Bhidio goirid Top-14 airson na meadhanan agus an rùsg bhon t-sianal youtube POPSUGAR

O chionn ghoirid air an làrach-lìn againn sealladh farsaing air na h-àiteachan-obrach 10-mionaid airson na glutes, a tha air an riochdachadh air an t-sianal youtube POPSUGAR. Ach ma tha thu airson na cnapan agad a leasachadh, ach cuideachd teannachadh air a ’bhroinn, an uairsin thoir dhut a bhidio ghoirid gu h-àrd airson cnapan agus casan aig an taigh.

Prògraman cuideachd air an leasachadh le sgioba POPSUGAR. Is e buannachd mhòr a th ’ann a bhith a’ trèanadh leis an t-sianal seo iomadachd trèanaichean agus dòighean-obrach, taing dha am bi e comasach dha a h-uile duine an togalach foirfe a lorg.

Tha a ’phàirt as motha de na prògraman a leanas a’ leantainn gu trèanair fallaineachd Creator Anna Renderer. Cuideachd còmhla ri trèanaichean ainmeil eile ann an Hollywood, tha mòran dhiubh trèanaichean pearsanta de rionnagan gnìomhachas taisbeanaidh. Bidh na h-àiteachan-obrach uile a ’mairsinn 10 mionaidean. Tagh bhidio freagarrach airson na meadhanan aig an taigh agus tòisich a ’dèanamh eacarsaich an-dràsta!

Bhideothan as fheàrr airson abs aig an taigh

1. Workout Flat Abs 10-Minute (Anna Renderer)

Cuidichidh am prògram seo thu gus fèithean an abdomen, cùl, waist a neartachadh. Bidh trèanair a ’tabhann 12 eacarsaich eadar-dhealaichte, tha iad uile air an làr. Nì thu àireamh mhòr de mhodalan ann an diofar dhreuchdan, oir is e strapan aon den fheadhainn as motha dòighean èifeachdach gus an corset fèithe a neartachadh. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, dìreach an còmhdach air an làr. Tha am bhidio seo airson na meadhanan aig an taigh air leth freagarrach airson na h-uairean trèanaidh a chrìochnachadh.

2. Campa Boot Belly Bikini - 10 mionaidean gu Ton (Anna Renderer)

Tha Campa Bikini Belly Boot Camp a ’toirt a-steach eacarsaichean èifeachdach le fòcas air an abdomen. Lorgaidh tu àireamh mhòr de dh ’eacarsaichean ann an suidheachadh plank, earrannan cardio gus luathachadh a dhèanamh air metabolism agus losgadh geir, crunches gus neartachadh fèithean bhoilg agus togail chas airson an luchd a bharrachd air a’ chridhe. Tha an trèanadh gu math beòthail, mar sin faodar a ruith eadhon mar ghnìomhachd neo-eisimeileach. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

3. Workout Belly Flat 10-mionaid (Ashley Bordon)

Cuidichidh bhidio ghoirid airson na meadhanan aig an taigh fo stiùireadh trèanair fallaineachd Ashley Bordon thu gus obrachadh air neartachadh na fèithean bhoilg. Bidh tu a ’dèanamh 9 diofar eacarsaichean, nam measg planc, Cobra, toinneamh, Superman. Chaidh na seiseanan a chumail air an làr aig astar tomhaiseil agus tha seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

4. Workout Belly Flat 10-mionaid gus a teannachadh agus a thòn (Anna Renderer)

Leis a ’bhidio seo chun luchd-naidheachd chan e a-mhàin gu bheil thu a’ teannachadh do stamag agus a ’neartachadh do chridhe gu lèir. Airson clasaichean feumaidh tu pleitean pàipeir no pìosan aodaich àbhaisteach a shleamhnaicheas air an uachdar. Cuidichidh strì a bharrachd thu gus barrachd fèithe a chleachdadh agus eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Na h-eacarsaichean “gluasadach” curls alternating airson neartachadh fèithean bhoilg.

5. Beat an Belly Bloat le 10 mionaidean de Yoga (Travis Eliot)

Mas toil leat yoga, feuch bhidio airson na meadhanan aig an taigh, a tha air a chruthachadh stèidhichte air eileamaidean de yoga. A ’teagasg eòlaiche ann an yoga le bliadhnaichean de eòlas, Travis Eliot, caraid dhuinn air prògraman Yoga Collective. Tron phrògram 10-mionaid seo, gheibh thu am fear as mòr-chòrdte agus èifeachdach asana gus an rùsg a neartachadh. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar sàmhach le measgachadh de phuist statach, clàr-seilbhe nach fheum thu.

6. Ionad-obrach Deilbheadh ​​10-mionaid (Idalis Velazquez)

Tha prògram 10-Minute Ab-Sculpting Workout na trèanair fallaineachd Ameireaganach mòr-chòrdte Idalis Velazquez. Tha e a ’tabhann dhut an toinnte lùthmhor, a bharrachd air neartachadh na fèithean bhoilg agus air ais a nì thu eacarsaichean cardio airson geir a losgadh air a ’bhroinn agus air feadh a’ chuirp. Tha thu a ’feitheamh ri geansaidhean dian, plancaichean le cuideam a bharrachd, squats agus toinneamh. Airson clasaichean bidh feum agad air aon dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Mìnich do loidhne-faire (Juliet Kaska)

Is e Pilates aon de na h-eacarsaichean as fheàrr gus an corset fèithe a neartachadh. An obair-obrach 10-mionaid seo bhon trèanair “rionnag” Juliet Kaska a chuidicheas tu teannachadh an abdomen agus lughdaich taobh. Tha na h-eacarsaichean uile air an làr, thig an leasan gu crìch le pìos bog. Airson prògraman Pilates Ab Workout cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.

8. 10 Mionaid Abs agus Prìomh Obair gun Crunches (Anna Renderer)

Agus tha am bhidio 10-mionaid seo airson na meadhanan aig an taigh gu tur às aonais toinneamh! Tha trèanadh gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan nach eil dèidheil air a ’chrunchy àbhaisteach agus a tha a’ coimhead airson roghainn eile. Bidh am prògram gu lèir a ’gabhail àite air a’ Mat, còmhla ri eacarsaichean air a ’chùl, bidh thu a’ dèanamh planc, Superman, togail làmhan is chasan air a h-uile ceithir. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, ma nì thu sa chiad leth den chlas eacarsaichean le bàlaichean leigheis no dumbbells. Ach, tha an luchd-teagaisg a ’sealltainn an togalach às aonais an clàr-seilbhe.

9. Workout 10-mionaid Barre Abs (Jake DuPree)

Tha am bhidio seo airson nam meadhanan aig an taigh a ’stiùireadh trèanadh luchd-teagaisg barnych Jake DuPree. Tha am prògram air a chumail gu tur anns an t-suidheachadh supine airson cosnadh tha e ion-mhiannaichte ball rubair a bhith agad, ach tha e cuideachd a ’nochdadh na h-eacarsaichean agus às aonais a’ bhàl. Tha togail air an togalach na h-eacarsaichean bho Pilates, tha atharrachaidhean inntinneach agus tùsail ann. Tha trèanadh dualtach a bhith duilich do luchd-tòiseachaidh.

10. Armachd Toned as Fheàrr agus Ionad-obrach Abs airson bean-bainnse (Anna Renderer)

Faodaidh neach sam bith a tha airson “dà eun a mharbhadh le aon chloich”, prògram 10-mionaid a thaghadh as fheàrr Toned Arms agus Abs. Obraichidh tu chan ann a-mhàin air cuideam ach cuideachd air neartachadh na gàirdeanan agus na guailnean, ach loisgidh tu calaraidhean mar thoradh air an eacarsaichean aerobic losgadh geir. Bidh tu a ’dèanamh push-UPS, a’ dèanamh toinneamh agus trims, a ’leum agus a’ dèanamh lòin. Tha eacarsaich dian-lùth, ach èifeachdach. Clàr-stuthan nach fheum thu.

11. Eacarsaichean Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

Is e roghainn eile yoga cumhachd airson neartachadh an rùsg a ’tabhann eòlaiche fallaineachd Todd McCullough. Bidh am prògram tarraingeach do gach leannan de yoga agus Pilates. Tha àireamh mhòr de plancaichean agus suidheachadh statach cuidichidh e thu gus na fèithean a neartachadh agus preas cruaidh elastic a chruthachadh. Airson clasaichean cha bhith feum air uidheamachd a bharrachd, dìreach Mat.

12. Workout bunaiteach 10-mionaid (Anna Renderer)

Is e iom-fhillte a tha seo a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean gus an rùsg gu lèir a neartachadh, chan e dìreach na fèithean bhoilg. Tòisichidh an clas bho shuidheachadh cù is planc a tha a ’coimhead sìos, an uairsin bidh thu ag eacarsaich air a h-uile ceithir agus air a druim. Cuidichidh cuibhreann cardio beag le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’losgadh chalaraidhean. Bidh am prògram a ’crìochnachadh le lùban gu na taobhan agus togail nan casan ann an suidheachadh seasamh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

13. An Ultimate Ab Workout airson do Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Seo bhidio eile airson na meadhanan aig an taigh far a bheil feum agad air uachdar gluasadach, mar eisimpleir, pìosan aodaich. Tha e gu math sìmplidh: ann an 10 mionaidean gheibh thu 5 eacarsaichean anns an dà dhòigh-obrach. Nì thu crunches, togail casan, rolagan air feadh an làr agus eacarsaichean cardio. Tha trèanadh gu math beothail, airson na leasanan, chan fheum thu ach an uidheamachd airson sleamhnachadh.

14. Clas Core Fusion Bho Exhale (Lindsey Arotin)

Cuidichidh bhidio airson abs aig an taigh bho oide yoga Lindsey Arotin thu gus faighinn ann an cumadh le cuideachadh èifeachdach eacarsaichean bho yoga agus Pilates. Lorgaidh tu 20 eacarsaich ann an 10 mionaidean! Agus chan e a-mhàin gun neartaich thu an abs agad ach cuideachd gus an corp gu lèir a leasachadh. Airson clasaichean feumaidh tu Mat agus paidhir dumbbells aotrom (1 kg).

Ach, cuimhnich cuideam a chall anns an stamag, cha robh gu leòr ann dìreach ri dhèanamh le bhidio air a thaisbeanadh air na meadhanan aig an taigh. Dèan cinnteach gun coimhead thu ris an easbhaidh ann am beathachadh agus gus an corp gu lèir a thrèanadh. Gus cuideam a chall a-mhàin anns a ’bhroinn, bidh an corp a’ faighinn cuidhteas geir gu cothromach bho gach raon. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: Ciamar a chailleas cuideam gu h-ionadail?

Do luchd-tòiseachaidh, slimming, stamag