Workouts iom-fhillte XTrain bho Kate Frederick airson corp làidir agus caol

An do chaill thu an trèanadh ùr Kate Friedrich? An uairsin bidh sinn gad thaisbeanadh aon de na h-iom-fhillte mu dheireadh den choidse ainmeil - XTrain leis am bi e comasach dhut obrachadh air raointean duilgheadas fa leth, gus na fèithean a thoirt ann an tòna agus faighinn cuidhteas cus geir.

Tuairisgeul a ’phrògraim XTrain bho Kate Frederick

Tha XTrain na iom-fhillte de leasanan èifeachdach a chuidicheas tu gus càileachd na bodhaig a leasachadh agus an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a lughdachadh. Tha Kate Friedrich a ’tabhann measgachadh de luchdachadh airson fèithean na bodhaig àrd is ìosal. Cleachdaidh tu a h-uile clàr dachaigh a dh ’fhaodadh (ach a-mhàin slat), gus na raointean duilgheadas uile obrachadh a-mach gu h-èifeachdach. Buaidh ìosal Ceit agus a ’cleachdadh buaidh, neart agus eacarsaichean aerobic, gnìomh agus plyometric, a’ toirt ort obrachadh gu ìre nan comasan aca.

Anns a ’phrògram XTrain a chaidh a thoirt a-steach 11 workouts eadar-dhealaichtefaodar sin a dhèanamh air leth no a thoirt còmhla ann an aon phrògram. Ann an camagan tha uidheamachd a bharrachd a dhìth airson gach bhidio.

1. Super Gearraidhean (45 mionaid): trèanadh dian aerobic-neart airson a ’bhodhaig gu lèir. Bidh thu ag atharrachadh earrannan cumhachd le dumbbells agus is e seisean cardio le buaidh bheag a th ’ann (dumbbells, expander broilleach, expander broilleach, plaidean gu gleusadh).

2. chas (52 mionaid): eacarsaich gnìomh airson casan is cnapan, a tha a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle mar chumhachd agus caractar Borrego (dumbbells, ball eacarsaich, leudachadh broilleach, plaidean gu gleusadh).

3. Cardio chas Blast (56 mionaidean): prògram cumhachd aerobic airson a bhith a ’losgadh geir agus a’ neartachadh fèithean na buidhne as ìsle. A ’toirt a-steach plyometrics agus eacarsaichean le cuideaman (dumbbells, àrd-ùrlar ceum, greim airson na casan).

4. Ciste, Cùl & guailnean (51 mionaidean): trèanadh neart fiùghantach airson a ’bhroilleach, cùl agus guailnean (dumbbells, ball eacarsaich, greim).

5. Bi's & Tri's (45 mionaidean): trèanadh neart fiùghantach airson biceps agus triceps (dumbbell, fitball, leudachadh).

6. Burn seataichean Ciste, Air ais & air ais Shoulders (50 mionaid): trèanadh neart airson a ’bhroilleach, cùl agus guailnean le cuideam nas truime. Airson gach buidheann de fhèithean a ’gabhail timcheall air leth airson 13 mionaidean (dumbbells, àrd-ùrlar ceum, expander).

7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 mionaidean): trèanadh neart airson biceps agus triceps le cuideam nas truime. Airson gach buidheann de fhèithean a ’gabhail timcheall air leth airson 13 mionaidean (dumbbells, àrd-ùrlar ceum, expander).

8. Stailcean cruaidh (46 mionaidean): a ’chiad 30 mionaid bidh thu nad cardio dian stèidhichte air eileamaidean nan ealain armachd, an uairsin 10 mionaidean de dh’ eacarsaichean le dumbbells gus tòna a dhèanamh air na fèithean (dumbbell).

9. HiiT le buaidh ìosal a-muigh (38 mionaidean): gnìomh cardio buaidh ìosal an eadar-ama. A ’chiad chuairt (13 mionaidean) - le dumbbell agus cuideam a chorp fhèin. An dàrna cuairt (11 mionaidean) - le ceum. An treas cuairt (5 mionaidean) - an dùil gleusadh (dumbbells, àrd-ùrlar ceum, plaidean gu gleusadh).

10. Tabatacise (45 min): Trèanadh eadar-ama TABATA gus tòrr chalaraidhean agus geir a losgadh. Tha 5 cuairtean dian de TABATA a ’feitheamh riut (àrd-ùrlar ceum).

11. Ride Obrachadh a-mach (56 mionaidean): cardio buaidh ìosal an eadar-ama air a ’chearcall (cearcall).

12. prìomh (10 mionaidean): dà leasan bònas goirid airson an rùsg airson 10 mionaidean gach fear. Tha iad air an làr agus a ’toirt a-steach eacarsaichean airson a’ chùl agus an strap.

Bidh am prògram cuideachd a ’toirt a-steach mìosachan de ghnìomhachdan, ach cha bhith e buntainneach ach dhaibhsan a cheannaicheas DVDan iom-fhillte, leis gu bheil an clàr a’ toirt a-steach “ris an canar“premixes”(Premix). Tha am premix na roinnean fa leth de phrògraman, mar sin a ’tighinn còmhla gus leasan a chruthachadh airson ìre sònraichte iom-fhillteachd. Ach, faodaidh tu mìosachan neo-eisimeileach a dhèanamh, cumhachd eile agus eacarsaich aerobic mar as iomchaidh.

Gus an sgrùdadh a dhèanamh feumaidh tu clàr-seilbhe a bharrachd, mar a tha ann am mòran phrògraman Kate Frederick. Thoir fa-near, tha e ion-mhiannaichte a bhith agad grunn paidhrichean de dumbbells de dhiofar cuideaman. Tha am bhidio a ’nochdadh dè an cuideam a bhios an coidse a’ cleachdadh ann an gnìomhachd sònraichte, ach faodaidh tu feuchainn a-mach gus na dumbbells cuideam ceart a lorg, stèidhichte air na comasan aca. Tha am prògram air a dhealbh airson ìre adhartach a tha na lùib, ach airson na h-ìre cuibheasach bidh a ’mhòr-chuid den trèanadh ri fhaighinn.

Dèan cabhag gus feuchainn ri seata èifeachdach de Kate Friedrich - XTrain. Anns a ’bhidio measgachadh seo gheibh thu an trèanadh as fheàrr leat airson a chuir gu bàs gu cunbhalach. Tòisich le bhith ag obair air leasachadh do bhodhaig an-diugh!

Am measg an co-aoisean gu cinnteach bidh prògram mòr-chòrdte eile aig cate, Sreath Buaidh Ìosal iom-fhillte Friedrich.