Clàr-innse
Faodar na SA ainmeachadh mar mheadhan a ’ghnìomhachais fallaineachd: a’ mhòr-chuid de thrèanadh bhidio air an cruthachadh le coidsichean Ameireaganach. Mar sin, gus làn thuigse fhaighinn air a ’chomhairle aca sa chlas, feumaidh tu a bhith eòlach air Beurla.
Ach aig an aon àm tha trèanadh agus feuchainn ri faicinn cànan neo-dhùthchasach gu math dùbhlanach. Tairgse dhut prògraman bho phrìomh thrèanaichean fallaineachd, air an eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
An trèanadh gu lèir, air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach
Chaidh cuid de dh ’obair DVD a leigeil a-mach san Ruis, agus mar sin chaidh an eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach. San artaigil seo bruidhnidh sinn mu dheidhinn 30 prògram leis a bheil thu cinnteach gum faigh thu ann an cumadh math. Faodaidh ceanglaichean a dhol gu tuairisgeul nas mionaidiche air cùrsaichean bhidio, na feartan agus na buannachdan aca.
Trèanadh ann an cànan na Ruis bho Denise Austin
Tha an taghadh as fharsainge de phrògraman le eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach air a thabhann bho Denise Austin. Ma tha thu ùr airson fallaineachd, tòisich leis a ’phrògram“ Call cuideam luath ”: tha e a’ toirt a-steach aerobic agus neart neart gus faighinn cuidhteas cus cuideam. Ach ma chaidh thu seachad air an trèanadh tùsail mar-thà agus gu bheil thu ag iarraidh toraidhean luath, feuch cùrsa: Campa trèanaidh: caill cuideam ann an 2 sheachdain.
Have Denise Austin agus tha am prògram air a dhealbhadh airson obair gnìomh air na raointean duilgheadas uile: Lùghdaich na sònaichean geir boireann agad. Agus am fear a tha a ’coimhead airson obair cardio gus geir a losgadh agus luathachadh metabolism, is dòcha gum faic thu: Sòn lùtha. Leasachadh metabolism. Dh ’ullaich Denise cuideachd an iom-fhillte airson boireannaich a bha trom le do bhodhaig fhathast foirfe eadhon nuair a bha iad a’ giùlan leanabh: Fallaineachd rè torrachas.
Ach is e àite sònraichte ann an Denise Austin prògram a chaidh a thogail obair socair agus dlùth air do bhodhaig. Tha trèanair air grunn leasanan èifeachdach a leasachadh stèidhichte air na h-eileamaidean de yoga agus Pilates gus na foirmean agad a dhèanamh elastic agus toned. An ath obair-obrach air eadar-theangachadh gu cànan na Ruis:
- Yoga le Denise Osti airson bodhaig caol
- Yoga airson tàirnean is cnapan
- An sòn lùth. Inntinn, Corp agus anam.
- Pilates airson a h-uile duine Denise Austin
Workout Jillian Michaels ann an Ruisis
Faodar a ràdh gur e Jillian an coidse as mòr-chòrdte san Ruis: a bhidio tha iarrtas mòr air na h-ionadan mar thoradh air an èifeachdas àrd aige. Figear caol ann an 30 latha - aon de na na prògraman as ainmeil Jillian Michaels ann an Ruisis. Bhon e, tha mòran a ’tòiseachadh a’ dol an sàs ann am fallaineachd dachaigh. Iom-fhillte de thrì eacarsaichean a chòrdas ris a h-uile duine.
Tha Jillian Michaels air cardio trenirovku dian a leasachadh airson call cuideim, a tha air grèim fhaighinn air miann mòran: luathaich do metabolism. Le a chuideachadh, bidh e comasach dhut cuideam a chall agus meud na bodhaig a lughdachadh. Ach ma tha thu airson do chumadh adhartachadh agus fèithean a thogail, an uairsin thoir aire don phrògram le dumbbells No raointean duilgheadas, tha e cuideachd ri fhaighinn ann an Ruisis.
Jillian Michaels cumanta agus stamag Flat iom-fhillte ann an 6 seachdainean dhaibhsan a tha airson am preas foirfe a choileanadh. Ma tha kettlebell agad, feuch trèanadh neart prògram airson tòna fèithe.
Workout Janet Jenkins ann an Ruisis
Seònaid Jenkins, ris an canar cuideachd an Trèanaiche Hollywood, air grunn phrògraman a chruthachadh airson raointean duilgheadas fa leth agus airson a ’bhodhaig gu h-iomlan. Gu mì-fhortanach, ann an cànan na Ruis air an eadar-theangachadh chan eil ach beagan dhiubh. Chan e a-mhàin gu bheil dòighean-obrach Janet Jenkins èifeachdach, ach rim faighinn leis a h-uile duine.
- Abs foirfe agus ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan: 2 workouts airson na raointean duilgheadas as cruaidhe.
- Kickboxing: seata de eileamaidean de spòrs sabaid airson faighinn cuidhteas cus cuideam.
- An obair-bodhaig làn-chorp a tha a ’cothlamadh eileamaidean de kickboxing, Pilates, yoga agus aerobics.
Prògraman ann an cànan Ruiseanach bho choidsichean eile
Tha trèanadh ann an cànan na Ruis agus bho na coidsichean eile. Faodaidh tu na ceanglaichean a leantainn airson tuairisgeul nas mionaidiche air na h-ionadan sin.
Katie Nic a ’Ghobhainn:
- Modh matrix: obair èifeachdach airson a ’bhodhaig gu lèir
- Modh matrix-2: coiseachd cumhachd airson call cuideim
- Eacarsaich airson cnapan is cnapan foirfe le ceum
- Pilates le Kathy Smith airson call cuideam èifeachdach
Cindy Crawford:
- Mar a choileanas tu foirfeachd
- Dìomhaireachd gu figear foirfe
- Meud ùr: cuir am figear air ais às deidh breith-cloinne
Coidsichean eile:
- Misneachd: obair ultra-dian bho Shaun T.
- Ballet tarbh Joey Fitness ann an Ruisis
- ENVY workout airson luchd-tòiseachaidh: deimhinneach, sìmplidh agus èifeachdach
- Pilates airson luchd-tòiseachaidh le Michelle Dasua
- Prògram Pilates le Lara Hudson
- Pilates Clasaigeach airson corp fallain
- Bòidhchead ann an 10 mionaidean le Cindy Whitmarsh airson luchd-tòiseachaidh
- Dosha yoga: prògram Himalay airson co-sheirm corp is anam
Ma tha thu eòlach air trèanadh eile le eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, sgrìobh thugainn mu dheidhinn anns na beachdan gu h-ìosal - cuiridh sinn iad ris an artaigil seo.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.