Is e dannsa aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall a chuidicheas le bhith a ’losgadh chalaraidhean, a’ neartachadh fèithean, a ’tònaigeadh a’ chuirp. A bharrachd air an sin, tha na dannsaichean a ’toirt deagh chothrom air faireachdainnean, ag àrdachadh mood, ag àrdachadh fèin-spèis agus fèin-mhisneachd. A ’dèanamh an dannsa, bidh e comasach dhut trèanadh smachd agus togradh a chumail suas. Chan e dìreach gnìomhan àbhaisteach a th ’ann, tha e spòrsail!
Bidh na dannsaichean uile a ’brosnachadh call cuideim agus gad chuideachadh gus cuideam a chall, ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach: ge bith an e Zumba, dannsa bolg, aerobics dannsa, dannsa ùr-nodha, dannsa twerk no pòla. Ma tha thu dèidheil air dannsa agus gu bheil thu airson cuideam a chall, tha thu fortanach. Is e dannsa na ro-innleachdan foirfe airson faighinn cuidhteas cus cuideam agus an cumadh a leasachadh.
Leugh cuideachd mu sheòrsaichean trèanaidh eile:
- Pilates: èifeachdas an cleachdadh + eacarsaichean bho Pilates
- Cardio Barre: èifeachdas airson call cuideim + eacarsaichean agus bhideothan.
- Trèanadh gnìomh: feartan agus eacarsaichean
- Crossfit: buannachdan agus cron + trèanadh cuairteachaidh
Obair dannsa: mar a nì thu
Mus lean sinn air adhart chun ath-sgrùdadh de na stoidhlichean dannsa as mòr-chòrdte, bheir sinn fa-near an toiseach na buannachdan bho chlasaichean dannsa cunbhalach. Dè a th ’ann an cleachdadh agus feartan trèanadh dannsa?
Buannachdan trèanadh dannsa
- Is e cruth a th ’ann an dannsa de dh ’eacarsaich aerobic a bhios ag àrdachadh ìre cridhe agus a’ losgadh chalaraidhean, mar sin a ’faighinn cuidhteas cus cuideim. A rèir dè cho dian ‘sa tha thu airson leth uair a thìde de dhannsa faodaidh 200 gu 400 calaraidh a losgadh. Tha an call làitheil seo de chalaraidhean gu leòr airson call cuideam mean air mhean, gu sònraichte nuair a thèid e còmhla ri daithead cothromach.
- Bidh dannsa a ’neartachadh siostam fèitheach iomlan do bhodhaig. Gach uair a bhios tu a ’trèanadh ceumannan dannsa agus gluasadan a bheir thu a-steach san obair àireamh mhòr de bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Tha ath-aithris ghluasadan ann an clas dannsa no obair-obrach na fheart sàr-mhath airson leasachadh fèithean. Tha corp làidir fèitheach chan e a-mhàin brèagha a thaobh bòidhchead, ach cuideachd feumail bho thaobh call cuideim (losgadh fèithean grunn thursan barrachd chalaraidhean na geir).
- Tha eacarsaich dannsa na ghnìomhachd cruthachail spòrsail. Ma tha thu dèidheil air dannsa, cha bhith thu a ’fàs sgìth de chleachdadh trèanaidh, oir bidh e tric a’ tachairt às deidh mòran ath-aithris de chumhachd monotonous no eacarsaichean cardio. Air sgàth dannsa bidh e comasach dhut brosnachadh a chumail airson ùine mhòr.
- Faodaidh dannsa do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam. An toiseach, bidh gluasad ruitheamach a ’chiùil, a priori, ag àrdachadh na faireachdainn, agus mar sin às deidh clas dannsa, gheibh thu gu cinnteach ann an deagh shunnd. San dàrna àite, mar le gnìomhachd corporra sam bith, bidh dannsa a ’cur ri cinneasachadh endorphins - hormonaichean toileachais is aoibhneis.
- Faodaidh dannsa cuideachadh le fèin-spèis àrdachadh. Air an aon làimh, bidh thu moiteil às na choilean iad agus an leasachadh airson an raon dannsa. Ach air an làimh eile, leigidh deagh àithne den bhodhaig agad fhèin dhut gus co-sheirm a lorg anns an anam, a bhith a ’faireachdainn an sàsachd agus an comhfhurtachd.
- Bidh dannsa a ’leasachadh suidheachadh postachd. Dha neach sam bith chan e dìomhair a th ’ann gu bheil postachd dìreach chan e a-mhàin aon de na paramadairean cudromach ann an coltas brèagha, ach cuideachd slàinte an spine. Bheir eacarsaich dannsa cunbhalach faochadh dhut bho pian cùil agus nas ìsle air ais agus lughdaichidh e an cron bho dhòigh-beatha sàmhach.
- Bidh dannsa a ’leasachadh gràs, mothachadh ruitheam agus co-òrdanachadh. Ceum air cheum, ionnsaichidh tu dannsa ùr agus gus an gluasad a shioncronachadh le ceòl, gus obrachadh air bog agus loidhnichean rèidh. Tha seo na dhòigh uamhasach airson a ’bhodhaig a leigeil ma sgaoil agus dìochuimhneachadh mu chnapan-starra a-staigh.
Gu dearbh, tha cleachdadh an dannsa gu mòr an urra ri roghainn stoidhlichean dannsa sònraichte. Mar eisimpleir, tha seòrsan sònraichte ann a tha gu sònraichte èifeachdach airson call cuideim (Zumba, dannsa Laideann, aerobics dannsa), gus na fèithean a leasachadh agus suidheachadh a leasachadh (eacarsaich ballet, ùr-nodha), gus fèithean nan casan a neartachadh (aerobics ceum, ceum Èireannach) Msaa
10 riaghailtean bunaiteach de chlasaichean dannsa
Bheir sinn seachad cuid de riaghailtean coitcheann a thaobh trèanadh dannsa agus an èifeachdas airson call cuideim. Ma tha thu air seòrsa sònraichte de dhannsa a thaghadh mu thràth, tha sinn a ’moladh dhut fiosrachadh a bharrachd a leughadh mu fheartan an stiùiridh seo no co-chomhairle a chumail ris a’ choidse agad (còra-eòlaiche).
- Dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh dannsa goirid mus dèan thu eacarsaich gus fèithean, joints agus ligaments ullachadh airson obair.
- Na dìochuimhnich brògan comhfhurtail airson clasaicheaniomchaidh airson na clasaichean dannsa agad. Ma tha na dannsaichean a ’toirt a-steach leum agus luchdan clisgeadh, an trèana ann am brògan spòrs. Thoir sùil air na brògan ruith boireannaich TOP 20 againn airson fallaineachd.
- Co-dhiù uair a thìde ron chlas nach ith biadh a bheir ort a bhith comhfhurtail a dhèanamh. Ma tha thu air dìnnear làn a phlanadh mus fheum an trèanadh dannsa crìoch a chuir air co-dhiù 1.5 uair ron chlas airson biadh a ghabhail a-steach ceart.
- Gus na fèithean a chumail suas taobh a-staigh 30-40 mionaid às deidh do dh ’obair feumaidh tu seirbheis bheag de phròtain ithe le gualaisg (me càise, Apple, pròtain cuibhleach le bainne, glasraich le broilleach cearc). Roghainn eile a tha nas fheàrr airson cuideam a chall, chan eil e taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh eacarsaich. Ach chan eil ùine cho fada às aonais biadh an-còmhnaidh comhfhurtail, mar sin cuir fòcas air do bhodhaig.
- 20 mionaid ro thoiseach an obair dannsa òl glainne uisge. Deoch SIPS beaga gach 10 mionaidean. Às deidh obair-obrach, deoch glainne uisge eile gus cothromachadh uisge a thoirt air ais.
- Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut do dhìcheall a dhèanamh cumail ri prionnsabalan beathachadh ceart tron latha, a ’leantainn an riaghailt shìmplidh mu chothromachadh lùtha: ith nas lugha de chalaraidhean na chosgas an corp.
- Gus eacarsaichean dannsa a dhèanamh aig àm sam bith a bhios freagarrach dhut gach cuid sa mhadainn agus san fheasgar. Is e an aon mholadh a th ’agam, ma chleachdas tu eallach obrach dian dannsa san dàrna leth den latha, tha e nas fheàrr an coileanadh co-dhiù 3 uairean ro àm na leabaidh gus nach brosnaich thu insomnia.
- A dh ’aindeoin gu bheil trèanadh dannsa gu math socair ann an cruth, chan eil e a’ nochdadh idir. Mar eisimpleir, faodaidh galairean cronach, duilgheadasan leis an spine agus joints, galar cardiovascular, hip-teannas, torrachas a bhith na chnap-starra airson cosnadh. Dèan cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad ma tha dragh ort mu contraindications air trèanadh.
- Gus workouts dannsa a dhèanamh aig an taigh. Ach, ma tha thu airson cuideam a chall, ach gu dearbh airson dannsa ionnsachadh, tha e nas fheàrr Stiùidio proifeasanta a ghairm a-steach airson trèanadh buidhne no prìobhaideach.
- Ma tha thu teagmhach dè an stiùireadh dannsa a thaghas tu, bi cinnteach gun tèid thu airson leasan deuchainn. Aig amannan bidh an eòlas air dannsa air an sgrion dìreach bhuaithe - a chaochladh.
Seòrsaichean cumanta de thrèanadh dannsa
Workouts dannsa airson call cuideim tha uimhir ann, gus an urrainn dhut an stiùireadh a tha freagarrach dhut a thaghadh. Thagh sinn 10 prìomh obraichean dannsa airson call cuideim, a tha mòr-chòrdte bho thaobh an roghainn a tha an sàs, agus bho thaobh tairgsean de chlubaichean fallaineachd.
1. Zumba
Is e Zumba aon de na stoidhlichean dannsa as mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha Zumba na mheasgachadh de na dannsaichean ainmeil Laideann: merengue, Samba, reggaeton, cumbia agus salsa. Aig deireadh 90-ies an dannsair Coloimbia leasaich Alberto Perez an stiùireadh dannsa-spòrs seo, a thàinig gu bhith mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail sa bhad. An-diugh tha Zumba air a chleachdadh cha mhòr anns a h-uile dùthaich san t-saoghal, agus tha an soirbheachadh mòr seo air a mhìneachadh gu furasta.
An toiseach, tha Zumba a ’toirt a-steach gluasadan sìmplidh as urrainn leantainn eadhon neach-tòiseachaidh. San dàrna àite, trèanadh airson ceòl spòrsail Ameireagadh a-Deas a tha brosnachail agus a bheir deagh chosgais tòcail fad an latha. San treas àite, tha Zumba na luchdachadh cardiovascular èifeachdach, a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir agus a’ call cuideam.
Ma tha thu airson Zumba a chleachdadh fo stiùireadh choidsichean proifeasanta, mhol sinn GallaDance club dannsa, far am faigh thu goireasan comhfhurtail agus ìre àrd de sheirbheis: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Dannsa bolg
Dannsa gu h-ìosal (Dannsa Oriental) cuir còmhla eileamaidean traidiseanta an Ear Mheadhanach agus Afraga a Tuath, ach tha fèill mhòr air a ’ghluasad seo air ruighinn fada seachad air an àite breith. Is dòcha gu bheil a h-uile duine eòlach air na gluasadan bog agus rèidh sin den abdomen agus na cnapan, a tha mar is dòcha an dannsa as tarraingiche san t-saoghal. Tha dannsaichean Oriental nan deagh roghainn cardio workout gus calaraidhean agus fèithean tòna pàirt meadhan a ’chuirp a losgadh.
Carson a tha dannsa bolg cho mòr-chòrdte am measg nigheanan? An toiseach, bidh na h-eacarsaichean dannsa sin a ’cuideachadh le bhith ag obair air na raointean“ boireann ”as duilghe: abdomen, waist, buttocks agus thighs. Tha seo gu sònraichte fìor airson boireannaich às deidh breith-cloinne. San dàrna àite, bidh dannsa bolg a ’leasachadh gràs agus tarraingeachd. San treas àite, is e workouts neo-bhuaidh nach eil a ’toirt cuideam air na joints.
3. Obair ballet
Ceann-uidhe mòr-chòrdte eile am measg trèanadh dannsa - cùrsaichean stèidhichte air eacarsaichean ballet (ballet cuirp). Tha an trèanadh seo a ’toirt a-steach na gluasadan as mòr-chòrdte bhon ballet: demi-plie agus Grand-plie, batmany air adhart agus air ais, diofar eacarsaichean air òrdagan, eacarsaichean air an làr. Gu dearbh, chan e ballet a th ’anns an obair ballet anns an riochd fhìor-ghlan aige, agus dh’ atharraich e seata eacarsaichean airson corp foirfe.
Dè na buannachdan a th ’ann am ballet bodhaig? An toiseach, bidh eacarsaichean ballet aig Barre a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd a ’chuirp agus a’ tòna fèithean nan casan, abdomen agus gàirdeanan. San dàrna àite, obair ballet gus sùbailteachd agus gràs a leasachadh. San treas àite, leasaichidh tu do dhreuchd agus gheibh thu cuidhteas sleamhnachadh. An ceathramh, tha an trèanadh ballet furasta a dhèanamh aig an taigh, oir chan eil ligaments dannsa sònraichte ann.
4. Dannsa aerobic
Tha Aerobics na stiùir spòrs-dannsa clasaigeach. Tha aerobics air fàs gu math soirbheachail anns na 90-ies, ach a-nis tha luchd-leantainn dìleas nan workouts seo gu mòr. Dè a theist? Tha dannsa aerobic mar sheata de cheumannan sìmplidh a bhios mar as trice a ’dol gu cosgais agus gu buille a’ chiùil. Faodar na ceumannan dannsa a chur còmhla ann am pasganan, agus faodaidh an iom-fhillteachd aca a bhith gu math eadar-dhealaichte a rèir nan clasaichean agus buidhnean sònraichte.
Carson a tha aerobics air a bhith agus cho soirbheachail? An toiseach, is e eacarsaich cardio air leth a th ’ann, oir air feadh nan seiseanan chùm iad raon gyrosigma cuisle àrd mar thoradh air gluasadan leantainneach. San dàrna àite, airson clasaichean chan eil aerobics dannsa feumach air cùram mu dheidhinn bòidhchead agus gràs gluasadan - an toiseach tha seo fallaineachd agus chan e dannsa. San treas àite, faodar aerobics a chleachdadh aig an taigh, oir chan fheum thu uidheamachd a bharrachd no sgilean sònraichte.
5. Aerobics ceum
Tha meas mòr air aerobics ceum am measg iomadachd spòrs-dannsa. Ceum aerobics mar air feadh an t-saoghail, agus chan eil an t-iarrtas aige a ’tuiteam, a dh’ aindeoin gu bheil gluasadan fallaineachd ùra a ’nochdadh gu cunbhalach (an taca ri, mar eisimpleir, bho na h-aon aerobics a chaidh seachad gu mòr air a shuidheachadh). Tha ceum aerobics na ghluasad dannsa iom-fhillte air àrd-ùrlar sònraichte. Chan e dannsa a th ’ann anns a’ chruth fhìor-ghlan aige, ach tha an seata de phasganan an seo gu math duilich agus feumach air grunn ath-aithris airson cuimhne a chumail orra.
Carson a tha aerobics ceum èifeachdach airson call cuideam? An toiseach, mar thoradh air an sasahivi seasmhach air an àrd-ùrlar tha thu a ’dol a chuir a-steach fèithean nan cnapan agus na casan, agus mar sin a’ cur às do sagging agus cellulite. San dàrna àite, tha an astar dian agus a ’togail an àrd-ùrlar ann an deagh ìre a’ toirt seachad astar losgaidh geir tron leasan. Faodar aerobics ceum a mhealtainn aig an taigh cuideachd, ach feumaidh tu àrd-ùrlar ceum a cheannach.
6. Treabh
Ma nì dannsa Oriental tagradh dhaibhsan a tha airson teannachadh air fèithean stamag, is e dannsa stiùiridh a th ’anns an twerk gus“ cnapan cruinn ”a chruthachadh. Agus fhathast tha e gu math ciallach agus eadhon dannsa brosnachail, a tha stèidhichte air cuairteachadh luath na pelvis. Dannsa dannsa òg gu leòr, nochd e ann am Puerto Rico aig deireadh nan 90an agus dh'fhàs e mòr-chòrdte le taing do choileanadh nan rionnagan as àirde mar Beyonce, Rihanna agus Miley Cyrus.
Na airson call cuideim leasanan feumail? An toiseach, is e obair losgaidh geir a th ’ann, a tha ag àrdachadh ìre cridhe gu luath agus a tha a’ losgadh chalaraidhean gu sgiobalta. San dàrna àite, bidh gluasad gluasad twerking a ’cuideachadh gu càileachdail a’ bruidhinn mu na raointean boireann as trioblaidiche den bhodhaig: sliasaidean, cnapan, sliasaid agus abdomen. San treas àite, bidh an eacarsaich seo a ’leasachadh cuairteachadh fala anns an sgìre pelvic, a’ lughdachadh cramps menstrual agus a ’lughdachadh nan comharran co-cheangailte ri menopause.
7. Dannsa Laideann
Tha clasaichean buidhne airson dannsa Laideann gu math cumanta ann an grunn chlubaichean dannsa agus ionadan fallaineachd. Tha dannsa Laideann a ’toirt a-steach eileamaidean gluasad agus dannsa de ghnèithean cho measail mar salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Eu-coltach ri clasaichean Zumba le dannsaichean Laideann sa chumantas tha iad nas dearbhte agus nas fhaisge air stoidhlichean dannsa tùsail.
De na buannachdan bho leasanan dannsa Laideannach is fhiach na leanas a thoirt fa-near. An toiseach, is e measgachadh de stoidhlichean dannsa a th ’ann, tron urrainn dhut maighstireachd a dhèanamh air gluasadan bunaiteach nan dannsaichean as mòr-chòrdte ann an Ameireagaidh a-Deas. San dàrna àite, tha an dannsa Laideann gu math beothail agus sunndach, agus mar sin tha trèanadh adhartach air a thoirt dhut. San treas àite, tha e àrd-èifeachdas a thaobh call cuideim, leis gu bheil dannsa Laideann gu math lùth.
8. Ceum Èireannach
Tha ceum Èireannach na stiùir dannsa air leth sònraichte a ghlac mòran dhaoine air feadh an t-saoghail. Tha dannsa Èireannach feart no Riverdance na ghluasad soilleir agus luath de na casan fhad ‘s a tha e a’ cumail suas gluasadachd a ’chuirp (mar dannsa tap). Co-dhiù, airson Riverdance chan eil e an-còmhnaidh riatanach brògan sònraichte a cheannach airson na bòtannan bualadh ruitheamach àbhaisteach, oir tha roinn de dhannsa Èireannach air a chluich ann am brògan bog.
Dè an ceum Èireannach feumail? An toiseach, bidh e a ’leasachadh mothachadh math air ruitheam, oir feumaidh tu gluasad gu teann ann an ùine chun cheòl. San dàrna àite, riverdans glè fheumail bho thaobh cuimseachadh agus aire feumaidh tu chan ann a-mhàin airson cuimhne a chumail air gluasadan sònraichte, ach gus dannsa a dhèanamh aig astar gu math luath. San treas àite, deagh strain fad-chuairt air fèithean nan casan a chaidh a thoirt dhut. Agus sa cheathramh àite, tha e do-dhèanta gun a bhith ag aontachadh gu bheil an dannsa seo gu math neo-àbhaisteach agus cruthachail.
9. A ’dannsa air a’ phòla
Nam biodh an dannsa pòla na bu thràithe co-cheangailte ri cuirmean ann an clubaichean oidhche agus discos a-nis, is e stiùir an dannsa a tha a ’sìor fhàs cumanta anns na seòmraichean fallaineachd mar a tha an clas spòrs anns an trèanadh buidhne. Is e prìomh inneal pòla dannsa pòla dìreach dìreach. Gus eadhon na h-eacarsaichean as sìmplidh a dhèanamh leis a ’phòla, feumaidh tu fìor chumhachd fèithe agus co-òrdanachadh, oir aig an aon àm le gluasadan dannsa bidh agad ri cuideam do bhodhaig fhèin a chumail.
Dè na buannachdan a th ’ann an dannsa pòla? An toiseach, tha e a ’pumpadh a’ chuirp gu lèir, oir tha an dannsa acrobatic seo ag iarraidh trèanadh farsaing dhut de gach buidheann fèithe. San dàrna àite, is e obair a th ’ann air sìneadh agus sùbailteachd oir tha dannsa pòla a’ stiùireadh na splits agus backbends. San treas àite, tha dannsa a ’phòla gu math breagha agus faireachail. Tha an dannsa seo iongantach agus drùidhteach.
10. Dannsa ùr-nodha
Is e dannsa co-aimsireil no ùr-nodha aon de na stoidhlichean dannsa as mòr-chòrdte an-diugh. Chan urrainnear gluasad dannsa an latha an-diugh a bhith eagraichte agus soilleir, ach tha e an-asgaidh prototype, dannsa rèidh agus eas-chruthach. Thathas uaireannan a ’toirt iomradh air ballet clasaigeach. Ach ma tha e ann am ballet clasaigeach, gluasad adhair agus sublime ann an dannsa dannsa co-aimsireil mar gum biodh e a ’tighinn air làr.
Carson a thaghas tu airson trèanadh ùr-nodha? An toiseach, bidh clasaichean dannsa ùr-nodha gu foirfe a ’leasachadh plastaig, gràs, furasta gluasad, a tha cudromach airson tarraingeachd boireann. San dàrna àite, bidh dannsa co-aimsireil a ’leasachadh suidheachadh postachd, a’ dìreadh an spine, a ’sìneadh agus a’ leasachadh sùbailteachd. San treas àite, mar dannsa sam bith eile, tha clasaichean dannsa ùr-nodha nan losgadh calorie agus a ’tòna fèithean na bodhaig.
Faic cuideachd:
- Na 20 eacarsaichean cardiovascular as fheàrr airson call cuideam sianal youtube Popsugar
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
Obair dannsa