10 bhidio as fheàrr airson eacarsaichean maidne le Olga Saga

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’dol an sàs ann am fallaineachd cunbhalach, faodaidh tu dearmad a dhèanamh air a’ chasaid, is e mì-thuigse a tha seo. Bidh eacarsaich madainn càileachd taobh a-staigh uair a-thìde às deidh a bhith a ’dùsgadh a’ gnìomhachadh a h-uile siostam organ cudromach, a ’stiùireadh a’ chuirp ann an tòna agus a ’neartachadh dìonachd. Bidh sinn a ’tabhann 11 bhidio eadar-dhealaichte dhut airson eacarsaichean maidne aig an taigh le Olga Saga.

Ach mus lean thu air adhart gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhidio le eacarsaichean maidne, feumaidh tu tuigsinn dè a th’ ann an cleachdadh cosgais agus carson a tha e cho cudromach eacarsaichean aotrom a dhèanamh nuair a dhùisgeas tu?

Cleachdadh eacarsaichean maidne:

  • Bidh eacarsaich a ’cuideachadh a’ chuirp bho bhith a ’dol bho mhodh cadail gu modh dùisg, a’ gnìomhachadh a h-uile pròiseas eòlas-inntinn sa bhodhaig.
  • Bidh spòrs madainn a ’brosnachadh ocsaideanachadh de fhigheagan bodhaig agus, gu cudromach, eanchainn. Bidh e a ’neartachadh dùmhlachd agus a’ luathachadh phròiseasan smaoineachaidh.
  • Bidh eacarsaich sa mhadainn a ’leasachadh do shunnd agus a’ lughdachadh cothrom irritability tron ​​latha.
  • Bidh cosgais dachaigh cunbhalach a ’leasachadh gnìomhachd an uidheamachd vestibular, agus mar sin a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus mothachadh air cothromachadh.
  • Bidh eacarsaichean maidne gu foirfe a ’toirt spionnadh, a’ leasachadh èifeachdas agus a ’toirt spionnadh airson an latha air fad.
  • Bidh cosgais a ’meudachadh cuairteachadh fala, a bheir buaidh mhath air gnìomhachd an t-siostam analach agus an eanchainn.
  • Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’meudachadh strì na buidhne ri droch bhuaidh àrainneachdail.

Mar a chì thu, tha cosgais chan ann a-mhàin a ’leasachadh slàinte ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’caitheamh an latha cho èifeachdach sa ghabhas. Faodaidh tu eacarsaichean madainn a dhèanamh anns a ’bhidio, gu sònraichte a-nis tha iad a’ tabhann measgachadh farsaing de choidsichean eadar-dhealaichte. Tairgse dhut aire a thoirt do chìsean aig an taigh bho Olga Saga.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Bhidio le cosgais dachaigh bho Olga Saga

Tha Olga Saga na ùghdar air sreath de phrògraman “buidheann sùbailte”. Ach, tha na bhideothan aice air an stiùireadh chan ann a-mhàin air leasachadh sùbailteachd agus sìneadh, ach cuideachd air slàinte na h-organaig gu h-iomlan. Air an t-sianal aice gheibh thu iom-fhillte airson a bhith a ’fosgladh na joints hip, suidheachadh ceart, ag adhartachadh comas an inneal locomotor. Cuideachd tha Olga air sreath de bhideothan a chruthachadh airson cosgais dachaigh, faodaidh tu coileanadh an dèidh dùsgadh.

Prògraman a mhaireas 7-15 mionaidean, ach faodaidh tu iomadh clas a chur còmhla no aon bhidio a dhèanamh beagan ath-aithris, ma tha thu a ’coimhead airson eacarsaichean dachaigh nas maireannach ann an ùine.

1. Eacarsaichean madainn airson Wake-up furasta (15 mionaidean)

Cuidichidh cleachdadh bog airson dùsgadh thu gu bhith a ’faireachdainn sruthadh a-steach de fheachdan agus lùth airson an latha gu lèir. Tha am bhidio seo airson cosgais dachaigh gu sònraichte feumail airson a bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd, a’ neartachadh an spine agus a ’foillseachadh an thoracic.

BARANTAS MÒR airson AWAKENING furasta

2. Madainn iom-fhillte “iomchaidh agus caol” (9 mionaidean)

Bheir an goireas seo chan e a-mhàin spionnadh do bhodhaig ach cuidichidh e thu cuideachd gus figear caol fhaighinn. Tha bhidio dinamach le eacarsaichean maidne a ’toirt a-steach na asanas as mòr-chòrdte gus tòna a dhèanamh air fèithean agus neartachadh an spine.

3. Eacarsaichean dachaigh èifeachdach - obair-obrach airson casan (11 mionaidean)

Ma tha thu a ’coimhead airson eacarsaichean madainn bhideothan le cuideam air a’ bhodhaig as ìsle, feuch an seata seo. Cuidichidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh thu le bhith a ’blàthachadh fèithean do chas agus ag àrdachadh gluasadachd nan joints hip. Cuideachd faodar am prògram seo a ruith cho blàth ro na splits.

4. iom-fhillte “an dùsgadh” (8 mionaidean)

Iom-fhillte ghoirid airson sùbailteachd Wake-up de do dhruim agus suidheachadh ceart. Lorgaidh tu àireamh mhòr de leacan air adhart agus air ais, a tha a ’cur ri tarraing droma agus ath-nuadhachadh gnìomh an t-siostam fèitheach.

5. Iom-fhillte energosberegayushie madainn (12 mionaidean)

A ’bhidio airson eacarsaichean maidne ag amas gu sònraichte air blàthachadh agus leasachadh gnìomhachd organan a-staigh. Lorgaidh tu àireamh mhòr de rotations den bhodhaig, a bharrachd air eacarsaichean airson sùbailteachd fèithean, ligaments agus tendons.

6. Lùth-chleasachd madainn “Plastaig, gluasad agus cothromachadh” (9 mionaidean)

Tha a ’bhidio airson eacarsaichean maidne aig an taigh ag amas air leasachadh comas-gluasaid nam prìomh joints. Tha seata de eacarsaichean cuideachd foirfe mar eacarsaichean còmhla.

7. Ionad toinnte na maidne (10 mionaidean)

Tha am prògram freagarrach airson oileanach adhartach. Chaidh Olga Saga a thoirt a-steach don bhidio air an dachaigh a bha fo chasaid eacarsaichean neartachaidh gus tòna a thoirt air fèithean anns na gàirdeanan, cùl, sliasaidean agus cnapan. Tha thu a ’feitheamh ri suaicheantas dìreach, seasamh garland, postachd strap statach le àrdachadh nan làmhan is na casan.

8. Eacarsaichean dachaigh agus sìneadh a h-uile latha (7 mion.)

Bidh bhidio ghoirid de na h-eacarsaichean maidne a ’tòiseachadh le eacarsaichean èifeachdach airson vyrajenii agus sùbailteachd an spine. An uairsin gheibh thu beagan eacarsaichean air cothromachadh agus sùbailteachd joints na buidhne as ìsle.

9. Iom-fhillte madainn “Lùth agus sùbailteachd” (16 mionaidean)

Cuidichidh bhidio thu gus cosgais fhaighinn de lùth is comasachd airson an latha gu lèir, agus àrdaichidh e gluasadachd còmhla. Tha a ’chiad leth den chlas anns an t-suidheachadh suidhe le casan tarsainn, an uairsin thèid thu gu suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos.

10. “Dùsgadh bog” iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh (14 mionaidean)

Agus a ’bhidio seo de bhith a’ cur cosgais aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gluasad còmhla agus sùbailteachd an spine. Bidh an eacarsaich a thathar a ’moladh cuideachd a’ leasachadh elasticity nan ligaments agus fèithean do bhodhaig.

11. A ’cur cosgais airson an spine bho pian cùil (10 mionaidean)

Cuidichidh an roghainn de bhith a ’cur cosgais aig an taigh thu gus an spine a neartachadh, comas an t-siostam fèitheach a thoirt air ais, gus sùbailteachd a leasachadh air a’ chùl. Tha a ’bhidio seo air a mholadh gu sònraichte dhaibhsan a tha draghail mu dheidhinn pian cùil.

Feuch a h-uile bhidio a chaidh a mholadh airson eacarsaich sa mhadainn no tagh an fheadhainn as inntinniche dhut stèidhichte air do thuairisgeul. Tha Olga Saga na fìor proifeasanta ann an raon eacarsaichean co-phàirteach, leasachadh sùbailteachd agus sìneadh, gus faighinn cuidhteas pian cùil. Tòisich le bhith a ’dèanamh a’ mhadainn gu cunbhalach co-dhiù 10-15 mionaidean, agus bheir do bhodhaig taing dhut.

Faic cuideachd na cruinneachaidhean eile againn:

Yoga agus sìneadh gnìomhachd buaidh ìosal

Leave a Reply