Ma tha dòigh-beatha sàmhach agad agus gu bheil a h-uile comharra agad de chuirp sgìth agus sgìth, feuch am prògram Mobility RX. Anns na h-eacarsaichean sin comharra tha Lauren a ’cleachdadh seata de eacarsaichean bunaiteach airson leasachadh air sùbailteachd agus gluasad, a bhios feumail an dà chuid ann an spòrs agus ann am beatha làitheil.
Mark Lauren specializiruetsya air prògraman a dh ’fhaodar a thoirt air làimhseachadh agus leigheas corporra. Sgrìobh sinn mu thràth mu na h-eacarsaichean postural aige gus an spine a neartachadh agus postachd a leasachadh. An-diugh bidh sinn a ’tabhann prògram dhut gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh - Mobility RX. Is dòcha gu bheil fios agad nach eil na cuideaman àbhaisteach agus na prògraman cardio ag àrdachadh do ghluasad agus a ’meudachadh an raon gluasad. Mar sin feumar cuideachd aire a thoirt don seo, ma tha thu airson do bhodhaig a chumail fallain. Cuidichidh an iom-fhillteachd gluasadach RX thu gus gluasad nan joints, neart fèithean agus sùbailteachd na bodhaig a leasachadh.
Ann am prògram Mobility RX tha dà shruth-obrach: Workout 1 agus Workout 2. Bidh an dà bhidio a ’tòiseachadh le sealladh aithghearr air na h-eacarsaichean agus na dòighean-obrach. Bidh seo a ’sealltainn dhut dè na buidhnean fèithe a bhios ag obair agus dè a’ ghnìomh a tha aig gach eacarsaich. Às deidh a ’chiad trèanadh a thoirt gu buil faodar a’ phàirt tòiseachaidh seo (an ro-ràdh goirid) a leum. An trèanadh fhèin a ’mairsinn 30 mionaid. Anns gach comharra obrach tha Lauren a ’tabhann 4 eacarsaichean a tha air an ath-aithris 3 cuairtean. Thoir fa-near gu bheil gach cuairt de dh ’eacarsaichean atharrachaidh beagan eadar-dhealaichte.
Mus dèan thu an obair-obrach dèan cinnteach gu blàthachadh. Tha an gluasad iom-fhillte de RX a ’toirt a-steach blàthachadh beò (9 mionaidean) far a bheil dùil agad gum bi an eacarsaich ag ullachadh na joints agus na fèithean chun luchd. Còmhla ri obair-obrach is e 40 mionaid an ùine obrach iomlan. Tha Mobility RX freagarrach airson gach ìre, gun bhacadh sam bith air coileanadh a ’phrògraim an sin.
Tha Mark Lauren a ’moladh gun dèan thu malairt eadar Workout 1 agus Workout 2. Eacarsaich 6 tursan san t-seachdain, mura dèan thu prògraman eile. No dèan Mobility RX eadar dian-obrach. Airson na leasanan, thusa cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd, ach airson aon eacarsaich a dhèanamh anns a ’chiad obair-obrach feumaidh tu balla no structar dìreach eile. Tha Workout air a dhèanamh casruisgte.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Le comharra Lauren nì thu eacarsaichean fiùghantach agus isometric a bheir cothrom dhut gus neart agus sùbailteachd na buidhne a leasachadh.
2. Leasaichidh tu obrachadh gach ceangal de do bhodhaig, a ’toirt a-steach an hip. Is e an comas gluasaid aca casg a chuir air eas-òrdughan anns an t-siostam genitourinary.
3. Cuidichidh an iom-fhillteachd gluasadach RX thu gus faighinn cuidhteas pian cùil, spine cervical, nas ìsle air ais. Neartaichidh tu an spine agus leasaichidh tu postachd.
4. Bidh e comasach dhut cuideachd cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
5. Tha Mark Lauren gu math mionaideach agus a ’mìneachadh dòigh nan eacarsaichean, a tha gu sònraichte cudromach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean mar sin.
6. Tha am prògram freagarrach airson fireannaich agus boireannaich aig ìre sam bith deiseil. Bidh Mark Lauren a ’sealltainn beagan eacarsaichean sìmplidh dhut, a bhios a’ làimhseachadh gach fear.
dona:
1. Faodaidh eacarsaich a bhith gu math monotonous agus boring, airson leth uair a thìde nì thu a-rithist na 4 eacarsaichean den aon sheòrsa.
2. Bu chòir a leithid de phrògraman a bhith air an dèanamh le eòlas air a ’Bheurla: tha e glè chudromach an dòigh cheart air eacarsaichean a leantainn.
Le aois, gluasad gluasadach a ’chuirp, dòigh-beatha sàmhach agus trèanadh cuideam a-mhàin a’ lughdachadh an t-suidheachaidh. Aig a ’cheann thall faodaidh seo leantainn gu pian agus eas-òrdugh. Mar sin thathas a ’moladh gu cunbhalach airson a bhith ag obair air mo shìneadh agus mo ghluasad, a ’toirt a-steach prògram Mobility RX.
Faic cuideachd: Yoganics le Katerina Buyda: leasaich a ’bhratach agus cuir às do phian cùil.