Clàr-innse
Tha Sreath Buaidh Ìosal bho Kate Friedrich dòighean-obrach buaidh ìosal an toinntea chuidicheas tu gus do joints a chumail fallain. Ach, bu chòir dhut a bhith deiseil airson an luchdachadh as motha: tha am prògram a ’gealltainn a bhith gu math dian.
Tuairisgeul air obair buaidh ìosal a ’phrògraim bho Kate Frederick
Ma tha thu a ’dìon nan joints agus a’ seachnadh leuman trèanaidh vysokogornyh, tha Kate Frederick na roghainn iongantach eile: Sreath Buaidh Ìosal. Trèanadh buaidh ìosal a ’phrògraim seo airson a’ bhodhaig air fad. Bidh coidse ainmeil a ’sgrios an uirsgeul nach urrainn obair le buaidh bheag a bhith dian. Tha Ceit air seata de chlasaichean a chruthachadh, a tha eadar-dhealaichte chan e a-mhàin tèarainteachd, ach cuideachd eallach mòr. tha buaidh bheag, ach prògram dian na bhruadar dha mòran.
Ann am fallaineachd tha Sreath Buaidh Ìosal bho Kate Frederick air a dhèanamh suas den videoframerate a leanas:
1. Lùth-chleasachd trèanadh (60 mionaid). trèanadh neart buaidh ìosal airson tòna fèithe a ’chuirp gu lèir. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum air cheum, seata de dumbbells, expander, teip elastaich, draibhearan gu gleusadh (cuir truinnsearan pàipeir nan àite).
2.Cardio Super seataichean (40 mionaid). obair aerobic le buaidh bheag, stèidhichte air grunn supersets spreadhaidh. Feumaidh tu dumbbells agus discs gleidhidh airson.
3. Afterburn (56 mionaidean). Burn geir le eacarsaich eadar-amail àrd-dian. Feumaidh tu dumbbells agus discs gleidhidh airson.
4. Tri-sheataichean iomlan a ’chuirp (40 + 60 mionaid). Dà thrèanadh neart gus obrachadh air fèithean pàirt àrd is ìosal a ’chuirp. Feumaidh tu: dumbbells, àrd-ùrlar ceum, ball fallaineachd.
5. sleamhnag agus Glide (55 mionaid). Discs Videothreesome airson gleusadh: bidh a ’chiad leth a’ tachairt aig astar dian cardio. Anns an dàrna leth nì thu sgrùdadh air gach raon duilgheadas. Bidh feum agad cuideachd air bann elastagach.
6. Aerobics Ceum Dùbhlan Buaidh Ìosal (55 + 20 mionaid). aerobics ceum le buaidh bheag gus corp àrd-inbhe a chruthachadh. An àrd-ùrlar ceum riatanach agus dumbbells airson an dàrna pàirt den phrògram.
7. Rothaireachd Max (60 mionaid). Eacarsaich dian cardio air a ’chearcall. Pedal agus losgadh geir. Gus an cearcall ceart a chleachdadh.
8. turbo Barre (75 mionaid). Ballet no, mar a chanar ris, trèanadh Barna. Nì e do bhodhaig caol agus gràsmhor. Feumaidh tu: dumbbells, being (faodaidh tu cathair a chuir na àite), bann elastic (roghainneil).
9. yoga Max (50 mionaid). Cumhachd yoga gus neart fèithe agus sìneadh a leasachadh. Chan eil feum ach air Mat.
10. yoga Relax (50 mionaid). Yoga nas traidiseanta airson socair agus fois. Cuir air ais agus socraich na fèithean agad às deidh eacarsaich làidir. Chan eil feum ach air Mat.
Mar a chì thu, feumaidh a ’mhòr-chuid de chlasaichean barrachd tasgaidhean. Airson prògraman air mìosachan trèanaidh a chuir ri chèile, faodaidh tu am plana a chaidh a chuir a-steach a leantainn, agus faodaidh tu na bhideothan a chur còmhla a rèir an toil fhèin. Cuidichidh Sreath Buaidh Ìosal Prògram thu gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe iomchaidh, cabhrach agus elastagach.
Losgadh cus geir le breab-bogsa bho Kate Frederick
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha Sreath Buaidh Ìosal na phrògram coileanta gus an corp foirfe a chruthachadh. A ’trèanadh le Kate Friedrich, bidh e comasach dhut cuideam a chall, seasmhachd a leasachadh agus an cruth as fheàrr fhaighinn.
2. Is e eacarsaich le buaidh bheag a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad sàbhailte airson do joints.
3. Ged nach eil dian a ’phrògraim nas ìsle na clasaichean vysokoparnym. Bidh tu ag obair cha mhòr aig an ìre as ìsle tron chùrsa fallaineachd.
4. Tha cleachdadh diofar uidheamachd spòrs a ’fosgladh barrachd chothroman dhut do bhodhaig a leasachadh. Cleachdaidh tu an àireamh as motha de fhèithean nuair a nì thu eacarsaich.
5. Tha an toinnte gu math eadar-mheasgte: cumhachd agus comas aerobic, eacarsaich le ceum, yoga, trèanadh Bernie. Bidh Ceit gad stiùireadh tro do eacarsaich as fheàrr gus càileachd nam figearan a leasachadh.
dona:
1. Airson leasanan le Keith Frederick feumaidh tu Arsenal de uidheamachd spòrs.
2. Tha am prògram gu math duilich, mar sin tha e freagarrach a-mhàin airson an oileanach adhartach.
Tha buaidh ìosal an obair-obrach agus Kate Frederick sàbhailte airson do joints, ach glè èifeachdach airson a bhith a ’leasachadh bodhaig. Bidh tu ag obair aig ìre an comais, latha às deidh latha, a ’cruthachadh figear brèagha agus caol.
Leugh cuideachd: Fix Extreme le Autumn Calabrese: tuairisgeul mionaideach + beachd mun phrògram.