Clàr-innse
Gu h-iomlan, tha 75-150 mg de chopar anns a ’bhodhaig. Ann am fèithean tha 45% copar, 20% grùthan agus 20% cnàmh.
Biadh beairteach copair
Comharraich tuairmseachadh ri fhaighinn ann an 100 g den toradh
Riatanas copair làitheil
Is e an riatanas làitheil airson copar 1,5-3 mg gach latha. Tha an ìre ceadaichte àrd de chaitheamh copair air a shuidheachadh aig 5 mg gach latha.
Bidh an riatanas airson copar a ’meudachadh rè torrachas agus bainne-cìche.
Togalaichean feumail copar agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig
Tha copar, còmhla ri iarann, a ’cluich pàirt chudromach ann an cruthachadh cheallan fala dearga, tha e an sàs ann an synthesis haemoglobin agus myoglobin. Tha e riatanach airson obrachadh àbhaisteach nan siostaman analach agus nearbhach, a ’gabhail pàirt ann an synthesis pròtainean, amino-aigéid, ann an obair ATP. Tha metabolism iarann àbhaisteach do-dhèanta às aonais copar a bhith a ’gabhail pàirt.
Bidh copar a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh nam pròtanan as cudromaiche de stuth-ceangail - collagen agus elastin, a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a ’dèanamh pigmentan craiceann.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil copar deatamach airson synthesis endorphins, a lughdaicheas pian agus a leasaicheas mood.
Dìth is cus copair
Soidhnichean de dh ’easbhaidh copair
- briseadh pigmentation den chraiceann agus falt;
- call fuilt;
- anemia;
- buinneach;
- call càil bìdh;
- galairean tric;
- sgìths;
- trom-inntinn;
- brochan;
- a ’dèanamh anail nas miosa.
Le cion copair, dh ’fhaodadh gum bi buairidhean anns a’ chnàimh agus na ceanglaichean ceangail, sèididh a-staigh, agus àrdachadh ann an ìrean cholesterol.
Soidhnichean de cus copar
- call fuilt;
- insomnia;
- tinneas tuiteamach;
- dìth inntinn;
- duilgheadasan menstrual;
- a ’fàs nas sine.
Carson a tha easbhaidh copair a ’tachairt
Le daithead àbhaisteach, cha lorgar easbhaidh copair gu practaigeach, ach tha deoch làidir a ’cur ris an easbhaidh aige, agus faodaidh buidheag ugh agus todhar phytic de ghràin ceangal copar anns a’ bhroinn.