Eacarsaich còmhla ri Janet Jenkins airson corp elastagach

Tha trèanadh còmhla ri Janet Jenkins na iom-fhillte de dh ’eacarsaichean a chuidicheas tu gus cumadh do bhodhaig adhartachadh. Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall agus fèithean a thogail, is e prògram math a th ’ann bhon trèanair Hollywood dìreach na tha a dhìth ort.

Tuairisgeul air a ’phrògram Co-mheasgaichte

Tha Seònaid gu sònraichte dèidheil air a bhith a ’cothlamadh grunn sheòrsaichean luchdan ann an aon phrògram. Air sgàth seo, is e na clasaichean aice an fheadhainn as fheumaile airson a ’bhodhaig gu lèir. Stèidhichte air na h-àiteachan-obrach co-cheangailte (Ultimate Cross Training) tha Janet Jenkins a ’gabhail grunn raointean fallaineachd: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic agus trèanadh neart. Bidh thu aig an aon àm ag obair air fèithean a ’chuirp gu lèir, a’ losgadh geir, ag adhartachadh sìneadh agus co-òrdanachadh. Bidh an coidse a ’cleachdadh dòigh-làimhseachaidh coileanta airson leasachadh a’ chuirp, a chuidicheas tu gus eacarsaich gu dian agus gu h-èifeachdach.

Mairidh am prògram 45 mionaid. Tòisichidh tu le eacarsaichean airson gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan, a thig mu seach le eileamaidean de bhreabadh. Anns an dàrna leth de dh ’eacarsaich còmhla gheibh thu eacarsaichean bho yoga agus Pilates, a bhrosnaicheas tòna fèithe agus sùbailteachd. Anns a ’phàirt mu dheireadh de Janet dh’ ullaich eacarsaichean àrd-inbhe airson abs agus air ais. Ann an aon chlas faodaidh tu losgadh mu 400 calaraidh agus leasaich a h-uile raon duilgheadas den bhodhaig.

Gus an eacarsaich a dhèanamh feumaidh tu Mat làr agus seata de dumbbells. Leasan a tha freagarrach airson gach ìre, ach cha bu chòir do luchd-tòiseachaidh ruith air an trèanair luath: tha e nas fheàrr cumail ris an ruitheam aige fhèin. Trèanadh aonaichte, còmhla ri prògraman eile, cuidichidh seo le bhith a ’seachnadh monotony agus gus èifeachdas trèanaidh àrdachadh. Tha sinn a ’moladh dhut leughadh: Lèirmheas air gach trèanadh Janet Jenkins.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Trèanadh co-mheasgaichte, a tha air a thabhann do Janet Jenkins, bidh e comasach dhut cuideam a chall, faochadh a ’chuirp adhartachadh agus do bhodhaig a dhèanamh nas sùbailte.

2. Tha am prògram air a thoirt còmhla bho grunn raointean fallaineachd: trèanadh cardio, luchd cumhachd, kickboxing, yoga agus Pilates. Tha an iomadachd seo a ’dèanamh an clas chan e a-mhàin inntinneach ach cuideachd èifeachdach.

3. Tha trèanadh a ’toirt a-steach aerobic agus cumhachd. Air sgàth seo, loisgidh tu geir agus obraichidh tu fèithean aig an aon àm.

4. Cuidichidh eacarsaichean bho yoga agus Pilates thu gus do shìneadh adhartachadh agus a bhith a ’toirt a-steach fèithean a bharrachd den bhodhaig.

5. Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.

6. Gus sgrùdadh a dhèanamh chan fheum thu ach seata de dumbbells agus Mat.

7. Cha mhòr a h-uile eacarsaich a chleachdas Seònaid, glè ruigsinneach agus so-thuigsinn. Bidh i a ’feuchainn ri cumail ri fallaineachd clasaigeach.

dona:

1. Am prògram singilte seo. Gun ìrean adhartach no dealachadh nam buidhnean fèithe fa leth.

Cuidichidh trèanadh co-cheangailte le Janet Jenkins thu gus na raointean duilgheadas uile obrachadh a-mach agus do bhodhaig a dhèanamh elastagach agus faochadh. Nì luchdan eadar-mheasgte, càileachd eacarsaichean, eileamaidean de yoga agus Pilates am prògram inntinneach agus feumail.

Feuch cuideachd faic eacarsaichean Jillian Michaels.