Clàr-innse
Tha Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) na trèanair pearsanta Pòlach, ùghdar leabhraichean mu dhòigh-beatha fhallain, Cruthadair prògraman fallaineachd dachaigh. Feuch eacarsaich èifeachdachairson nach fheum thu mòran eòlais ann an trèanadh agus uidheamachd a bharrachd.
Eva Chodakowska agus an obair-obrach aice
Tha Eva Chodakowska gu math mòr-chòrdte sa Phòlainn. Is i an neach-gleidhidh clàr Guinness an t-saoghail mar eagraiche an obair fallaineachd fosgailte as motha. Tha Eva air cliù farsaing fhaighinn a ’toirt a-steach an eadar-lìn. Tha mòran de luchd-leantainn aice air instagram (1.1 millean neach-leantainn), Facebook (2 millean fo-sgrìobhaichean) air youtube (200 fo-sgrìobhaichean, 40 millean sealladh bhidio).
Tha Eva na ùghdar air leabhraichean agus prògraman trèanaidh, a ’cumail cuirm mu dheidhinn beatha fhallain air Tbh agus ag aideachadh prìomh phearsa nam meadhanan ann an saoghal fallaineachd na Pòlainn.
Thàinig Eva Chodakowska gu bhith na neach ainmeil anns an dùthaich aige. Ann an 2016 ann an Warsaw chùm e oidhche ro cho-chlas leis an trèanair ainmeil Ameireaganach Shaun T. Tha e follaiseach gu bheil fèill choidse na Pòlainn a ’dol fada seachad air crìochan na dùthcha.
Bidh sinn a ’tabhann sealladh goirid dhut de na prògraman as mòr-chòrdte Eva Khodakovskaya. Tha clasaichean air an cumail ann an cànan na Pòlainndh ’fhaodadh sin a bhith neo-chumanta. Ach dhaibhsan aig a bheil eòlas trèanaidh, cha nochd na duilgheadasan: bidh Eva a ’cleachdadh nan eacarsaichean càirdeil agus eòlach. Chan fheum a ’mhòr-chuid de phrògraman uidheamachd a bharrachd, dèiligidh tu ri cuideam a chorp fhèin.
1. Scalpel
Is e Skalpel aon de na prògraman as mòr-chòrdte Eva Khodakovskaya. Tha an obair 40-mionaid seo a ’toirt a-steach eacarsaichean gnìomh airson raointean duilgheadas agus a’ tachairt aig astar sàmhach às aonais aerobics agus plyometric. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
2. Dùbhlan Scalpel
Prògram luchdan nas iom-fhillte Skalpel Wyzwanie, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean dian airson corp àrd is ìosal. Mairidh am bhidio 45 mionaid, bidh an dàrna leth de na leasanan a ’tachairt air am Mat. Às aonais tasgadh.
3. Scalpel II
Tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach cleachdadh cathair mar uidheamachd spòrs a bharrachd. Nì thu push-UPS, squat, dèan lunges, seas ann am bàraichean - agus seo uile leis a ’chathair. Mairidh an leasan airson 25 mionaid airson an eacarsaich a chrìochnachadh feumaidh tu cathair mhath seasmhach.
4. Pilates Dìomhair
Tha Eva na eòlaiche ann an raon Pilates, agus mar sin bidh am prògram aice tarraingeach do luchd-leantainn an stiùir fallaineachd seo. Mairidh an leasan 50 mionaid, tha e gu tur air an làr, chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.
5. Eacarsaichean marbhadh
Eacarsaich cardio eadar-amail a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean gnìomh agus isometric. Bidh am prògram airson na 45 mionaidean air fad a ’dol seachad aig astar girlsgogames. Chan eil feum air cunntas.
6. Soirbheachas
Tha am bhidio air a roinn ann an 3 roinnean de thrèanadh cardio 20 mionaid, trèanadh air an làr airson trèanadh casan is cnapan air an làr airson bolg. Mairidh am prògram 1 uair a thìde, faodaidh tu a dhol air bhidio agus faodaidh tu na roinnean fa leth a choileanadh.
7. Bikinis
Is e Bikini an trèanadh neart aerobic le cuideam fhèin. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean plyometric, planks, squats gus fèithean geir is tòna a losgadh. A ’mairsinn 60 mionaid, chan eil feum air an clàr-seilbhe.
8. Trening Szok
Trèanadh eadar-amail, far am faigh thu atharrachadh air eacarsaichean gnìomh, aerobic agus plyometric. Mairidh an leasan 30 mionaid, ach tha e a ’gealltainn a bhith na losgadh dian agus geir.