Trèanadh ballet bho Tracey mallet airson an fheadhainn as adhartaiche

A bheil thu dèidheil air a ’phrògram le Tracey mallet mu thràth? An uairsin bidh sinn a ’tabhann dhut feuchainn aon de na h-ionadan as èifeachdaiche den choidse ainmeil - The Booty Barre Ballet. Faodaidh ballet fallaineachd a bhith na dheagh roghainn eile no a bharrachd air na h-àiteachan-obrach dachaigh agad.

Tuairisgeul a ’phrògraim The Booty Barre Ballet

Stèidhichte air sreath de phrògraman, is e am Boila Barre na Pilates. Tha Tracey mallet air a dhèanamh gu math, chuir e eileamaidean de yoga agus ballet agus mu dheireadh chruthaich e bhidio èifeachdach gu bhith a ’call cuideam agus a’ cumadh bodhaig caol. Cuidichidh obair ballet thu gus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas, cumadh casan adhartachadh agus figear eireachdail gràsmhor a lorg. Loisg calaraidhean agus caill cuideam gun eacarsaichean sàrachail agus luchdan clisgeadh.

Faid iomlan an toinnte Tha Booty Barre ballet tha 85 mionaid ann agus tha e a ’toirt a-steach beagan earrannan:

• Blàth Up (9 mionaidean). Blàthachadh blàthachadh agus sìneadh fèithean.

• Ams & casan (19 mionaidean). Barna a ’trèanadh a’ chathair airson na casan is na gàirdeanan. Nì thu eacarsaichean airson gach cuid gu h-àrd agus gu h-ìosal den bhodhaig. Bidh feum air dumbbells aotrom (1-2 kg). A ’chiad uair a tha e comasach trèanadh gun dumbbells.

• Nan seasamh Abs & Thighs (18 mionaidean). Barna a ’trèanadh a’ chathair airson stamag rèidh agus casan caol. Obraich air na fèithean bhoilg as urrainn dhut seasamh! Bidh seo a ’lughdachadh an luchd air a’ chùl agus an spine.

• glùtan & casan (16 mionaidean). Eacarsaich Barna le cuideam air cnapan. Aig deireadh na h-earrainne feumaidh ball rubair.

• Floor Abs, Thighs (20 mionaid). Trèanadh air an làr airson bolg is casan. Feum air ball rubair.

• Tarraingeach Dfhèin (5 mionaidean). Relaxed a ’sìneadh às deidh obair-obrach.

Faodaidh tu an toinnte gu lèir a dhèanamh gu h-iomlan (mas urrainn dhut seasamh faisg air 1.5 uair) no tagh dìreach na roinnean fa leth. Mura h-eil ball rubair agad, gabh pàirt anns a ’chiad 60 mionaid, nuair nach eil feum air a’ bhall.

A dh ’aindeoin gun do leasaich am prògram The Booty Barre Ballet stèidhichte air Pilates, tha i air a cumail ann an astar losgadh geir àrd. Nì thu eacarsaichean aig astar àrd cha mhòr gun bhriseadh sam bith. A bharrachd air an sin, bidh Tracey mallet a ’cur ris a’ phrògram na h-amannan cardio a chuidicheas tu gus calaraidhean a bharrachd a losgadh.

Chan eil am Booty Barre Ballet freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus faodaidh eadhon ìre trèanaidh eadar-mheadhanach a bhith a ’cumail suas a’ chlas gu h-iomlan. Ma tha thu ùr airson obair ballet, feuch am prògram airson luchd-tòiseachaidh bho Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Cuidichidh am Booty Barre Ballet thu le bhith a ’losgadh geir, a’ teannachadh agus a ’neartachadh a’ chuirp, a ’leudachadh na fèithean, piseach a thoirt air cumadh cnapan is casan.

2. A bharrachd air na h-eacarsaichean clasaigeach “ballet” tha Tracy air a bhith a ’toirt a-steach amannan cardio, gus an urrainn dhut na calaraidhean as motha a losgadh. Tron chlas bidh an ìre cridhe agad ann an raon call cuideim.

3. Tha an toinnte air a roinn gu h-iomchaidh ann an earrannan. Fòcas air na làmhan, stamag, cnapan no trèanadh air prògram uair a-thìde, agus obraich air na raointean duilgheadas uile sa bhad.

4. Dhaibhsan nach eil dèidheil air eacarsaichean bhoilg a dhèanamh air am Mat, tha Tracy mallet a ’tabhann eacarsaich bho dhreuchd seasamh. Neartaichidh tu fèithean agus loisgidh tu geir air a ’bhroinn.

5. Le prògram Tracy seall dithis nighean: tha aon a ’sealltainn dreach furasta de na h-eacarsaichean, am fear eile iom-fhillte. Anns a ’bhidio seo tha ceàrnan camara goireasach (eu-coltach ri feadhainn eile an coidse seo) fon urrainn dhut na h-atharrachaidhean riatanach uile fhaicinn.

6. Bidh am prògram gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha eòlas mu thràth ann am fallaineachd ballet agus deiseil airson a bhith nas duilghe a chleachdadh.

7. Ballet Booty Barre - tha e le buaidh bheag, air a chluich casruisgte. Geansaidhean sìmplidh Tha Tracy fhathast air a ghabhail a-steach sa chlas, ach ma tha thu protivopokazana, dèan eacarsaich airson an roghainn furasta gun leum.

dona:

1. Tha am prògram freagarrach a-mhàin dhaibhsan aig a bheil eòlas mu thràth air trèanadh ballet.

2. Airson an treas agus an ceathramh earrann tha e ion-mhiannaichte ball rubair a bhith agad.

3. Cha bu chòir an toinnte a bhith air a choileanadh le daoine le leòn de chasan is adhbrannan.

Cha robh ùine agad airson obair ballet fheuchainn? Dèan cinnteach gun cuir thu ceart an locht seo agus gun cuir thu a-steach do phrògram plana fallaineachd Tracy mallet. Thusa tha iad cinnteach gun leasaich thu am figear agad, nì e casan caol agus tana, agus cnapan gu elastic.

Lèirmheas air a ’phrògram de Ballet Booty Barre bho Tracey mallet:

Dhaibhsan nach eil eòlach ach air ballet fallaineachd, tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: Ballet Body le Galar Leah.