Obraichean iom-fhillte èifeachdach airson boireannaich a tha trom le Suzanne Bowen

Workouts airson boireannaich a tha trom le Suzanne Bowen na chothrom math airson cumadh foirfe fhaighinn, eadhon a bhith ann an suidheachadh sònraichte. Is e an iom-fhillte de dh ’eacarsaichean Slim & Toned Prenatal Barre a leasaicheas do fhigear agus a leasaicheas càileachd a’ chuirp.

Tuairisgeul a ’phrògraim Suzanne Bowen airson boireannaich a tha trom le leanabh

Tha Suzanne Bowen air obair fìor èifeachdach a leasachadh airson boireannaich a tha trom le leanabh: Barre Prenatal Slim & Toned. Tha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean stèidhichte air eileamaidean aerobics, yoga agus ballet gus corp seasmhach, làidir, gràsmhor agus sùbailte a chruthachadh. Taing do theicneòlas sònraichte bho Suzanne, chan e a-mhàin gum fuirich thu toned rè torrachas, ach bidh thu air ais ann an cumadh às deidh don leanabh a bhreith.

Tha grunn earrannan anns a ’phrògram, air an dealbhadh gus raointean duilgheadas nam boireannach a sgaradh:

• Corp caol & cridhe àrd (19 mionaidean). Bidh a ’chiad leth den chlas a’ ruith le dumbbells: bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean airson na gàirdeanan agus na guailnean. Anns an dàrna leth gheibh thu raon de gus fèithean na bodhaig air a ’Mat a neartachadh.

• Lean Ìosal buidheann (20 mionaid). Eacarsaichean èifeachdach airson casan is cnapan ann an stoidhle ballet. Feumaidh tu cathair mar prop.

• Cardio Dealbh (22 mionaid). Chan e seo an obair cardio àbhaisteach agad, agus caran iom-fhillte airson casan a tha a ’ruith aig astar luath. Le bhith a ’gnìomhachadh na fèithean mòra anns na sliasaidean, bidh thu a’ meudachadh dè cho dian sa tha thu agus a ’losgadh na calaraidhean as motha.

• Stretch air a cho-thaobhadh (9 mionaidean). Leasan air a bhith a ’sìneadh fèithean na bodhaig gu lèir. Bi faiceallach nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin, oir rè torrachas tha barrachd cunnart ann gun leòn thu do joints. Na dèan gluasadan gu h-obann, bu chòir sìneadh a bhith gu math bog.

Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells aotrom (1-1. 5 kg) agus Mat. Faodaidh tu trèanadh a h-uile latha airson 30 mionaid (air roinn fa leth de raon duilgheadas + sìneadh) no coileanadh bho roinn 2-3, ma tha an neart agad. Ach bidh eadhon seiseanan leth-uair a thìde gach latha gu leòr airson cùm thu fhèin ann an cumadh airson na naoi mìosan gu lèir. Tha àite-obrach airson Barre Prenatal caol & Toned a cheart cho freagarrach an dà chuid don neach-tòiseachaidh agus oileanach eòlach.

Leugh tuilleadh mun phrògram airson boireannaich a tha trom le leanabh: Màthaireil Gnìomhach le Autumn Calabrese.

Tha am prògram seo freagarrach airson “ceathramh tritheamh,” ie. gus cumadh a thoirt air ais às deidh breith-cloinne. Ma bhios tu a ’trèanadh nuair a tha thu trom, an uairsin ath-aithris air dreachan atharraichte de dh’ eacarsaichean a sheall an com-pàirtiche Suzanne Bowen. Gus am figear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne, faodaidh tu na h-eacarsaichean adhartach a leantainn, còmhla ri Suzanne.

Buannachdan prògram:

1. Tha am prògram gu tur sàbhailte agus fìor èifeachdach do bhoireannaich nuair a tha iad trom. Cuidichidh luchdan socair, eacarsaichean a tha rim faighinn agus dòigh-obrach aonaichte thu gus deagh fhigear a chumail airson 9 mìosan.

2. Cuidichidh workouts airson boireannaich a tha trom le leanabh bho Suzanne Bowen thu gus gach duilgheadas den bhodhaig a leasachadh: gàirdeanan, abdomen, sliasaidean, cnapan. Gun chron sam bith don leanabh san àm ri teachd nì thu do chumadh foirfe.

3. Leasanan air an roinn ann an earrannan 20 mionaid, agus mar sin bidh cothrom agad fad a ’chùrsa a thaghadh a rèir na slàinte rè torrachas.

4. Tha am prògram sàbhailte airson na joints. Leis gu bheil clasaichean stèidhichte air eileamaidean de yoga agus ballet, faodaidh tu a dhol casruisgte.

5. Gnìomhachd corporra cunbhalach rè torrachas tha buaidh mhath aige chan ann a-mhàin air càileachd na bodhaig, ach cuideachd air slàinte. Bidh thu sunndach agus shunndach, agus bheir mòran de na comharran mì-thlachdmhor trom leat.

6. Bha eacarsaichean a chruinnich anns an Suzanne Bowen iom-fhillte agad, a ’cuimseachadh air call cuideim agus a’ cruthachadh foirmean eireachdail caol.

7. A bharrachd air dumbbells aotrom, clàr-seilbhe a bharrachd nach fheum thu.

Tha eacarsaich airson a bhith trom le Suzanne Bowen freagarrach dhaibhsan nach eil cleachdte ri bhith a ’dèanamh spòrs, agus dhaibhsan as urrainn fìor eòlas fallaineachd a bhrosnachadh. Cleachdadh cunbhalach den fhillte seo bheir e cothrom dhut deagh bhodhaig a chumail suas, a dh ’aindeoin gu bheil thu trom.

Faic cuideachd: taghadh de na prògraman fallaineachd as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh.