Eadhon le daithead measgaichte agus cothromach, tha aon às gach triùir de bhoireannaich easbhaidheach ann am vitamain agus mèinnirean rè torrachas. Rè na h-ùine seo, tha na riatanasan airson iarann ​​agus vitimín D dùbailte agus na riatanasan airson iodine agus vitimín B9 a ’meudachadh 30%. Mar sin tha e cudromach stiùir a ghabhail, eadhon mus fàs thu trom.

Tha buannachdan Omega-3 ann am boireannaich a tha trom le leanabh air an nochdadh barrachd is barrachd. Bidh na lipidean (geir) de dheagh chàileachd sin a ’cur ri gach cuid slàinte a’ bhoireannaich a tha trom agus slàinte an leanaibh gun bhreith.

Bidh cuid de Omega-3s a ’gabhail pàirt gu mòr ann an leasachadh ceallan sùla fetal agus eanchainn: DHA agus EPA. Tha sgrùdaidhean ann an clann òga air sealltainn gu bheil ìrean omega-3 math aig àm breith a ’luathachadh aibidh lèirsinneach agus gum faodadh iad eadhon an IQ aca àrdachadh.

A bharrachd air an sin, ann am màthraichean a tha an dùil, tha deagh inbhe Omega-3 gan cuideachadh a ’cumail suas deagh mhisneachd rè torrachas agus eadhon às deidh breith-cloinne: bidh boireannaich a bhios ag ithe an omega 3 as motha a’ fulang nas lugha bho blues leanaibh Postpartum.

Sgrion airson easbhaidh Omega-3

Tha dosages fuil Omega-3 comasach ach daor agus chan eil iad air an cleachdadh gu farsaing. Ach, tha e air a dhearbhadh gu bheil Omega-3s glè thric gann anns na truinnsearan againn. Gus easbhaidhean a sheachnadh, thathas a ’moladh iasg ithe dà uair san t-seachdain, a’ toirt a-steach iasg geir aon uair. Ma dh'itheas tu mòran nas lugha, tha e gu math comasach gu bheil easbhaidh Omega-2 agad.

Anns a ’chùis seo, cuir geall air na biadhan as motha:

• Iasg olach leithid sgadan, rionnach, sardines ùra, tuna ùr no ann an tiona, breac, easgann, anchobhaidhean, msaa.
• Biadh-mara : eisirean (air am bruich) gu sònraichte
• Uighean cearc le biadh flaxseed
• Cnothan: cnothan gu sònraichte, ach cuideachd almoin, cnothan calltainn, pistachios, cashews
• Na h-olan: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soybeans. Ach bi faiceallach oir chan eil an Omega-3 a tha an làthair anns na h-olan sin ach beagan air a thionndadh gu DHA agus EPA.

Mar sin tha e cudromach fàbhar bathar bheathaichean air ainmeachadh roimhe.

Faodaidh tu cuideachd stuthan daithead a ghabhail stèidhichte air ola èisg rè torrachas agus bainne-cìche. Iarr air do dhotair no cungadair.

Tha vitimín B9 (ris an canar cuideachd searbhag folic no folate) riatanach bho na ciad làithean den torrachas oir tha e an sàs gu dìreach ann a bhith a ’dèanamh stuth ginteil (a’ toirt a-steach DNA) agus a ’cruthachadh siostam nearbhach na fetal a bhios a’ tachairt gu math tràth san torrachas. Faodaidh easbhaidh màthaireil a bhith aig tùs, bhon 4mh seachdain den torrachas, de dhroch dhroch chruth den tiùb neural - rud nach eil nas motha na dealbh-iomaill an t-siostam nearbhach meadhanach - ach cuideachd dàil ann am fàs ann an utero.

Sgrion airson easbhaidh folate

Tha dìth searbhag folic air a chomharrachadh le deuchainn fala sìmplidh: tha na ceallan fola dearga ro bheag agus ro mhòr. Ach, tha e math fios a bhith agad gu bheil searbhag folic aig leth de bhoireannaich na Frainge. Agus air adhbhar math: tha inntrigidhean folate aig aon às gach dithis de bhoireannaich nas ìsle na 2/3 den in-ghabhail beathachaidh a thathar a ’moladh agus chan eil barrachd air 50% de bhoireannaich a’ metaboliseadh searbhag folic gu ceart.

Tha easbhaidh ann an bhiotamain B9 ga nochdadh fhèin le laigse mòr, call càil bìdh, eadhon cus irritability agus ga nochdadh fhèin aig toiseach torrachas oir tha na feumalachdan ag àrdachadh bho na ciad sheachdainean.

Biadhan anns a bheil a ’mhòr-chuid:

• Glasraich dorcha uaine: spinach, chard, broth uisge, pònairean ìm, asparagus, buinneagan Bhruisealach, broccoli, lettu romaine, msaa.
• Legumes: lentils (orains, uaine, dubh), leantailean, pònairean tiormaichte, pònairean farsaing, peas (sgoltadh, isean, slàn).
• Toraidhean dath orains: orainsearan, clementines, mandarins, melon

Tha am Prògram Beathachaidh Slàinte Nàiseanta (PNNS), ge-tà, a ’moladh cur-ris eagarach bho thoiseach torrachas agus gu tric eadhon bhon mhiann airson torrachas.

Tha iarann ​​a ’leigeil le ceallan fola dearga ocsaidean a ghabhail anns na sgamhain airson an giùlan air feadh bodhaig a’ bhoireannaich a tha trom agus chun fetus tron ​​phlaiseanta. Nuair a tha i trom, tha feumalachdan iarann ​​boireannaich air an àrdachadh air an aon làimh oir tha meud fala na màthar ag àrdachadh agus air an làimh eile seach gu bheil feumalachdan an leanaibh cudromach airson a leasachadh.

Mar thoradh air na call menstrual a dh ’adhbhraicheas call mòr fala, tha dìth iarann ​​tric ann am boireannaich. Bidh easbhaidh iarainn a ’toirt a-steach laigse mòr agus giorrad analach air spionnadh. Nuair a tha thu trom, faodaidh e lìbhrigeadh ro-luath no hypotrophy (pàisde beag) adhbhrachadh.

Sgrion airson dìth iarann

Faodar stòran iarainn a mheasadh le deuchainn fala sìmplidh. Tha an ìre iarainn mar as trice nas ìsle ann am boireannaich aig a bheil aon leanabh no barrachd mar-thà. Ann an cùis easbhaidh, thèid iarann ​​ann an cruth leigheis a thoirt seachad leis an gynecologist, gu tric bhon 5mh mìos den torrachas.

Biadhan anns a bheil a ’mhòr-chuid:

• Cha ghabh seo a chluich : mìlsean dubh, dubhagan agus an cridhe gu sònraichte. ge-tà, bu chòir an grùthan a sheachnadh (vitimín A)
• Feòil dhearg : mart-fheòil, veal, uan ​​agus sitheann
• Cearcall : cearc, turcaidh, tunnag. Cuir fòcas air na pàirtean leis an t-solar fala as motha mar na sliasaidean
• Iasg agus biadh mara : tuna, sardines, sgadan no rionnach grilled, creachainn, periwinkles, feusgain agus eisirean bruich.

Am measg nam biadh bho thùs planntrais:

• Na glasraich uaine: deanntag, peirsil, spinach, crann uisge
• Na feamainn : mar lettu mara agus spirulina
• Legumes : pònairean dearga is geal, chickpeas, peasagan roinnte agus leantailean
• Toraidhean oleaginous (almon, cnothan calltainn, walnut, pistachio), sesame, a ’toirt a-steach ann an cruth paste agus apricots tiormaichte agus figean tiormaichte
• Bathar gràin agus muesli, gu sònraichte le bleideagan muilt is coirce
• Condiments agus spìosraidh : tha cuid dhiubh làn iarann ​​mar thyme, cumin, curry agus ginger
• Seoclaid dorcha (70-80% cocoa)

A bharrachd air an sin, gus iarann ​​bho bhiadh a ghabhail a-steach gu ceart, bhiotamain C riatanach. Dèan cinnteach gun ith thu glasraich agus / no measan ùra aig gach biadh agus gu sònraichte, tomato, piobair, broccoli, oranges, grapefruit agus measan citris eile, is dòcha ann an cruth sùgh mheasan, ma tha iad air am brùthadh gu h-ùr.

A bharrachd air an sin, bidh caffeine agus theine a ’lughdachadh gabhail ri iarann. Mar sin bu chòir na deochan sin a bhith air an ithe aig astar bho bhiadhan agus ann am fasan meadhanach. Tha sinn a ’comhairleachadh gun a bhith nas fhaide na 3 cupannan san latha.

Tha pàirt riatanach aig Iodine ann an leasachadh eanchainn an leanaibh agus ann an gnìomhachd gland thyroid na màthar.

Tha an fheum air iodine a ’meudachadh nuair a tha thu trom agus tha dìth iodine ann am boireannaich a tha trom le leanabh gu tric air a chomharrachadh le luchd-beathachaidh agus gynec-eòlaichean.

Sgrion airson easbhaidh iodine

Thathas a ’dèanamh dearbhadh air dìth iodine le deuchainn fual sìmplidh. Anns a h-uile cùis, thathas a ’moladh cur-ris iodine airson a h-uile boireannach a tha trom le leanabh.

Biadhan anns a bheil a ’mhòr-chuid:

• biadh-mara : iasg ùr, reòta no ann an canastairean, maorach agus rùsgan-craoibhe
• bainne
• uighean
• bainne

Tip: tagh aon salann iodized na dhòigh furasta air do ghabhail a-steach agus na feumalachdan agad a chòmhdach nuair a tha thu trom.