Clàr-innse
Tha am facal “metabolism” an-còmhnaidh a ’dol leis a’ mhòr-chuid de na h-artaigilean mu bhith a ’call cuideam. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil metabolism math (metabolism) a ’cur ri faighinn cuidhteas luath de chòrr cuideam. Mar as luaithe a bhios do bhodhaig a ’giullachd a’ bhidhe a tha thu ag ithe, is ann as ìsle a tha an cunnart cus cuideam fhaighinn. Ach, chan e a-mhàin taic mhath a th ’ann am pròiseasan metabolail luath ann an cùis call cuideim, ach cuideachd slàinte do bhodhaig.
Chan e a-mhàin gum faod metabolism luathachadh, ach cuideachd fàs nas slaodaiche. Mar sin, dè as urrainn slaodadh a dhèanamh air metabolism?
Ciamar a chuireas tu do metabolism sìos?
1. Gun a bhith ag obair
Ma tha thu airson an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, dìochuimhnich mu thrèanadh. Gu sònraichte mu dheidhinn cuideaman agus prògraman HIIT. Mar a tha fios agad, thathas a ’comhairleachadh na dieters a bhith ag obair chan ann a-mhàin ainmeil airson a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ach cuideachd airson metabolism a luathachadh, seach gu bheil e dian bidh eacarsaich corporra a ’gnìomhachadh phròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh do metabolism, ach ma tha ùidh agad ann an seo, faodaidh tu an spòrs a thoirmeasg bho am beatha.
2. Gus beagan pròtain ithe
Bidh gabhail a-steach pròtain leis a ’bhodhaig a’ caitheamh barrachd chalaraidhean. A bharrachd air an sin, is e pròtain an stuth togail bunaiteach airson na fèithean agad. Cha chuidich obair-obrach sam bith thu le bhith a ’faighinn mais fèithe, mura h-eil thu ag ithe pròtain. Ach ciamar a tha seo a ’toirt buaidh air metabolism? Aig fois bidh teannachadh fèithe a ’losgadh barrachd chalaraidheanna clò geir, agus mar sin bidh ceudad àrd de mhais fèithe na metabolism agad nas luaithe. Tha seo a ’ciallachadh ma tha thu airson an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, dìochuimhnich mu phròtain agus furasta air carbs.
3. Gun a bhith a ’cadal
Ma tha thu airson an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, dìochuimhnich mun chadal fhada. Nuair a bhios tu a ’cadal gu leòr, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’leasachadh gu làidir an hormone cortisol (an hormone cuideam), a bhios a ’briseadh sìos fèithean. Mar sin, bidh dìth cadail cunbhalach a ’leantainn gu lughdachadh fèith fèithe, agus mar sin a’ slaodadh metabolism. Bidh thu a ’cadal nas lugha na 7-8 uairean - a’ gealltainn dhut fhèin metabolism slaodach.
4. Gus suidhe air daithead dathte
Is e aon dhòigh cinnteach air do metabolism a lughdachadh a bhith a ’cleachdadh daithead calorie ìosal (ith easbhaidh de chalaraidhean nas motha na 20% den luach làitheil). Carson daithead slaodach calorie slaodach metabolism? Nuair a chuireas tu casg air a ’bhodhaig ann am biadh, tòisichidh e a’ losgadh geir le neart dùblaichte mar a bhiodh tu a ’smaoineachadh. Ach air a ’chaochladh a ’slaodadh sìos an metabolism, caitheamh cho ìosal gus goireasan a ghleidheadh airson bith-beò san àm ri teachd. Agus mar as motha a chuireas tu bacadh air do bhodhaig bìdh, is ann as motha a sheasas e agus a mheallas an metabolism.
5. Gun a bhith ag ithe uisge gu leòr
Bidh na pròiseasan metabolach a ’tachairt le com-pàirteachadh dìreach uisge, mar sin nuair nach eil sruthadh gu leòr anns a’ bhodhaig, bidh an ìre metabolach a ’slaodadh sìos. Anns a ’chiad àite bidh an t-uisge a’ dol gu cumail suas organan deatamach: grùthan, dubhagan, eanchainn agus metabolism - dìreach leis a ’phrionnsapal a tha air fhàgail. Mar sin, is e dòigh eile air an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche a bhith a ’lughdachadh cleachdadh uisge (cuimhnich gu bheil an reata làitheil measta gach neach 1.5-2 liotair uisge).
6. Gun a bhith ag ithe fiber
Airson a bhith a ’giullachd fiber bidh an corp a’ caitheamh lùth a bharrachd, agus ga chnàmh gu slaodach, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas na h-ìrean siùcair fala as fheàrr thairis air an fhad-ùine. Mar sin ma tha thu airson an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, lughdaich do chaitheamh de bhiadhan anns a bheil fiber: measan, glasraich, gràin bho ghràinean iomlan, legumes, cnothan, sìol. Co-dhiù, tha an clàr airson susbaint fiber bran.
7. Gun bhracaist
Tha biadh madainn a ’toirt buaidh mhòr air an metabolism. Sa mhadainn bidh do bhodhaig a ’dùsgadh, agus còmhla ris dùisg a h-uile pròiseas metabolach. Is e prìomh amas Bracaist gus lùth ath-lìonadh às deidh dìth bìdh agus gun leigeil leis a ’bhodhaig pròiseas catabolism a thòiseachadh. Bu chòir dha bracaist lùth a thoirt seachad airson beagan uairean a thìde ro làimh a chuidicheas tu gus metabolism a dhùsgadh. Ach ma tha an adhbhar eile agad, is e sin an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, bidh thu a ’Bracaist, faodaidh tu sgiobadh gu sàbhailte.
8. Cuir air dòigh làithean fasting gu cunbhalach
Tha gnìomhachd as fheàrr le mòran dieters neo-eagraichte gus làithean “zagorye” a chuir air dòigh dhaibh fhèin, agus gus buaidh an cumadh aca a lughdachadh, an uairsin cuir air dòigh làithean fasting. Ma tha thu den bheachd gum bi an dòigh seo nas fheàrr airson cuideam a chall, tha thu ceàrr. Ach gus iongnadh a dhèanamh air a ’bhodhaig agus adhbhrachadh slaodadh ann am metabolism bho na h-eadar-dhealachaidhean sin, tha e coltach. Chan eil an corp a ’toirt ach na suidheachaidhean nas seasmhaiche agus nas rèidh, ach chan ann nuair a bhios an“ latha falamh - an latha tòrr. ”
9. Deoch làidir
Ann a bhith a ’cleachdadh deochan deoch làidir eadhon ann an dòsan beaga bidh an corp chan ann a-mhàin a’ slaodadh metabolism ach cuideachd a ’stad a’ losgadh geir le bhith a ’cleachdadh lùth bho fhèith fèithe. A bharrachd air an sin, bidh deoch làidir a ’lughdachadh cinneasachadh de hormona fàis, testosterone, a bheir buaidh dhìreach air ìre fàs fèithean. Mar sin tha deoch làidir gu mòr airson a bhith a ’toirt slaodadh air an metabolism.
10. Thoir leum gu biadh
Bidh sgitheadh biadh cuideachd a ’leantainn gu slaodadh metabolism. Faodaidh briseadh gu math tric anns a ’bhiadh a bhith tron latha obrach nuair a tha e duilich briseadh air falbh bhon phròiseas toraidh. Ach nuair nach eil an corp a ’faighinn biadh airson ùine mhòr, tha e a’ toirt a-steach pròiseas sàbhalaidh agus a ’mealladh an metabolism. Ma bhios tu gu cunbhalach a ’cleachdadh amannan fada ann a bhith ag ithe agus a’ sgìtheadh biadh, bidh thu a ’slaodadh metabolism a thug thu seachad.
Ma tha thu airson an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, faodaidh tu na molaidhean sin a leantainn. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, feuch ri obrachadh air luathachadh phròiseasan iomlaid.
Faic cuideachd: Beathachadh ann an spòrs. An fhìrinn mu dhaithead agus fallaineachd.