«antidepressants» blasta: 10 biadh anns a bheil tryptophan

Tha Tryptophan air aon de na h-ochd amino-aigéid riatanach. Tha e coltach ri connadh airson ar bodhaig. Ach chan eil an corp daonna a 'toirt a-mach tryptophan: chan fhaigh sinn e ach le biadh. Nuair nach eil gu leòr tryptophan ann, bidh sinn a’ fàs lethargic, iriosal agus air ar tarraing, a’ fàs tinn nas trice agus a’ cadal nas lugha.

Is e an fhìrinn gu bheil an stuth seo “cunntachail” airson synthesis serotonin, ris an canar gu tric an hormone deagh shunnd. Ann am pròiseas metabolism, bidh e a 'dèanamh melatonin, ris an canar "hormone cadail", agus searbhag nicotinic, bhiotamain B3, a tha air leth cudromach airson an t-siostam cuairteachaidh.

Carson a tha feum air tryptophan

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buaidh mhath aig tryptophan air:

• strì an aghaidh cuideam agus cothromachadh inntinn;
• comas cuimseachadh agus ionnsachadh;
• cuimhne lèirsinneach agus obrach;
• an comas smachd a chumail air faireachdainnean.

Tha cuid de dh’eòlaichean a ‘toirt fa-near gu bheil an aminoidid seo a’ faochadh syndrome premenstrual agus a ’lughdachadh cuideam stad a’ smocadh.

Bithear a’ cleachdadh tryptophan synthetach ann an capsalan agus tablaidean airson trom-inntinn, eas-òrdugh iomagain agus eas-òrdughan cadail.

Ach na bi cabhag gus an droga mìorbhuileach seo òrdachadh dhut fhèin: bu chòir seo a dhèanamh le dotair. Ach tha biadhan anns a bheil tryptophan a ghabhas cur ris an rcion.

Biadh àrd ann an Tryptophan

1. Milk

Is e bainne tuathanais slàn (susbaint geir bho 3,2%) an stòr as beairtiche de tryptophan. Chan eil mòran nas lugha dheth ann am bainne àbhaisteach a chaidh a cheannach ann an stòr.

2. Uighean

Gu sònraichte, gealagan uibhe. Ach chan eil e riatanach na buidheagan a sgaradh idir: ith uighean mar a thogras tu: uighean bog no bruite, uighean air am poidseadh, uighean friochte no uighean air an sgrìobadh bhuapa.

3. Càise cruaidh

Is e càise parmesan Eadailteach an neach a tha a’ clàradh na tha de tryptophan ann. Ach faodar càiseagan cruaidh agus leth-chruaidh eile a thoirt a-steach gu sàbhailte ann an daithead an-aghaidh cuideam.

4. Iasg mara

Gu sònraichte trosg - an Atlantaig, a 'Mhuir Gheal, Baltic. A bharrachd air bass mara, rionnach eich, saithe, bradan, tuna, pollock agus iasg meadhanach olach.

5. Chia

A bharrachd air tryptophan, tha seata iomlan de bhiotamain agus mèinnirean, antioxidants agus omega-3 aigéid shailleil neo-shàthaichte ann an sìol a ’phlannt seo - bidh iad a’ slaodadh sìos a bhith a ’fàs nas sine agus ag àrdachadh dùil-beatha.

6. Feòil dhearg agus cearcan

Muc-fheòil, feòil-mart, uan, coineanach, turcaidh, gèadh, cearc - is e sin, a h-uile toradh feòla a tha beairteach ann am pròtanan.

7. Sìol lus na grèine

Tha 100 g de shìol amh gu leòr gus am feum làitheil cuibheasach airson tryptophan agus vitimín E a chòmhdach, a bharrachd air a bhith ag ath-lìonadh solar vitamain B.

8. Glasraich

Tha leannils, pònairean, chickpeas, peasairean, pònairean nam bàrr àrd-phròtain a tha coltach ri feòil ann an riochdachadh. Tha iad cuideachd beairteach ann am potasium agus magnesium, a bhios a 'riaghladh gnìomhachd nan siostaman neònach agus cardiovascular agus a' gabhail fois air fèithean teann.

9. Na cnothan

Tha almoin, cashews, cnòthan giuthais, pistachios, cnòthan-cnòthan chan ann a-mhàin mar bhiadh-bìdh sàsachail agus fallain. Bidh iad a’ lughdachadh ìrean cortisol hormone stress.

10. Seoclaid dorcha

Ma tha thu trom-inntinn no dìreach sgìth, ith beagan cheàrnag de sheòclaid dorcha. Às deidh na h-uile, bidh pònairean cocoa cuideachd a 'toirt dhuinn tryptophan. Tha theobromine agus caffeine annta cuideachd - deochan lùtha nàdarra a bheir spionnadh lùth dhut airson an latha gu lèir.