Clàr-innse
Tha Callanetics na ghluasad ann am fallaineachd stèidhichte air na h-eacarsaichean statach gu giorrachadh agus sìneadh nam fèithean. Chaidh Callanetics a chruthachadh le coidse proifeasanta Ameireagaidh an Kellan Pinkney (1939-2012) anns na 60-ies den linn mu dheireadh. Chaidh am prògram a ghairm às a leth (Callan - Callanetics).
Tuairisgeul a ’phrògraim air Kellan Pinckney: Callanetics - 10 bliadhna nas òige ann an 10 uairean
Tha Callanetics na iom-fhillte de ghluasadan socair, leis am bi e comasach dhut na fèithean bunaiteach a thrèanadh. Mar thoradh air seiseanan trèanaidh cunbhalach a gheibh thu bodhaig brèagha toned. Is dòcha gum bi coltas duilich air callanetics tòiseachaidh, oir cleachdaidh tu fèithean nach robh air an cleachdadh no air an cleachdadh ach ainneamh. Ach mean air mhean gheibh thu cleachdte agus aig a ’cheann thall bidh e comasach dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn gun a bhith a’ cur cuideam air a ’chùl.
Ma nì thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèiligeadh ri callanetics, tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air a’ phrògram as ainmeil Kellan Pinckney: Callanetics - 10 bliadhna nas òige ann an 10 uairean (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Chaidh eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, agus mar sin tuigidh tu gach mìneachadh den trèanair a leasaich an siostam seo. Na bi air do shàrachadh leis a ’phrògram dealbhaidh a chaidh a chruthachadh ann an 1992, ach chan eilear a’ ceasnachadh dè cho èifeachdach sa tha e.
Tha am prògram “Callanetics - 10 bliadhna nas òige ann an 10 uairean” a ’mairsinn 50 mionaid agus a ’toirt a-steach na roinnean a leanas:
- Blàthachadh (10 mionaidean)
- Eacarsaichean airson fèithean bhoilg (8 mionaidean)
- Eacarsaichean airson fèithean nan casan (10 mionaidean)
- Eacarsaichean airson sliasaid a-staigh (3 mionaidean)
- Eacarsaichean airson cnapan agus sliasaidean (8 mionaidean)
- Cuairteachadh èifeachdach na pelvis (5 mionaidean)
- Leudachadh coitcheann / sìneadh (5 mionaidean)
- A ’sìneadh a’ chùl ìseal (3 mionaidean)
Faodar an toinnte a ruith aig an aon àm, faodaidh tu blocaichean a sgaradh, 4 tursan san latha airson 10-15 mionaidean, agus chan urrainn dhut ach taghadh gu bheil ùidh agad ann an earrannan fa leth. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu cathair no taic eile. Tha an Kellan a ’comhairleachadh am prògram a ruith 3 uair san t-seachdain, agus nuair a ruigeas tu na toraidhean a tha thu ag iarraidh - lughdaichidh e tricead seiseanan gu 1-2 uair san t-seachdain.
Prògram “Callanetics - 10 bliadhna nas òige ann an 10 uairean” freagarrach airson gach ìre sgil. Leis a ’bhidio seo, tha e goireasach tòiseachadh air callanetics a dhèanamh airson dà adhbhar. An toiseach, bidh cleachdadh a ’leantainn gu Cruthaiche na stiùir fallaineachd seo. San dàrna àite, na bhideothan air an eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, gus am bi thu mothachail air a h-uile nuance de na h-eacarsaichean.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh am prògram Kellan Pinkney thu le bhith a ’teannachadh a’ chuirp, a ’leasachadh an sgàil-dhealbh agus a’ cruthachadh bodhaig caol agus caol.
2. Bidh Callanetics a ’cuideachadh gus na fèithean domhainn obrachadh a-machnach eil an sàs nuair a bhios tu a ’dèanamh gnàth-chleachdadh cunbhalach.
3. Tha an toinnte air a roinn ann an earrannan: faodaidh tu a dhèanamh airson bhidio, agus chan urrainn dhut ach pàirtean sònraichte a thaghadh.
4. Cuidichidh callanetics gus do chasan a dhèanamh nas dìriche, nas caoile agus nas fhaide gun a bhith a ’cruthachadh faochadh de fhèithean. Gheibh thu cuidhteas raointean duilgheadas air an abdomen, na sliasaidean, agus na cnapan.
5. Tha am prògram a ’tabhann luchdan gun bhuaidh a tha sàbhailte airson do dhruim agus joints.
6. Bhideothan air an eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach, a tha a ’ciallachadh gum bi e comasach dhut a h-uile mìneachadh bho choidse-Creator callanetics a thuigsinn.
dona:
1. Tha an Kellan a ’toirt rabhadh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean airson fèithean bhoilg faodaidh tu fèithean an amhaich agus an druim a ghoirteachadh. Anns a ’chùis seo, dèan na h-eacarsaichean le a làmhan air a cheann agus a’ sgaoileadh a uilleanan chun an taobh.
2. Retro-ullachadh a ’milleadh beagan bhon bheachd bhon phrògram.
A ’dealbhadh gus tòiseachadh air callanetics? Prògram “Callanetics - 10 bliadhna nas òige ann an 10 uairean” gus do thoirt a-steach don seo stiùireadh fallaineachd mòr-chòrdte. Faodaidh tu do bhodhaig adhartachadh gus postachd math a chruthachadh agus eadhon faighinn cuidhteas pian cùil agus air ais.
An t-seachdain seo bidh lèirmheas air na prògraman nas ùire kallanetika, cùm sùil air an làrach-lìn againn!
Faic cuideachd: Yoganics le Katerina Buyda - atharraich do bhodhaig agus àrdaich sìneadh.