Tha glè bheag de iarann anns a 'chorp daonna, ach às aonais a' mhèinnir seo tha e do-dhèanta mòran ghnìomhan a choileanadh. An toiseach, tha iarann riatanach airson ceallan fala dearga is geal a dhèanamh. Ann an ceallan dearga, no erythrocytes, tha hemoglobin, giùlan ocsaidean, agus tha ceallan geal, no lymphocytes, an urra ri dìonachd. Agus is e iarann a tha a 'cuideachadh le bhith a' toirt ocsaidean dha ceallan agus a 'cumail suas obair àbhaisteach an t-siostam dìon. Ma tha an ìre iarainn anns a 'bhodhaig a' tuiteam, bidh an àireamh de cheallan fola dearga agus lymphocytes a 'lùghdachadh agus bidh anemia easbhaidh iarainn a' fàs - anemia. Tha seo a’ leantainn gu lùghdachadh ann an dìonachd agus àrdachadh ann an cunnart bho ghalaran gabhaltach. Tha dàil air fàs agus leasachadh inntinneil ann an cloinn, agus bidh inbhich a’ faireachdainn sgìths leantainneach. A rèir rannsachadh le luchd-saidheans, tha easbhaidh iarainn anns a 'bhodhaig mòran nas cumanta na gainnead eileamaidean lorg agus vitamain eile. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, is e daithead mì-fhallain adhbhar easbhaidh iarainn. Comharraidhean dìth iarainn anns a 'bhodhaig: • eas-òrdughan eanchainn: irascibility, mì-chothromachadh, deòir, pianta imrich do-thuigsinn air feadh na bodhaig, tachycardia gun mòran eacarsaich corporra, ceann goirt agus dizziness; • atharrachaidhean ann am mothachadh blas agus tiormachd membran mucous a 'chànain; • call biadh, sgoltadh, duilgheadas le slugadh, giorrachadh, flatulence; • cus sgìths, laigse fèithe, pallor; • lùghdachadh ann an teòthachd a 'chuirp, fuachd leantainneach; • sgàinidhean ann an oiseanan a 'bheul agus air craiceann nan sàilean; • briseadh air an gland thyroid; • comas nas lugha air ionnsachadh: call cuimhne, cuimseachadh. Ann an cloinn: dàil air leasachadh corporra is inntinn, giùlan mì-fhreagarrach, miann airson talamh, gainmheach agus cailc. Gabhail iarainn làitheil Den a h-uile iarann a thig a-steach don bhodhaig, gu cuibheasach, chan eil ach 10% air a ghabhail a-steach. Mar sin, gus 1 mg a cho-chothromachadh, feumaidh tu 10 mg de iarann fhaighinn bho dhiofar bhiadhan. Bidh an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh airson iarann ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. Dha fir: Aoisean 14-18 bliadhna - 11 mg / latha Aois 19-50 bliadhna - 8 mg / latha Aois 51+ - 8 mg / latha Do bhoireannaich: Aois 14-18 bliadhna - 15 mg / latha Aois 19- 50 bliadhna a dh'aois - 18 mg / latha Aois 51+ - 8 mg / latha Tha barrachd feum aig boireannaich aig aois breith air iarann na fir. Tha seo air sgàth gu bheil boireannaich gu cunbhalach a’ call mòran iarann rè na h-amannan aca. Agus rè torrachas, tha feum air iarann eadhon nas motha. Tha iarann air a lorg anns na biadhan lusan a leanas: • Glasraich: buntàta, snèapan, càl geal, muileann-fraoich, broccoli, spionag, asparagus, curranan, beets, pumpkin, tomato; • Luibhean: thyme, peirsil; • Sìol: sesame; • Legumes: cearcan-fraoich, pònairean, lentils; • Gràinnean: min-choirce, cuach, germ cruithneachd; • Fruits: ùbhlan, apricots, peitseagan, plumagan, quince, figean, measan tioram. Ach, tha iarann bho ghlasraich air a ghabhail a-steach leis a 'bhodhaig nas miosa na bho stuthan eile. Mar sin, tha e riatanach cuir còmhla glasraich làn iarann le biadhan làn de bhiotamain C: piobar clag dearg, dearcan, measan citris, msaa. Bi fallain! Stòr: myvega.com Eadar-theangachadh: Lakshmi
2022-11-11