Tha fios aig duine sam bith a tha air daithead ùr fheuchainn a-riamh cho furasta ‘s a tha e plana ithe fallain a chruthachadh. Taing gu làthaireachd a leithid de phlana, tha e nas fhasa do dhuine cuideam a chall, cumhachd tiomnaidh fhaighinn agus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas aige às deidh ùine sònraichte. Tha seo air sgàth gu bheil sinn a’ toirt ùine agus aire do chleachdaidhean ùra, fallain a dh’ fheumas sinn agus a thig gu bhith fèin-ghluasadach an uairsin. Chaidh toraidhean sgrùdadh air cleachdaidhean fhoillseachadh anns an European Journal of Social Psychology. Thionndaidh e a-mach gu bheil e gu cuibheasach a ’toirt 66 latha do dhuine giùlan ùr a ghabhail os làimh. Gu dearbh, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte - faodaidh cuid de dhaoine fortanach cleachdadh a dhèanamh ann an dìreach 18 latha, cuideigin ann an 254 latha. Ann an suidheachadh sam bith, bheir seo ùine.
“Bidh mòran againn a’ leigeil seachad cleachdaidhean ùra oir tha sinn ag iarraidh toileachas sa bhad, ”arsa Jean Kristeller, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Stàite Indiana. “Ach faodaidh giùlan fallain a’ cheart uimhir ùine, lùth agus oidhirp a thoirt ri bhith a’ stèidheachadh droch ghiùlan."
Ach cha bu chòir obair leat fhèin a bhith garbh. Cuidichidh dòigh-obrach mothachail agus faiceallach thu gus am pròiseas ithe fallain, mothachail a chruthachadh, ge bith an e an amas agad glasraich a chuir an àite gualaisg ath-leasaichte gus cuideam a chall, no cuir às do fheòil bhon daithead a rèir do bheusachd. Bidh mothachadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-oidhirp a gheibh thu nuair a nì thu atharrachadh. Bidh e gar cuideachadh le bhith gar ceangal ri dòighean nas cumhachdaiche air na seann shlighean neural sin atharrachadh a tha air fàs freumhaichte san eanchainn agus a bhith ag obair gus feadhainn ùra a chruthachadh agus a neartachadh.
Bidh sinn a’ tabhann plana 10-seachdainean dhut gus do chuideachadh le bhith a’ toirt mothachadh, roghainnean bìdh snasail, agus toileachas a-steach don daithead agad.
Seachdain 1: Cruthaich bun-stèidh
Tha saidheans a 'sealltainn gur e a' chiad cheum ann a bhith a 'cruthachadh cleachdadh ùr ceist chudromach a chur ort fhèin: dè a tha mi airson a choileanadh? Tuig an adhbhar, carson a tha thu ga dhèanamh, dè a tha thu airson faighinn. Nuair a thuigeas tu carson, gheibh thu freagairt na ceiste “ciamar”.
Seachdain 2: Dèan measadh air do bheathachadh
Sgrìobh sìos na dh'itheas tu agus mar a tha thu a' faireachdainn às dèidh biadhan sònraichte. Innsidh am pròiseas seo dhut dè na biadhan a tha ag obair gu math agus dè nach eil, dè na biadhan a bhios a’ cladhach gu sgiobalta agus a’ beathachadh do bhodhaig, agus dè an fheadhainn a bhios gad shàrachadh. Lean na faireachdainnean agad.
Seachdain 3: Stad a bhith a 'toirt ionnsaigh ort fhèin airson vices
Nuair a dh’itheas tu rudeigin cronail, bidh thu a’ magadh ort fhèin, a’ creidsinn gun do rinn thu rudeigin dona. Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ toirt duais dhut fhèin le siùcairean às deidh gnìomh, ach gu bheil thu fhathast a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ dèanamh rudeigin uamhasach, an t-seachdain seo, tòisich a’ cur roghainnean fallain eile an àite siùcairean a chaidh a cheannach le stòr. Tha tòrr reasabaidhean milis, milis, ach fallain air an làrach-lìn againn!
Seachdain 4: Stiùirich Bacaidhean
Bidh an-còmhnaidh rudeigin ann a tha a’ bagairt do thoirt a-mach às an daithead fallain agad. Ach is e an rud as cudromaiche mar a dhèiligeas tu ris na cnapan-starra sin. Mas urrainn dhut planadh air adhart, faodaidh tu an riaghladh. Nuair a bheir thu fois ghoirid bhon phlana bìdh agad, bi cinnteach gun till thu.
Seachdain 5: Faigh tlachd bho bhiadh
Tòisich a 'faighinn tlachd às a h-uile biadh. Fiù ma tha salad agad le càl airson lòn, sgeadaich e le greens agus faigh tlachd às do bhiadh. Leig leis a 'phròiseas tlachd a bhith an làthair aig gach ìre de do mhothachadh agus do fho-mhothachadh.
Seachdain 6: Comharraich na h-atharrachaidhean agad
Smaoinich air ais thairis air na 5 seachdainean a dh’ fhalbh agus mothaich na tha thu air a choileanadh. Dè na h-atharrachaidhean a tha air tachairt air do bhodhaig? Ciamar a thòisich thu a’ faireachdainn mu bhiadh?
Seachdain 7: Neartachadh Biadh Inntinneach
Airson na seachd latha a tha romhainn, cuir fòcas air a’ chleachdadh a rinn thu sa chiad seachdain. Cuimhnich carson a tha thu a’ leantainn a’ phlana agus na tha thu airson a choileanadh.
Seachdain 8: Cum sùil air na faireachdainnean agad
Tha an t-àm ann sùil a thoirt air do smuaintean agus do chreideasan mu do dheidhinn fhèin. Dè na biadhan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin? Agus dè an fheadhainn a tha math?
Seachdain 9: Suidhich thu fhèin airson soirbheachas leantainneach
Cum sùil air na cleachdaidhean agad, agus ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ sleamhnachadh, till air ais chun phlana gus leantainn ort air a’ chùrsa agad. An t-seachdain seo is dòcha gun tuig thu nach e daithead a th’ ann an ithe mothachail, ach cleachdadh.
Seachdain 10: Tòisich a’ bruadar
A-nis gu bheil thu air na bunaitean fhaighinn agus air tuigsinn dè a th’ ann an ithe mothachail, faodaidh tu gluasad air adhart. Tòisich a ’bruadar, faic na h-amasan agad agus rachaibh a dh’ ionnsaigh. Tòisich le bhith a’ cumail leabhar-latha de na miannan is na h-amasan agad, a’ dèanamh plana airson an coileanadh, dìreach mar a rinn thu plana ithe mothachail 10-seachdain.