a chur còmhlaonbuaidh lesego. Anns na trì seachdainean sin ullaichidh tu do bhodhaig airson a ’phàirt as miosa den phrògram.
3. Iom-fhillte C. às deidh 6 seachdainean postpartum faodaidh tu làn thrèanadh a thòiseachadh. A ’cleachdadh a’ chiad dà sheata den phrògram tha thu air do bhodhaig ullachadh airson an luchd, agus mar sin tha an t-àm ann fallaineachd a ghabhail gu dona. Faodaidh tu iom-fhillte a dhèanamh an dà chuid air leth agus ga chur còmhla le pàirtean eile den phrògram. Cleachd a rèir an “tomhas ùr” ach gun a bhith a ’stiùireadh a chorp ann an cumadh sàr-mhath.

Molaidhean bho Cindy Crawford gus am prògram a bhuileachadh

1. Ron eacarsaich bruidhinn ris an dotair agad. Tha ath-bheothachadh às deidh breith-cloinne a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh na clasaichean gun a bhith a ’bruidhinn ri dotair cron a dhèanamh air do bhodhaig.
2. Na bi a ’reubadh agus na bi a’ sparradh luchdan. Cuimhnich gur e an rud as cudromaiche a bhith a ’faighinn a-steach gu ruitheam trèanaidh agus a’ toirt cus ort fhèin.
3. Èist ris a ’bhodhaig agad. Tha trèanadh corporra eadar-dhealaichte againn uile, mar sin dèan na h-eacarsaichean aig do astar fhèin.
4. Bidh am figear agad às deidh breith-cloinne an urra ri solar. Na bi a ’suidhe air daithead, ach ith na biadhan ceart is fallain.
5. Gabh a-steach ann an sneakers, gus nach dèan thu cron air na joints. Iom-fhillte Agus faodar a chluich casruisgte.
6. Bidh na toraidhean follaiseach às deidh dìreach 2 mhìos de thrèanadh. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air “Secrets to a perfect figure” bho Cindy Crawford.

Buannachdan a ’phrògraim“ tomhas ùr ”:

1. Prògram air a dhealbhadh gu sònraichte dha màthraichean òga, agus mar sin bi faiceallach agus gu faiceallach a ’toirt a-steach an corp gu trèanadh corporra.
2. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach fàs ceum de luchdachadh. An toiseach, tha e furasta eacarsaich deich mionaidean, agus an uairsin eacarsaich beagan nas iom-fhillte. Agus dìreach nuair a tha thu deiseil airson a dhol an sàs ann an làn fhorsa, gheibh thu trèanadh iomlan.
3. A bharrachd air an fhigear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne, leasaichidh tu do shlàinte is do shunnd. Bidh spionnadh agus barrachd lùth agad.
4. Chuir am prògram a-steach gu foirfe. Bidh luchd-obrach brosnachail Cindy Crawford baby gu cinnteach gad bhrosnachadh gu trèanadh càileachd.
5. Leasaich Cindy an cùrsa stèidhichte air na dh’fhiosraich iad fhèin air faighinn seachad air breith chloinne. Obair tha i ag obair dhut.
6. Iom-fhillte Agus a ’mairsinn dìreach 10 mionaidean. Faodaidh eadhon leanabh beag ùine a chaitheamh gu clasaichean gu cunbhalach.

Na tha cudromach fios a bhith agad:

1. Cha bhith e comasach dha a h-uile duine tòiseachadh a ’dol an sàs ann an gnìomhan eadhon aotrom gus an cumadh a thoirt air ais seachdain às deidh breith.
2. Feumaidh pàisde aire 100%. Aig amannan tha moms a ’faighinn eadhon duilich gu saidhgeòlach teicheadh ​​bhuaithe eadhon airson mionaid.
3. Tha Cindy Crawford an sàs gu gnìomhach ann an spòrs mus bi i trom. Cha deach cuimhne fèithean a chuir dheth, mar sin na gabh iongnadh nach bi thu cho furasta a dhèanamh ri daoine ainmeil Hollywood.

Bidh e nas fhasa am figear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne ma leanas tu na molaidhean Cindy Crawford. Tha “tomhas ùr” na phrògram foirfe airson màthraichean òga a tha airson a bhith ann an cumadh math.

Leugh cuideachd: 10 dòighean-obrach èifeachdach airson boireannaich a tha trom le Amy BodyFit.