Clàr-innse
Bidh eòlaiche ann an raon fallaineachd Tatiana Rohatyn a ’tabhann do aire gnìomh èifeachdach leis an fitball gus corp sùbailte agus fèithean làidir a chruthachadh. Ma tha ball rubair agad bu chòir dhut am prògram seo fheuchainn bho choidse na Ruis.
Tuairisgeul air a ’phrògram le fitball bho Tatiana Spear
Taing don trèanadh le ball iomchaidh, tha comas sònraichte agad gu socair agus gun phian na fèithean cùil agus an spine agad a chleachdadh sa chlas. Tha spine làidir agus suidheachadh dìreach dìreach slighe gu cùl fallain. Cuidichidh seata eacarsaichean a chaidh a thaghadh gu sònraichte bho Tatiana a Spear thu le bhith a ’leasachadh tòna a’ chuirp, a ’leasachadh co-òrdanachadh gluasad agus mothachadh air cothromachadh, a’ leasachadh fèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig gu h-èifeachdach. Tha am prògram air a chumail aig astar socair agus a ’toirt a-steach dìreach eacarsaich socair gun bhuaidh.
Thathas den bheachd gur e eacarsaichean air an fitball an seòrsa fallaineachd as tèarainte chan ann a-mhàin airson an spine ach cuideachd lumbar. Is e an cùl ìseal a gheibh fìor luchd nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean airson na abdominals, ach leis a’ bhall bidh e comasach dhut seo a sheachnadh. Bidh eacarsaich le ball yoga a ’toirt a-steach an siostam fèitheach gu lèir. Faodaidh tu an abdomen agus an waist agus na cnapan agus na sliasaidean atharrachadh gun luchdan cunnartach air an druim.
Bidh am prògram le Ms Spear a ’toirt 1 uair a thìde agus a’ toirt a-steach na roinnean a leanas:
- Blàthachadh: 10 mionaidean
- Prìomh: 45 mionaidean
- Cool sìos: 6 mionaidean
Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh agus Mat air an làr. Cuimhnich, mar as motha a phumpas tu am ball, is ann as duilghe a bhios e na h-eacarsaichean a dhèanamh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, faodaidh tu a dhèanamh gun a bhith ro elastagach, agus mar sin bidh e nas fhasa eacarsaichean a dhèanamh. Trèanadh le fitball bho Tatiana a Spear freagarrach airson ìre tòiseachaidh is eadar-mheadhanachagus dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair air fèithean bhoilg gun cuideam cronail air an druim.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha Tatiana Rohatyn a ’tabhann raon de dh’ eacarsaichean èifeachdach gus corp sùbailte agus fèithean tòna a chruthachadh.
2. Bidh e comasach dhut an corset fèithe a neartachadh gun luchd air an spine agus nas ìsle air ais. Is e seo aon den fheadhainn as motha prògraman sàbhailte dhaibhsan a tha airson do abs a dhèanamh, neartaich do dhruim agus do spine.
3. Bidh eacarsaichean air an fitball a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a thig gu math feumail ann am prògraman eile.
4. Seo eacarsaich gun bhuaidhfaodar sin a dhèanamh le luchdan cuibhrichte air pàirt ìosal a ’chuirp.
5. Tha am prògram freagarrach eadhon airson trèanadh ìre inntrigidh.
6. An obair-obrach seo le fitball ann an Ruisis, mar sin tuigidh tu nuances na h-eacarsaichean.
dona:
1. Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh.
2. Tha am prògram an ìre mhath lag de luchd, chan eil e freagarrach airson na h-adhartach agus dhaibhsan a tha airson cuideam a chall gu sgiobalta.
Cuidichidh trèanadh le fitball bho Tatiana a Spear thu gus an corp a neartachadh agus na fèithean a theannachadh. Obraichidh tu air elasticity an abdomen, cùl, gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan gun luchd air an spine agus nas ìsle air ais.
Faic cuideachd: Super taghadh: 50 eacarsaich le slimming fitball