Trèanadh air chall le Autumn Calabrese? An uairsin feuch prògram dannsa Country Heat bho BeachBody, le cuideachadh bhon urrainn dhut calaraidhean a losgadh agus cuideam a chall às aonais luchdan buaidh dian.
Teas Dùthaich a ’Phrògraim chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut faighinn cuidhteas cus cuideim, ach gheibh thu spòrs iongantach cuideachd. Cuiridh stoidhle dùthchail dannsa dannsa thu ann an deagh shunnd airson an latha gu lèir. Tha Autumn Calabrese a ’tabhann dannsa, leis am faod iad làimhseachadh eadhon daoine gu tur nach eil a’ dannsa. Tha am prògram freagarrach cuideachd dhaibhsan nach eil dèidheil air luchdan clisgeadh agus a tha airson faighinn ann an cumadh às aonais clasaichean dian seòlta.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tuairisgeul a ’phrògraim Teas dùthchail
Anns an Dùthaich Teas a-steach do 6 workouts cardio dannsa a mhaireas 30 mionaid:
- Bualadh dùthchail
- Giddy Suas
- Sìos agus salach
- Thoir an teas
- Slighe slighe
- Suidheachadh dannsa
Airson a h-uile eacarsaich, ach a-mhàin an suidheachadh dannsa, còmhla ris bhidio ullachaidh (Briseadh sìos), leis an ionnsaich thu gluasadan dannsa. Faodaidh tu na bhideothan sin ath-chluich cho tric 'sa tha riatanach gus dannsa a ionnsachadh. Agus a bhith comasach air tòiseachadh trèanadh bunaiteach (Routine), às aonais an ìre ullachaidh.
Cuideachd anns a ’phrògram tha grunn bhidio dannsa bonus:
- Cardio Round Up (27 mionaidean)
- Crawl na h-oidhche (4 mionaidean)
- Briseadh sìos dìollaid (11 mionaidean)
- Wild Goose Chase (27 mionaid)
Gus prògramadh a dhèanamh tha Country Heat cuideachd na mhìosachan trèanaidh. Tha am plana airson 30 latha, le aon latha dheth gach seachdain air Didòmhnaich. Nì thu 30 mionaid gach latha, ach a-mhàin Dimàirt agus Disathairne (a ’tòiseachadh bhon dàrna seachdain, na làithean sin tha thu a’ feitheamh ris an leasan uair a thìde). Chan eil am mìosachan a ’toirt a-steach ach eacarsaichean bunaiteach, agus mar sin faodar am bhidio bonus a chuir ri latha sam bith mar a thogras tu. Faodaidh tu plana mìosail a dhèanamh, agus faodaidh tu taghadh eadar leasanan prìobhaideach agus an cur an gnìomh ann an ùine.
Ìre teas dùthcha air a thomhas a rèir na h-ìre trèanaidh cuibheasach. Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd. Cuideachd airson am prògram a ruith chan fheum sgilean dannsa a bhith agad, tha a h-uile gluasad sìmplidh agus sìmplidh. Ge bith co-dhiù a thèid thu seachad air a ’bhothan gu lèir no an dèan thu eacarsaich air leth, bidh Country Heat na dheagh chur ris na prògraman dachaigh agad.
Buannachdan a ’phrògraim:
- Tha Teas Dùthchail na obair-obrach losgaidh geir iom-fhillte a chuidicheas tu gus cuideam a chall, lughdachadh meud agus teannachadh a ’chuirp. Dèan dìreach leth uair a-thìde gach latha agus faigh deagh thoraidhean às deidh dìreach mìos de thrèanadh.
- Faodaidh tu cuideam a chall le bhith a ’dannsa dannsaichean sunndach le Autumn Calabrese. A ’feitheamh riut ceòl incendiary, ruitheaman dùthchail spòrsail, gluasad sìmplidh, agus dìreach an deagh fhaireachdainn gach latha trèanaidh!
- Tha an toinnte a ’toirt a-steach grunn bhidio eadar-dhealaichte a bhios tu a’ dèanamh air a ’mhìosachan chrìochnaichte airson 30 latha.
- Tha gach bhidio leth uair a thìde air a ghabhail a-steach seisean trèanaidh beag, far am bi sgrùdadh mionaideach air gach gluasad. Mura h-eil thu airson sgrùdadh a dhèanamh air an trafaic aig a ’ghluasad rè trèanadh, an uairsin cuir crìoch air bhidio Breakdown, far a bheil Autumn Calabrese a’ mìneachadh gu mionaideach dannsa a thaobh dannsa.
- Chan fheum eòlas dannsa agus eadhon fallaineachd a bhith agad. Faodar am prògram a chuir an gnìomh “bhon toiseach”, gun eadhon na sgilean dannsa bunaiteach. Tha aon de na caileagan a ’sealltainn dreach aotrom de ghluasad, mar sin leis a’ chùrsa agus a ’dèiligeadh ri neach-tòiseachaidh.
- Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.
dona:
- Tha eacarsaich dannsa na ghluasad fallaineachd sònraichte nach toil leis a h-uile duine.
- Ma bha eòlas agad air a bhith an sàs ann, bidh trèanadh Teas na Dùthcha a ’freagairt ort a cheart cho iomadachd agus a chuireas ri faireachdainn, ach chan ann airson toradh.
Heat Country Heat chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut calaraidhean a losgadh agus cuideam a chall, ach cuideachd gheibh thu faireachdainn adhartach airson an latha gu lèir. Faigh tlachd bho dannsaichean ruitheaman dùthchail tarraingeach còmhla ri coidse Autumn Calabrese!
Faic cuideachd:
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
- 20 trèanadh TABATA anns a ’chànan Ruiseanach bho Anelie Skripnik
- Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
- Na 10 eacarsaichean as fheàrr airson call cuideim gun leum bho Ekaterina Kononova