Clàr-innse
Ma tha thu a ’coimhead airson prògram coileanta airson mìos le luchdan ri fhaighinn agus àrd èifeachdas, an uairsin feuch air Chris Freytag ACE HIIT. Bidh trèanadh eadar-amail dian a ’gealltainn cruth-atharrachadh do fhigear ann an 1 mìos.
Tuairisgeul a ’phrògraim Obair-obrach ACE HIIT bho Chris Freytag
Chaidh am prògram dhachaigh prionnsapal HIIT: ag atharrachadh amannan dian le amannan fois goirid. Bidh Chris Freytag a ’tabhann 20 diog de dh’ obair dhut agus fois 10 diogan: na h-amannan leantainneach de bhith a ’feitheamh riut tron phrògram. Tha an dòigh-obrach seo a ’leigeil leinn calaraidhean a losgadh, tòna a’ chuirp, luathachadh do metabolism, gleidheadh fèithean agus trèanadh a dhèanamh gu h-èifeachdach. Bidh Chris Freitag, trèanair fallaineachd eòlach le eòlas 20 bliadhna, gad stiùireadh tro chàileachd nan leasanan, a ’cuideachadh le cuideam a chall agus a’ glanadh raointean trioblaid.
Tha an ACE HIIT iom-fhillte a ’toirt a-steach ceithir HIIT-workouts, dà bhidio ghoirid toning agus iom-fhillte yoga:
- HIIT na buidhne as àirde (30 mionaid): airson a ’bhodhaig àrd
- HIIT bodhaig nas ìsle (30 mionaid): airson a ’bhodhaig as ìsle
- HIIT bunaiteach (30 mionaid): airson na fèithean cridhe
- Corp iomlan HIIT (30 mionaid): làn chorp
- Blast Belly (10 mionaidean): airson na meadhanan
- Booty Blast (10 mionaidean): airson na cnapan
- Yoga Flow Vinyasa (20 mionaid): Vinyasa yoga
Prògram Chris Freytag air a dhealbhadh airson 1 mìos. Bidh thu a ’leantainn mìosachan ghnìomhan deiseil, anns am bi seiseanan làitheil de 20-40 mionaid le aon latha dheth gach seachdain. Airson eacarsaichean thu bidh feum air dumbbells, tha e ion-mhiannaichte 2 phaidhir de dhiofar cuideaman a bhith agad, ach faodaidh tu an aon rud a dhèanamh. Tha cuideam dumbbells nas fheàrr a thaghadh gu empirically, a rèir do eòlas.
Chan eil ACE HIIT air a dhealbhadh airson trèanadh ìre inntrigidh, gus am prògram a tha a dhìth aig ìre eadar-mheadhanach agus nas àirde a choileanadh. Is e obair HIIT a tha seo, ach gu math socair agus comasach a choileanadh, mar sin tha iad bidh e iomchaidh airson dèiligeadh farsaing. Tha eacarsaichean aerobic air an cuairteachadh le cumhachd, agus mar sin tha e nas fheàrr gabhail ri clasaichean na an obair cardio fìor.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha HIIT-workout air fàs mòr-chòrdte air sgàth a àrd-èifeachdas agus toraidhean luath eadhon ann an seiseanan goirid. Leugh tuilleadh mu na buannachdan bho phrògraman eadar-ama dian.
2. Chan eil am prògram a ’toirt a-steach dìreach leum is aerobics, bidh Chris Freytag ag atharrachadh eacarsaichean cardio agus neart. Cuiridh tu às do thasgaidhean geir, stiùir thu na fèithean ann an tòna agus gus càileachd na bodhaig a leasachadh.
3. Tha e na phrògram iom-fhillte le mìosachan trèanaidh ullaichte, a tha air a pheantadh ann an 30 latha. Ach faodaidh tu a dhèanamh taobh a-muigh a bhith a ’feuchainn a’ bhidio as inntinniche dhut.
4. Tha an toinnte a ’toirt a-steach clasaichean airson pàirtean bodhaig sònraichte (mullach, bonn, KOR): faodaidh tu fòcas a chuir air raointean duilgheadas sònraichte agus faodaidh tu làn-chorp a thrèanadh (Buidheann Iomlan)
5. Anns a ’chùrsa bha ACE HIIT a’ toirt a-steach 2 obair ghoirid feumail airson cnapan agus abdomen, a bharrachd air Vinyasa yoga airson fois agus faighinn seachad air às deidh luchdan troma. Cuidichidh seo thu gus am prògram iomadachadh.
6. Airson làn chosnadh cha bhith feum agad ach air dumbbells.
dona:
1. Chan eil am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha an aghaidh clisgeadh.
2. Chris Freytag a ’sealltainn a’ phrògram leis fhèinaig a bheil eas-bhuannachdan (chan eil eacarsaich roghainnean sìmplidh / iom-fhillte ann, tha am fòcas air a ’mhearachd nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean).
Tha am prògram Chris Freytag ACE HIIT air leth freagarrach dhaibhsan a tha a ’coimhead airson eacarsaich càileachd airson call cuideim ann an ùine ghoirid. Ma tha sealladh adhartach agad air prògram meadhanach dian, an uairsin ACE HIIT bidh gràdh agad air.
Leugh cuideachd: caill 10 notaichean ann an aon mhìos le prògram coileanta Chris Freytag.