Tha caol ann an 6 iom-fhillte a tha a ’gealltainn dhut a cumadh caol agus caol ann an dìreach 6 seachdainean de chlasaichean. Chruthaich a ’chiad phàirt den phrògram bian am measg an fheadhainn a bha an sàs, agus mar sin tha luchd-cruthachaidh a’ chùrsa air dreach eile de dh ’obraichean èifeachdach a leigeil ma sgaoil.
Tuairisgeul a ’phrògraim caol ann an 6: Toraidhean sgiobalta
Tha an coidse Debbie sibers ag agairt gun cuidich am prògram caol ann an 6 thu gus cuideam a chall ann an dìreach sia seachdainean. Tha na dòighean teagaisg aice a ’gealltainn toraidhean luath is earbsach: fàsaidh do bhodhaig caol agus iomchaidh. Tha am prògram stèidhichte air eacarsaich cardio le eacarsaichean gnìomh airson a h-uile buidheann fèithe. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut geir a losgadh, an tomhas-lìonaidh a lughdachadh agus cumadh do bhodhaig ùrachadh. Is e am prìomh raon targaid air am bi thu ag obair rè trèanadh, làmhan, bolg, sliasaidean agus cnapan.
Workout Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich thu?
Tha am prògram air a dhèanamh suas de 5 bhidioleis an dèan thu adhartas agus leasachadh air na toraidhean agad:
- Start It Up! (35 mionaidean): a ’toirt a-steach gluasadan bunaiteach gus calaraidhean agus fèithean tòna a losgadh.
- Ramp It Up! (57 mionaidean): cuiridh tu fòcas air an call geir as motha agus lughdachadh meud.
- Burn It Up! (64 mionaidean): bidh eacarsaich deireannach a ’cur ri ath-structaradh càileachdail air a’ bhodhaig agus a ’cruthachadh cumadh grinn.
- Bònas - Slim & 6 Pasgan (16 min): eacarsaich air fèithean an abdomen gu lèir.
- Bònas - Slim & limber (17 min): a ’sìneadh agus a’ gabhail fois air na fèithean.
A ’chiad dà sheachdain a nì thu Start It Up, an ath dhà sheachdain Ramp It Up, an dà sheachdain mu dheireadh - Burn It Up. Is e fad a ’phrògraim 6 seachdainean no 1.5 mìosan. Thathas a ’moladh gun toir e co-dhiù dà latha san t-seachdain air gach obair bonus. Na dìochuimhnich mun chòrr: aon uair san t-seachdain, tha e comasach fois a ghabhail bhon sgoil no coileanadh dìreach a ’sìneadh na fèithean.
Tha am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn nach eil air trèanadh airson ùine mhòr. Cùrsa adhartach Bidh Debbie sibers a ’cuideachadh le bhith a’ dol an sàs mean air mhean ann an clasaichean, gun a bhith a ’sparradh luchdan. A h-uile buannachd eile, leugh an artaigil mun chiad phàirt de Slim ann an 6. Tha iad glè choltach ann an structar agus bun-bheachd, gus an urrainn dhut tòiseachadh le prògram sam bith a rèir do thoil.
Airson trèanadh feumaidh tu Mat agus dumbbells no expander broilleach. Còmhla ri Debbie tha na h-eacarsaichean air an taisbeanadh le dithis den neach-cuideachaidh aice: tha aon a ’sealltainn an caochladh le dumbbells, am fear eile le expander. Mar sin faodaidh tu an roghainn as freagarraiche dhut a thaghadh. A h-uile eacarsaich a thagh an coidse, gu math èifeachdach ach a dh ’aindeoin sin gu math sìmplidh ri choileanadh.
De phrògram nota analogues Beachbody: 21 Day Fix le Autumn Calabrese.