Clàr-innse
Tha Crossfit na shiostam trèanaidh gnìomh, àrd-dian. Tha e stèidhichte air eacarsaichean bho togail cuideam, lùth-chleasachd ealanta, aerobics, togail claisean, msaa. Is e spòrs òg a th ’ann agus chaidh a chlàradh ann an 2000 le Greg Glassman agus Lauren Jena.
Carson a tha Crossfit
Is e prìomh amas Crossfit a bhith ag oideachadh an lùth-chleasaiche freagarrach as urrainn dà chilemeatair a ruith, an uairsin coiseachd air a làmhan, cuideaman a thogail agus snàmh anns a ’phàipear-taice. Mar sin is e sluagh-ghairm an spòrs “A bhith, gun a bhith a’ coimhead. ”
Tha an smachd gu math dona. Tha feum air tòrr ullachaidh agus trèanaidh de na siostaman fèitheach, analach agus cardiovascular.
Bidh Crossfit a ’leasachadh:
- siostam analach, a ’toirt cothrom dhut na tha de ocsaidean ion-analach agus co-cheangailte a mheudachadh.
- siostam cardiovascular gus sruth fala agus ruigsinneachd ocsaidean gu organan a leasachadh.
Tha an seòrsa trèanaidh seo air leth freagarrach airson daoine a tha airson cuideam a chall gu sgiobalta. Bidh luchdan dian còmhla ri trèanadh neart a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus geir subcutaneous gu sgiobalta agus a ’teannachadh fèithean.
Eacarsaichean bunaiteach ann an Crossfit
Gu ceart, faodar beachdachadh air dà eacarsaich mar chomharradh Crossfit: burpees agus thrusters.
Seòmraichean stòraidh Tha measgachadh de dhà eacarsaich: squat aghaidh agus preas barbell seasamh. Tha mòran atharrachaidhean anns an eacarsaich: faodar a dhèanamh le barbell, cuideaman 1 no 2, le dumbbells, 1 no 2 làmhan.
Burpy… Gus a chuir ann an cànan sìmplidh, armachd, tha an eacarsaich seo “fo bhrùthadh”. Ann an Crossfit, chuir iad cuideachd leum le bualadh làimhe thairis air a ’cheann agus chuir iad urram air an dòigh-obrach. Tha e gu math èifeachdach burpees a chur còmhla ri eacarsaichean sam bith eile: tarraing-suas, leum bogsa, eacarsaichean barbell agus mòran eile.
Tha feartan dìreach dà eacarsaich mar-thà a ’bruidhinn leabhraichean mu cho sùbailte agus a tha Crossfit mar shiostam fallaineachd.
Is e sin as coireach gu bheil an seòrsa trèanaidh seo air a chleachdadh gu h-oifigeil airson trèanadh corporra luchd-obrach armachd, luchd-teasairginn, luchd-smàlaidh agus luchd-obrach diofar fheachdan sònraichte.
Corporra Crossfit
Chan e dìreach spòrs oifigeil a th ’ann an Crossfit, tha e na bhuidheann corporra gu lèir. Agus anns an Ruis an-diugh tha e cliùiteach teisteanas oifigeil fhaighinn bho bhuidheann corporra Crossfit, a leigeas leat thu fhèin a ghairm mar trèanair le teisteanas.
Cha bhith gyms a ’seasamh gu aon taobh, a’ crìochnachadh aontaidhean leis a ’bhuidheann chorporra, cuideachd a’ dol seachad air teisteanas agus a ’faighinn teisteanasan airson a’ chòir oifigeil inbhe Crossfit a chaitheamh. Chan eil seo cho furasta a dhèanamh. Coltach ri corporra sam bith, tha Crossfit duilich mu dheidhinn trèanadh, sgrùdadh a choidsichean, agus measadh gyms.
Mar sin, ma tha brògan-cleasachd agus gyms aig a ’bhaile agad le teisteanasan oifigeil Crossfit, tha thu gu math fortanach.
Coltach ri spòrs sam bith, tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig Crossfit.
Cons de Crossfit
Is iad na prìomh eas-bhuannachdan aig CrossFit:
- Duilgheadas a ’lorg trèanaichean le trèanadh, teisteanas. Chan eil trèanadh saor, gu sònraichte dha trèanaichean anns na sgìrean.
- Dìth gyms air an uidheamachadh airson Crossfit anns a ’mhòr-chuid den Ruis. Agus chan eil sinn eadhon a ’bruidhinn mu dheidhinn teisteanas agus sònrachadh inbhe oifigeil. Chan eil a h-uile gym deiseil airson a dhol gu cosgaisean a bharrachd airson seo.
- Cunnart dochann spòrs. Faodaidh cion maighstireachd air an dòigh-obrach a bhith ag obair le cuideaman an-asgaidh fealla-dhà cruaidh a chluich. Is e sin as coireach gum feum roghainn coidse a bhith faiceallach, agus feumaidh an aire a bhith agad fhèin agus aig faireachdainnean neach a bhith fìor.
- Tha eallach mòr air an t-siostam cardiovascular a ’moladh gu bheil e ciallach a dhol chun dotair mus tòisich thu air workouts. Agus ma tha teagamhan aig na dotairean mun chùis agad, bi cinnteach gun toir thu rabhadh don trèanair, no smaoinich air dè cho fada ‘s a tha Crossfit riatanach dhut.
Pros de Crossfit
Is iad prìomh bhuannachdan CrossFit:
- A ’sàbhaladh ùine. Eu-coltach ri workouts fallaineachd fada, faodaidh Crossfit mairsinn an àite sam bith bho 15 mionaidean gu 60 mionaid.
- Call cuideam luath.
- A ’leasachadh nan siostaman analach agus cardiovascular. Bidh sin a ’cur casg air leasachadh ghalaran leithid ionnsaigh cridhe, stròc, a’ lughdachadh tinneas an t-siùcair agus a ’sabaid an aghaidh ar n-ùine - neo-ghnìomhachd corporra.
- A ’meudachadh neart corporra
- Measgachadh mòr de dh ’eacarsaichean agus phrògraman.
Is e Crossfit an spòrs as spòrsail agus as ioma-chruthach. Tha an-còmhnaidh rudeigin ann ri strì. Bidh an-còmhnaidh cuideigin nas làidire no nas maireannach na thusa. Ann an dòigh, is e seo an seòrsa trèanadh corporra as neo-chùramach. Leigidh tòrr eacarsaichean agus an cothlamadh aca dhut do mheasgachadh obrach fhèin a chruthachadh gu neo-eisimeileach. Agus tha e dìreach a ’fàs nas fheàrr fad na h-ùine.