Dà shàr obair èifeachdach bho Amy Dixon: airson corp caol agus tana

Tha Amy Dixon eòlach air luchd-leughaidh an làrach-lìn againn mar thoradh air workouts HIIT èifeachdach Breathless Body, a fhuair grèim air miann mòran. An-diugh bidh sinn a ’tabhann d’ aire dà phrògram nach eil cho càileachd airson cruthachadh corp caol tana - Thoir dhomh 10.

Tuairisgeul a ’phrògraim Thoir dhomh 10 agus thoir dhomh 10 a bharrachd

Losgadh geir, obraich a-mach na raointean duilgheadas gu lèir anns a ’bhodhaig àrd is ìosal, thoir tòna dha na fèithean le deagh obair-obrach Thoir dhomh 10. Tha prògram lùthmhor bho Amy Dixon a’ gealltainn leasachadh càileachdail air a ’bhodhaig às deidh dìreach beagan sheiseanan. Tha coidse le bliadhnaichean de eòlas air seata de shia seiseanan 10-mionaid a chruthachadh, agus tha an raon targaid aig gach fear. Am measgachadh de aerobics agus eacarsaichean neart èifeachdach an dòigh as fheàrr airson call cuideam luath corp iomlan.

1) Thoir dhomh 10 (2009) a ’mairsinn 60 mionaid agus a’ toirt a-steach na roinnean 10-mionaid a leanas:

• Fat Sèididh Cardio: eacarsaich cardio losgadh geir gun uidheamachd.
• Àrd buidheann Dealbh: eacarsaichean le dumbbells airson gàirdeanan, guailnean, ciste agus cùl.
• Ìosal buidheann Nas daingeann: eacarsaichean le cuideaman airson sliasaidean agus cnapan.
• prìomh Smuainich: plancaichean agus crunches gus fèithean bhoilg agus rùsg a neartachadh.
• Clag a' Choille ToneUp: eacarsaichean le cuideaman airson a ’bhodhaig gu h-iomlan (kettlebell faodaidh tu dumbbell a chur na àite).
• Yoga Stretch & lùbadh: sìneadh socair stèidhichte air yoga.

2) Thoir dhomh 10 a bharrachd (2011) agus mairidh e 70 mionaid agus a ’toirt a-steach na roinnean 10-mionaid a leanas:

• Fat Sèididh Cardio: cardio losgadh geir gun uidheamachd.
• iomlan buidheann shred: eacarsaichean le cuideaman airson a ’bhodhaig gu lèir.
• Ìosal buidheann Sìol: eacarsaichean le cuideaman airson sliasaidean agus cnapan (squats, lunges, swings leg).
• Àrd buidheann Dealbh: eacarsaichean le dumbbells airson gàirdeanan, guailnean, ciste agus cùl.
• prìomh Smuainich: eacarsaichean bodhaig nas ìsle le aon dumbbell bho shuidheachadh seasamh (earrann bheag air an làr a-mhàin aig a ’cheann thall).
• Stretch Dynamic & Flex: sìneadh socair

Faodaidh tu a ’bhidio gu lèir a dhèanamh, agus faodaidh tu do chuid a chruthachadh obair-obrach fhèin bho earrannan goirid 10-mionaid. Tha clasaichean air an dealbhadh airson ìre eadar-mheadhanach làidir agus gu h-àrd, ach faodar an luchd a lughdachadh an-còmhnaidh le bhith a ’toirt beagan cuideam de dumbbells no a’ coileanadh eacarsaichean ann an caochladh nas sìmplidhe.

Airson clasaichean feumaidh tu dumbbells a-mhàin. Anns an earrainn de Clag a' Choille ToneUp , faodaidh tu an cuideam a chleachdadh gu roghnach, ach tha aon de na com-pàirtichean a ’sealltainn eacarsaichean le dumbbell. Airson dhà de na h-earrannan bho Give Me 10 More (iomlan buidheann shred agus Àrd buidheann Dealbh) tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir de dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad. Tha an dà phrògram coltach ri chèile ann an structar agus tha an aon ìre duilgheadas aca. Am prìomh eadar-dhealachadh eadar clasaichean a-mhàin anns an t-seata eacarsaichean a chaidh a mholadh.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Cuidichidh dà dheagh shruth-obrach airson làn bhodhaig bho Amy Dixon, thu le bhith a ’losgadh geir, a’ tònaigeadh a ’chuirp agus a’ faighinn cuidhteas cus geir.

2. Dhealaich am prògram na roinnean fa leth a rèir le raointean duilgheadas: bodhaig àrd, corp ìosal agus abdomen.

3. Bidh Amy Dixon a ’cleachdadh gnìomhan còmhla far an robh grunn fhèithean an sàs aig an aon àm. Leigidh seo dhut losgadh geir àrdachadh ann an clasaichean, gach pàirt den bhodhaig a chleachdadh agus an trèanadh a dhèanamh cho èifeachdach sa ghabhas. A bharrachd air an sin, tha mòran de na h-eacarsaichean gu math tùsail agus inntinneach.

4. Faodaidh tu prògram slàn a dhèanamh (70 mionaid), agus urrainn dhut earrannan fa leth a thaghadh mar a thogras tu. Bidh thu a ’taghadh dè an ùine a mhaireas an obair-obrach agad: 10 mionaid, no is dòcha 30 mionaid.

5. Airson na leasanan, cha bhith feum agad ach air dumbbells. A-mhàin airson earrannan fa leth Thoir dhomh 10 Nas ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad.

dona:

1. Chan eil obair bhidio air leth ann. Mura dèan thu ach 10-mionaid air leth le cuideaman an-asgaidh, tha e nas fheàrr thu fhèin a bhlàthachadh.

2. Anns a ’phrògram tòrr leuman, sgamhanan, squats, mar sin nach eil freagarrach airson daoine le leòn joints glùine.

Ma tha thu a ’coimhead airson prògram èifeachdach airson call cuideim, feuch bhidio Thoir dhomh 10 agus thoir dhomh 10 a bharrachd. Workout le Amy Dixon eadar-dhealaichte deimhinneach, càileachd is ruigsinneachd, agus as cudromaiche, toraidhean luath.

Faic cuideachd: Tha ACE HIIT na phrògram dian farsaing bho Chris Freytag.