Dèiligeadh ri cus ithe: 8 dòighean èifeachdach

Bidh cus ithe ag ithe barrachd chalaraidhean na tha thu a’ cosg. Bidh seo a’ tachairt don mhòr-chuid de dhaoine bho àm gu àm: turasan oidhche chun fhrigeradair, tursan tric gu buffet saor-làithean, agus ath-chraoladh às deidh daithead teann…

Anns a h-uile suidheachadh seo, mar as trice chan eil duine a 'faighinn eòlas air fìor acras corporra. Aig an aon àm, tha e àbhaisteach gum bi roghainn mar as trice air a thoirt do bhiadh a tha beairteach ann an gualaisg agus geir - siùcairean, biadh luath, greimean-bìdh, deochan milisichte.

Carson a tha seo a’ tachairt? Bidh cleachdaidhean ithe air an cruthachadh ann an leanabachd, nuair a tha pàrantan ag iarraidh air clann a h-uile cromag mu dheireadh ithe. Cò nach cuala na faclan “gus an crìochnaich thu do bhiadh, chan èirich thu bhon bhòrd”, “reòiteag a-mhàin às deidh teth”, “airson mama, dha athair”?

Mar sin, tha claonadh ann a bhith ag ithe cus agus an spreagadh ceàrr airson biadh ithe. Tha am pailteas de shanasachd bìdh, am fòcas air luchd-èisteachd òg, cuideam, ag ithe fhad ‘s a tha iad a’ coimhead Tbh no ag obair aig coimpiutair cuideachd a ’cur gu mòr ris. 

8 dòighean air gearradh sìos air biadh

Chan eil e furasta comhairle thraidiseanta luchd-beathachaidh am bòrd fhàgail beagan acrach a leantainn ann an cleachdadh - chan eil mòran de dhaoine a tha ag ithe cus dìreach a’ tuigsinn cuin a tha an t-àm ann stad. Tha dòighean eile ann a chuidicheas tu gus thu fhèin a thrèanadh gus ithe nas lugha gun mòran oidhirp.

Chan eil. 1. Na ith ach ma tha an t-acras ort

Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil an t-acras ort tuilleadh, èirich bhon bhòrd, eadhon ged nach eil an truinnsear falamh fhathast. Na feuch ri crìoch a chuir air a h-uile càil le bhith a’ gealltainn dhut fhèin gun ith thu nas lugha an ath thuras. 

Chan eil. 2. Na cuir a-steach cus bìdh sa bhad

Tha e nas fheàrr stuthan-leigheis a chur ris nas fhaide air adhart na bhith a 'feuchainn ri crìoch a chur air a h-uile càil a tha air an truinnsear. Is e dòigh mhath air truinnsear nas lugha na an àbhaist a chleachdadh. 

Àir. 3. Cleachd soithichean le dath aotrom

Tha e a’ sealltainn gu soilleir dè agus dè an ìre a tha air beulaibh thu. 

Àir. 4. Ith gu mall

Bu chòir ithe co-dhiù 20 mionaid airson gum faigh an eanchainn comharra satiety. Airson làn cho-mheasadh de bhiadh, feumaidh tu a chagnadh gu mionaideach - co-dhiù 20-30 uair. 

Àir. 5. Feuch ri ithe ann an àm

Bidh an corp gu luath a 'fàs cleachdte ris an daithead, a' tòiseachadh a 'toirt a-mach sùgh gastric agus enzyman cladhach ro àm sònraichte. Cuidichidh ithe gu cunbhalach thu gus cus ithe a sheachnadh agus caitheamh lùth gu cothromach tron ​​​​latha.

Chan ith. 6. Na ith le leabhar no le film

Le bhith air do tharraing le rudeigin fhad ‘s a bhios tu ag ithe - a’ leughadh leabhar, filmichean, taisbeanaidhean Tbh, eadhon dìreach a ’bruidhinn, bidh daoine a’ stad a bhith a ’cumail smachd air na tha de bhiadh ag ithe agus na comharran a bheir am bodhaig seachad.

Àir. 7. Deoch uisge gu leòr

Gu math tric bidh sinn a 'mearachdachadh tart airson an acras. Ma tha thu a’ faireachdainn mar a bhith ag ithe aig àm neo-àbhaisteach, òl glainne uisge - dh’ fhaodadh sin a bhith gu leòr.

Chan eil. 8. Na bruich air adhart

Nuair a tha tòrr de bhiadh deiseil san taigh, bidh daoine buailteach a h-uile càil a chrìochnachadh gus nach tilgeil iad air falbh e. Dèan ullachadh airson aon uair. A bharrachd air an sin, lughdaichidh e an cunnart bho phuinnseanachadh bìdh.  

Nuair a tha cus ithe feumach air dotair

Faodaidh tachartasan tric, ath-chuairteachaidh de bhith ag ithe cus mar fhreagairt air suidheachaidhean cuideam a bhith nan comharran de mhì-rian ithe ris an canar cus ithe èigneachail. 

Is fhiach beachdachadh air cuideachadh a shireadh ma mhothaicheas tu barrachd air trì comharran barrachd air aon uair san t-seachdain airson trì mìosan:

• ith ged nach eil an t-acras ort 

• ithe nas luaithe na an àbhaist 

• ithe gus an nochd mì-chofhurtachd corporra,

• smachd a chall air na tha de bhiadh,

• Ag ithe leat fhèin air sgàth nàire mun ìre de bhiadh a dh’ itheas tu

• planadh ùine airson tachartasan rag agus ceannaich biadh dhaibh ro làimh,

• chan eil cuimhne agam nas fhaide air adhart dè a chaidh ithe, 

• dèan dì-meas no, air an làimh eile, ro-mheas air meud do bhodhaig

Coltach ri eas-òrdughan ithe eile, tha cus ithe na dhòigh air duilgheadasan inntinn nas doimhne a nochdadh. Tha daoine le cus ithe èigneachail ann an cunnart mòr bho reamhrachd, galairean cardiovascular agus cnàmhaidh, agus tinneas an t-siùcair. 

Thathas a’ làimhseachadh cus ithe èiginneach sa mhòr-chuid le psychotherapy. Ann an cuid de chùisean, faodaidh an dotair cungaidhean-leigheis no lannsaireachd bariatric òrdachadh.