Leigheasan dùthchail cumanta a shàbhaileas tu bho PMS

Coimhead air an riaghailt òl

Aig amannan, ro na làithean èiginneach, bidh boireannaich a ’faighinn mì-chofhurtachd corporra anns a’ bhodhaig: bidh na fàireagan mamail a ’dol suas, bidh an ceann a’ tòiseachadh a ’goirteachadh, bidh lethargy, fèithean goirt agus joints a’ nochdadh, bidh an teòthachd ag èirigh beagan. Tha e uile a ’tighinn sìos gu bheil boireannach airson faighinn tro na làithean sin cho luath‘ s a ghabhas agus tilleadh gu dleastanas. Ach cha bhith thu airson do làithean a chaitheamh mar sin, leig seachad na gnìomhan agus na planaichean as fheàrr leat. Cuidichidh cumail ri siostam an uisge agus cleachdadh mòran de ghlasraich is mheasan sùgh anns a bheil uisge, leithid cucumbers, zucchini, tomato, measan citris, agus watermelon, le bhith a ’faighinn cuidhteas na comharran PMS sin. Bidh òl gu leòr de fhliuchas a ’sabaid fo bhlàth, a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig, a ’riaghladh an t-slighe cnàmhaidh agus a’ cumail suas cothromachadh uisge. Ach cha leig thu a leas cus a dhèanamh dheth: bidh brùthadh hormonail a ’bualadh air siostam genitourinary na bodhaig, mar sin, mus tig menstruation, bidh obair nan dubhagan a’ slaodadh sìos, nochdaidh edema.

Dèan lèirmheas air beathachadh

Rè PMS agus rè menstruation, bidh mood nam boireannach ag atharrachadh aig astar solais! Bidh temper teth a ’dol an àite deòir agus a chaochladh. Faodaidh na biadhan ceart cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air do chùl tòcail. Mar eisimpleir, tha tòrr potasium ann am banana, agus mar sin tha feum air a chaitheamh airson call fala. Faodaidh tu hormonaichean aoibhneis a mheudachadh le cuideachadh bho nithean math. Ach an seo tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do sheoclaid nàdarra agus àrd-inbhe, mar eisimpleir, dorcha, na bhith gad thoirt fhèin a-steach le gualaisg luath agus biadh le susbaint siùcar àrd, oir tha siùcar ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid, a tha gu math dona rè PMS. Chan eil sinn den bheachd gum b ’fhiach a ràdh gu bheil e nas fheàrr stad a chuir air droch chleachdaidhean, co-dhiù, gus faighinn cuidhteas iad gu tur!

A bhith a-muigh nas trice, gu sònraichte sa ghrèin

Faodaidh vitimín D, synthesized bho teas agus solas na grèine, cuideachadh le bhith a ’leasachadh mood agus faochadh a thoirt do chomharran syndrome premenstrual. Mar sin, bidh eadhon cuairtean goirid ag àbhaisteachadh cùl-raon tòcail agus a ’toirt faireachdainn aotromachd. Faodar “bhiotamain na grèine” a ghabhail cuideachd ann an cruth cungaidhean, ach feumar seo uile a dheasbad ro-làimh le dotair, agus chan e fèin-chungaidh!

Thoir gnìomhachd chorporra don bhodhaig

Gu dearbh, nuair a tha thu a ’faireachdainn dona, agus eadhon rudeigin a’ goirteachadh, tha thu airson a dhol a-steach airson spòrs mu dheireadh! Ach, is ann rè eacarsaich a thèid serotonin, dopamine agus endorphins, hormonaichean mood, a thoirt gu buil. Tha seo a ’ciallachadh, às deidh trèanadh, gun tig piseach air staid na slàinte sa bhad, seasaidh am faireachdainn, falbhaidh irritability agus moodiness, thèid co-sheirm agus aotromachd a chuir nan àite. Thoir a-mach na dòighean-obrach dian cardio agad airson gnìomhan mar yoga, Pilates, no sìneadh. Tha iad nas socraiche agus nas socraiche, nas freagarraiche airson ùine cho duilich.

Deoch tì balm lemon no gabh amaran cùbhraidh

Tha an t-àm ann airson reasabaidhean grandma! Is e insomnia aon de na soidhnichean air PMS. Cuidichidh decoction le lemon balm gus faighinn thairis air agus san fharsaingeachd tòna agus socair a ’chuirp. Faodar duilleagan an lus seo a ghrùdadh le tì, a chur ri compotes agus deochan mheasan. Tha an aon rud a ’dol airson mint agus chamomile! Tha Melissa math airson a chleachdadh rè modhan fois: thoir dòrlach de dhuilleagan, cuir oregano, cnuimhe, mint, yarrow agus luibhean eile ris. Thoir uisge goileach thairis air a h-uile càil seo agus leig leis grùdaireachd. Brùth am broth crìochnaichte a-steach do amar làn agus faigh tlachd!

Gabh horsetail airson fìor dhroch shèid

Mar a thuirt sinn mu thràth, gu tric rè PMS, tha obair an t-siostam genitourinary a ’fulang: nochdaidh edema agus bloating. Air neo, gabh diuretics luibheil. Cuidichidh decoction eich, a tha furasta a lorg ann am bùth-leigheadaireachd, gus dèiligeadh gu math ri edema. Cuir 20-30 g de luibhean ann an glainne de uisge ghoileach, leig leis grùdadh agus fionnar. Faodaidh tu suas ri 3 glainneachan de bhrot a òl gach latha.

Decoction airson irritability

Mas e do phrìomh thinneas le PMS iomagain, faireachdainn agus irioslachd, ma tha eagal air luchd-gràidh rè na h-ùine seo bruidhinn riut, oir gu cinnteach seallaidh tu do mhì-thoileachas le rudeigin, feumaidh tu a bhith ag obair leis an t-siostam nearbhach agad. Ma tha thu a ’creidsinn na reasabaidhean dùthchail, cuidichidh dòrtadh luibh sùbh-craoibhe thu. Dèan gearradh gu grinn mu 1 spàin-bùird den lus, grùdaidh e ann an glainne de uisge ghoile agus gabh 1-2 ghlainne gach latha. Na dìochuimhnich na contraindications a leughadh mus cleachd thu sùbh-craoibhe.

Spìosraidh agus luibhean airson slàinte

Tha cramps fèithean, call no àrdachadh ann am miann, pian, brùthadh cuideam cho tric nan companaich aig PMS ri irritability agus insomnia. Tha boireannaich air spìosraidhean agus luibhean a chleachdadh o chionn fhada gus faochadh a thoirt air comharraidhean.

Faodaidh turmeric, mar eisimpleir, cuideachadh le faochadh a thoirt air pian anns an abdomen ìosal, a bharrachd air buaidh buannachdail a thoirt air gnìomhan gintinn na bodhaig. Faodaidh Zira anns na togalaichean analgesic aige farpais ri cungaidhean airson pian agus sèid! Tha a leithid de spìosraidh mar fenugreek air a bhith air a chleachdadh airson iomadh linn gus cuir às do phian ann an dysmenorrhea, gus bòidhchead craiceann, falt agus ìnean a chumail suas, a tha an suidheachadh a ’fàs nas miosa aig àm menstruation, agus cuideachd sa gheamhradh, co-dhiù! Tha uimhir de mhicronutrients buannachdail ann an fennel gum bi a chleachdadh a ’faochadh pian agus sèid. Tha seo air a choileanadh air sgàth susbaint estrogen nàdarra, fosfar, calcium, iarann, magnesium, sinc agus vitimín K.

Cuidichidh coriander le bhith a ’cumail hormonaichean bho chreachadh agus ag àbhaisteachadh an cothromachadh aca. Le cleachdadh fada agus cunbhalach de shàbh, bidh comharran PMS a ’fàs nas laige le gach cearcall. Tha tòrr mèinnirean ann mar manganese, selenium, copar, iarann, potasium, sinc. Bidh an spìosraidh seo a ’faochadh pian, ag ath-nuadhachadh gnìomhan gintinn a’ chuirp, a ’toirt buaidh ciùin agus a’ neartachadh obair a ’chridhe. Cuidichidh ginger le bhith a ’faighinn cuidhteas trom-inntinn, agus beagan a bharrachd pìosan de fhreumh ginger tioram ann an tì - agus falbhaidh na cramps!

Freumh potentilla bho PMS

Ma tha menstruation na ùine deòir agus pian dhut, feumaidh tu ullachadh ro-làimh airson syndrome premenstrual. Tha feartan slànachaidh aig tincture root Potentilla. Bidh e a ’teannachadh agus a’ toirt air falbh lionn bhon bhodhaig, agus a ’maothachadh, agus tha feartan antibacterial, immunostimulating agus slànachadh aige. Tha tincture air ullachadh bho fhreumhan Potentilla air a phronnadh no bho phùdar. Airson 50 g de phlannt, feumaidh tu ½ l de bhodka, seas a h-uile càil ann an àite dorcha airson trì seachdainean. Gabh 30 tuiteam 30 uair san latha 3 mionaidean ro bhiadh. Tha e ciallach cùrsa mìos a ghabhail! Faodaidh tu cuideachd decoctions neo-dheoch làidir a dhèanamh: dòrtadh 30-50 g den fhreumh le 0,5 liotair de dh'uisge goileach agus goil airson leth uair a thìde. Roinn an deoch ann an 3 pàirtean agus gabh 3 tursan san latha ro bhiadh.