Diet às deidh torrachas: 12 mìosan gus an loidhne fhaighinn air ais

Call cuideam às deidh leatrom: mar a chailleas cuideam gu h-èifeachdach

1mh mìos: Thoir air ais na bataraidhean agad às deidh breith-cloinne

“Ach airson an-dràsta, chan e àm daithead a th’ ann, ”thuirt an Dr Laurence Plumey *, neach-beathachaidh. Os cionn gach nì, feumaidh tu faighinn air ais agus gabhail ris an ruitheam ùr agad mar mhàthair ùr, le bhith ag ithe measgaichte agus fallain. Ith glasraich gu leòr, tha iad beairteach ann an antioxidants a tha ga dhèanamh nas fhasa seasamh an aghaidh sgìths agus cuideam. Agus tha buaidh satiating aca, air leth freagarrach airson a bhith a’ stad pangs acras mòra. Aig gach biadh, roghnaich pròtainean, stalc, agus mar as trice coileanta (ris, pasta, aran) a bheir seachad lùth. Agus cuir geall air trì no ceithir stuthan bainne gach latha, gu sònraichte ma tha thu a ’biathadh air a’ bhroilleach, leis gu bheil na feumalachdan calcium agad air àrdachadh 30%. A bharrachd air an sin, ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, tha e cudromach na feumalachdan beathachaidh agad a chòmhdach gus easbhaidhean a sheachnadh. Mura h-eil biadh gu leòr ann, tarraingidh do bhodhaig air na stòran-stòrais aige gus dèanamh cinnteach gum bi deagh cho-dhèanamh de bhainne cìche. Còmhla riut, eadhon barrachd sgìths don iuchair. Cuideachd geall air omega 3 a chuidicheas le casg a chuir air draghan tòcail. Ith spàin-bùird de ola sìol ròin gach latha agus iasg geir (sardines, bradan, rionnach, msaa) dhà no trì tursan san t-seachdain. Deoch 2 liotair uisge gach latha. Agus ma tha cravings ann, faigh greim-bìdh sa mhadainn agus / no feasgar (iogart, aran le ìm aotrom, msaa).

Bhon 2na chun 4mh mìos: call cuideim às deidh breith-cloinne

Ma tha thu fhathast sgìth no ma tha thu fhathast a 'biathadh air a' bhroilleach, na gabh air daithead, air neo bidh thu sgìth. Air an làimh eile, lean ort a 'toirt aire don daithead agad gus ath-bheothachadh fhèin, cuir às do ghrunn notaichean no co-dhiù gun a bhith a' gabhail barrachd. Ma tha thu dha-rìribh brosnachail, faodaidh tu tòiseachadh air do dhaithead ath-sgrùdadh, gun a bhith nas ìsle na 1 calaraidhean gach latha. Agus air chùmhnant gum bi thu ag ithe biadhan stalcach gach latha airson lùth, 500 gu 3 stuthan bainne gus nach bi gainnead calcium agus geir (ola sìol-ròin, msaa) airson omega 4. bidh thu a’ tarraing air an t-saill a chaidh a stòradh fhad ‘s a bha thu trom, gu sònraichte an fheadhainn a tha suidhichte anns na cnapan. Ma tha thu air stad a chuir air biadhadh air a’ bhroilleach, tha e nas fheàrr feitheamh gus am bi na diapers agad a’ tilleadh gus daithead a thòiseachadh, gu tric dà mhìos às deidh dhut breith. Cho fad 's nach eil an metabolism agad air tilleadh gu àbhaisteach, tha e nas duilghe cuideam a chall.

Ann an suidheachadh sam bith, mus tèid thu air daithead, gabh an ùine gus smaoineachadh air. Tha e cudromach fios a bhith againn carson a tha sinn a ’faighinn cuideam agus carson a tha sinn airson cuideam a chall, gus thu fhèin a bhrosnachadh thairis air na mìosan. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin, no ma tha thu air iomadh daithead fheuchainn roimhe seo, bruidhinn ri neach-beathachaidh. An ath rud, suidhich amas a ghabhas coileanadh. Tha e gu math comasach faighinn air ais do chuideam ro-trom, mura robh thu ro tana. Ach feumaidh sinn gabhail ris gu bheil e a ’toirt ùine. An astar ceart: caill 1 gu 2 kg gach mìos.

Nas fheàrr daitheadan a tha ro chuingealaichte no neo-chothromaichte a sheachnadh, leithid pròtain àrd no fastadh. Is dòcha gu bheil thu sgìth agus gu bheil iad duilich an cumail thar ùine, leis a ’chunnart barrachd cuideam fhaighinn às deidh sin. “Cuir geall air daithead a tha freagarrach dhut fhèin agus a ghlèidheas na h-amannan tlachd agad,” a ’sònrachadh Laurence Plumey. Is e seo prionnsapal an dòigh a tha mi air a leasachadh: biadh cothromach agus measgaichte a dhèanamh, gus nach bi easbhaidhean ann no gum bi an t-acras eadar biadh ”. Mar eisimpleir, sa mhadainn, bainne bainne 0% plain (iogart no càise bothain) le measan ùra air a ghearradh ann am pìosan airson an nota milis, agus 40 g de aran slàn-ghràin (2 sliseag) no 30 g de müesli le leth-bhainne. skimmed (an toiseach dòrtadh am bainne a-steach don bhobhla, an uairsin an arbhair, gus nach cuir thu cus ris). Aig meadhan-latha, cuibhreann de dh'fheòil lean (cearc, feòil ròsta, veal, ham, msaa) no iasg no uighean. Glasraich gun chrìoch agus biadh stalcach (gun a bhith nas motha na 70 g, co-ionann ri 2 spàin-bùird nuair a thèid am bruich) no sliseag arain. Airson milseag, toradh bainne agus pìos measan. Mar greim-bìdh feasgar: bainne no pìos measan no dòrlach de almoin. Anns an fheasgar, ma thogras tu, beagan feòil no iasg no uighean le glasraich, ach gun bhiadh stalcach. “Is e a bhith ag ithe solas air an oidhche an dìomhaireachd airson a bhith caol,” thuirt an Dr Laurence Plumey. Thoir pìos measan airson milseag. Gu h-iomlan, is e seo daithead 1 calorie. Cuir ri aon de na biadhan, spàin-bùird de dh ’ola rapeseed no walnut, agus glè bheag de ìm air an aran agad (nas lugha na 200 g) no teaspoon de uachdar aotrom air do ghlasraich. Gus na soithichean a spiceadh, cleachd spìosraidh agus luibhean cùbhraidh, fàbharaich feòil is iasg de chàileachd, measan is glasraich ràitheil, cocktails measan dachaigh…

Bho 5mh gu 9mh mìos: A ’sìoladh sìos agus a’ cumail deagh rùintean

A bheil na toraidhean slaodach ann a bhith a ’tighinn? Cuir comhairle ri neach-beathachaidh a-rithist, tha atharrachaidhean beaga gu cinnteach riatanach. Is dòcha cuideachd gur e an comharra airson sgrùdadh meidigeach a bhith ann. Ma tha, mar eisimpleir, do thyroid a-mach à òrdugh, cha bhith e comasach dhut cuideam a chall agus is dòcha gum faigh thu cuideam a dh ’aindeoin na h-oidhirpean agad. A-nis cuideachd an t-àm airson faighinn air ais gu gnìomhachd chorporra. Bidh spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’daingneachadh am figear. Gus fuireach air do bhrosnachadh, tagh gnìomh a tha a ’còrdadh riut gu mòr: yoga, pilates, coiseachd…

Math airson fios a bhith agad, gheibh thu air ais beagan cuideam aig an toiseach, tha seo àbhaisteach. Tha seo air sgàth gu bheil thu a ’togail fèithean agus tha cuideam nas motha na geir ann. Na caill togradh agus cùm a ’gluasad. “A thaobh calaraidhean, thòisich thu le daithead 1 calorie,” arsa an Dr Laurence Plumey. Ma tha thu air cuideam a chall, agus airson barrachd biadh stalcach ithe, faodaidh tu a dhol gu 200 calaraidh. »Mar sin, àrdaich na tha de bhiadh stalcach gu 1 no 500 g aig a’ bhiadh meadhan-latha. Agus ma tha do bhrosnachadh a ’fallas aig amannan agus ma shleamhnaicheas tu beagan, na gabh dragh. Dèan dìoladh airson na biadh a leanas le bhith ag ithe nas aotrom.

Bhon 10mh chun 12mh mìos: seas do chuideam

An deach an amas agad a ruighinn? Mealaibh ur naidheachd. Faodaidh tu a dhol gu 1 calaraidh gach latha. A tha gu math faisg air feum caloric boireannach nach eil air daithead. Faodaidh tu an uairsin pian au chocolat a chuir ris feasgar, cèic airson milseag, glainne fìon, truinnsear friogais… Dèilig thu fhèin! Cùm deagh chleachdaidhean ithe, a bharrachd air gnìomhachd corporra cunbhalach. Agus gabh freagairt gu sgiobalta ma nì thu cus rudan a bharrachd agus thèid an cuideam air ais. Ach eadhon ged a fhuair thu air ais do chuideam ro-trom, feumaidh tu gabhail ris nach eil an aon fhigear agad. Bidh an corp ag atharrachadh. Gu tric tha na cnapan nas fharsainge.

3 pro molaidhean airson cuideam a chall gu sgiobalta

Dèan fìor bhiadhan, tha seo riatanach gus grèim bìdh a sheachnadh. Agus ith solas san fheasgar!

Stiùirich na faireachdainnean agad. A bheil biadh milis comhfhurtail? Feumaidh tu faighinn a-mach mar as urrainn dhut do fhaireachdainnean a riaghladh ach tro bhiadh. Tha Sophrology, meditation no acupuncture nan cuideachadh math.

Lùghdaich teachd-a-steach. A bheil gaol agad air gratin dauphinois? Lean air adhart ag ithe, ach a ’cleachdadh uachdar geir 15% (tha e còig uiread nas lugha de gheir na ìm). Anns na saladan agad, leudaich na dreasaichean le beagan uisge. Bèicear na friogais le beagan ola lus na grèine. Ann an cèicichean, cleachd ìm le geir ìosal 41% agus lughdaich na tha de shiùcar ann.

* Dr Laurence Plumey, neach-beathachaidh, ùghdar “Mar a chailleas cuideam toilichte, nuair nach toil leat spòrs no glasraich”, deas. Eyrolles.