Tha Lena 21 bliadhna a dh'aois. Is fheàrr leatha a dhol air daithead bho àm gu àm gus a corp a leasachadh. Tha an nighean a ’toirt rabhadh: tha a daithead duilich agus teann.
Prionnsapal daithead
Latha 1
Bracaist: cupa cofaidh dubh.
Lòn: 2 ugh bruich cruaidh, salad mòr (càl geal amh no air a ghoil gu aotrom a bharrachd air ola ollaidh no sesame), glainne de sùgh tomato.
Dinnear: friochte ann an ola ollaidh no iasg bruite, 200-250 g.
Latha 2
Bracaist: cofaidh dubh, aon crouton de aran seagal no aran bran.
Lòn: iasg friogais no bruite, salad glasraich ùr (cucumbers, radishes, radish daikon, luibhean, tomato - roghainneil), càl le ola glasraich.
Dinnear: 100 gram de mhairtfheòil bruite, glainne de kefir.
Latha 3
Bracaist: cofaidh dubh, croutons.
Lòn: 1 zucchini mòr, air a frioladh ann an sliseagan ann an ola glasraich (ollaidh).
Dinnear: 2 ugh bruich cruaidh, 200 g de mhairtfheòil bruite, salad càl ùr le ola ollaidh.
Latha 4
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 1 ugh amh, 3 curran mòr air a ghoil le ola glasraich, 15 g de chàise cruaidh. Faodaidh tu dà churran ithe mar sin, agus aon a ghearradh ann an stiallan tana, measgachadh le càise grated agus dòrtadh thairis le ola ollaidh.
Dinnear: Cha mhòr measan sam bith ach banana agus grapes (tha iad ro mhilis).
Latha 5
Bracaist: carranan amh le sùgh lemon. Faodaidh tu greim a dhèanamh air, a ghearradh, no leth de na currain ithe mar sin.
Lòn: iasg friogais no bruite, glainne de sùgh tomato.
Dinnear: measan, ach a-mhàin banana agus gràinneanan.
Latha 6
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: leth cearc bheag air a ghoil gun chraiceann agus geir, salad le càl ùr no curranan.
Dinnear: 2 ugh bruich cruaidh, timcheall air 200 g de churranan amh measgaichte le ola glasraich.
Latha 7
Bracaist: tì uaine no luibhean gun siùcar.
Lòn: 200 gram de mhairtfheòil bruite, cuid de mheasan.
Dinnear: Aon de na roghainnean dìnnear daithead Iapanach an t-seachdain sa chaidh, às aonais an roghainn a chaidh a thabhann airson dinnear air an treas latha.
Latha 8
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: leth cearc bheag air a ghoil gun chraiceann agus geir, salad le càl ùr no curranan.
Dinnear: 2 ugh bruich cruaidh, timcheall air 200 g de churranan amh measgaichte le ola glasraich.
Latha 9
Bracaist: carranan amh le sùgh lemon.
Lòn: pìos èisg mhòr (timcheall air 250-300 g), friogais no air a ghoil, glainne de sùgh tomato.
Dinnear: measan.
Latha 10
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 1 ugh amh, 3 curran mòr air a ghoil le ola ollaidh, 15 g de chàise cruaidh.
Dinnear: measan, ach a-mhàin banana agus gràinneanan.
Latha 11
Bracaist: cofaidh dubh, croutons.
Lòn: 1 zucchini mòr, air a ghearradh ann an ola glasraich.
Dinnear: 2 ugh bruich cruaidh, 200 g de mhairtfheòil bruite, salad càl ùr le ola ollaidh.
Latha 12
Bracaist: cofaidh dubh, croutons
Lòn: iasg friogais no bruite, salad glasraich, càl le ola ollaidh.
Dinnear: 100 gram de mhairtfheòil bruite, glainne de kefir.
Latha 13
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 2 ugh bruich cruaidh, salad de chàl beagan air a ghoil le ola ollaidh, glainne de sùgh tomato.
Dinnear: cuibhreann (250-300 g) de dh'iasg bruite no friogais.
Notaichean bho Elena
“Anns an dà sheachdain sin, cha bu chòir salann, siùcar, aran agus deoch làidir a ghabhail. Idir idir! Bidh salann a ’gleidheadh cus leaghan, is e siùcar as coireach ris a h-uile càil, tha aran air a bhruich a’ cleachdadh flùr geal àrd. Agus deoch làidir… cuiridh eadhon glainne fìon às do gach oidhirp - bidh e ag atharrachadh metabolism nas miosa, a ’cur casg air cuir às do phuinnseanan. “