Anns an t-saoghal againn a tha a ’sìor fhàs ceangailte a tha a’ brosnachadh cinneasachd, trom-inntinn agus ealain a bhith ioma-ghnìomhach, tha meòrachadh a ’nochdadh do mhòran againn mar fhuasgladh air an neo-sheasmhachd maireannach seo a tha sàrachail. Mura h-eil an cleachdadh seo fhathast aithnichte dhut, tha sinn a ’moladh gun tèid thu còmhla ris na ciad cheumannan agad ann an ealan meòrachaidh.

Tha sinn gu tric a ’smaoineachadh gur e a bhith a’ cnuasachadh gun a bhith a ’dèanamh dad agus gun a bhith a’ smaoineachadh air dad. Gidheadh ​​tha an meòrachaidh na chleachdadh, rudeigin a bhios sinn a ’dèanamh, a bhios sinn a’ faighinn eòlas. An àite sin tha estaid de mhothachadh, dòigh air a bhith san t-saoghal gu bheil e duilich a mhìneachadh leis gu bheil uimhir de sheòrsan meòrachaidh ann.

Dha an t-ùghdar, dotair ann an gintinneachd cealla agus manach Bùdachais Matthieu Ricard, tha a bhith a ’smaoineachadh“ gu riatanach a ’toirt cothrom dhut eòlas nas fheàrr fhaighinn ort fhèin agus a bhith ag àiteachadh an dòigh as fheàrr airson a bhith, le fòcas air toileachas agus altruism”. Tha meditation cuideachd “gus a bhith nad thràill don tuil de smuaintean àicheil a tha a’ tuiltean an inntinn ”.

Chan eil meditating mu bhith a ’ruith ar smuaintean agus ga ghlanadh, ach mu dheidhinn gabh ris na smuaintean sin le coibhneas agus gun a bhith a ’cumail riutha.

Tha moran ann dòighean meòrachaidh : Meòrachadh Vipassana, meòrachadh thar-ghnèitheach, meadhanachadh chakra, smaoineachadh zazen…

Is e an aon rud a bhios sinn a ’cleachdadh gu farsaing san Iar, agus gu sònraichte le eòlaichean-inntinn, mar an Christophe André ainmeil meòrachadh mindfulness. Tha e dìreach a bhith ann, aig an àm seo, gun bhreithneachadh agus a ’cur fàilte air na smuaintean, na faireachdainnean agus na faireachdainnean uile a thig. Leigidh e leat a bhith làn mhothachail mu do dheidhinn fhèin agus mu dhaoine eile, aig a h-uile mionaid de do bheatha.

Tha Meditate faighinn nas fhaisge air an t-saoghal, den àrainneachd againn, gus a thuigsinn agus a ghràdh; agus dòigh air àrach ciùineas agus sonas.

Tha meditating cuideachd stad, “Sguir a dhèanamh, gluasad, a bhith air a bhuaireadh, fuireach air falbh bhon t-saoghal.”¹, gus a thuigsinn nas fheàrr, fosgail do shùilean farsaing mar nach do rinn sinn a-riamh roimhe.

Tha buannachdan meòrachaidh Tha slàinte agus sunnd air a nochdadh gu farsaing le rannsachadh saidheansail a lorg gu sònraichte:

• Lùghdachadh mòr ann an comharraidhean trom-inntinn^2,3 ;
• Àrdachadh ann an sunnd tòcail⁴ ;
• Lùghdachadh mòr air cuideim⁵ ;
• Lùghdachadh air tricead migraines⁶ ;
• Lùghdachadh air comharraidhean co-cheangailte risgaoileadh⁷
• Agus mòran eile

Mar a chunnaic sinn, tha mòran dhòighean meòrachaidh ann agus is e am fear as trice a thathas a ’cleachdadh mothachail.

Gus meòrachadh, tòisich le bhith a ’lorg àite far a bheil thu a ’faireachdainn math. Cuir às do bhuaidhean agus suidh gu comhfhurtail.

Ann an traidisean Bùdaich, mar as trice bidh sinn a ’meòrachadh anns an suidheachadh lotus (glùinean air an talamh, a ’chas chlì na laighe air an sliasaid cheart agus a chaochladh). Ma tha an suidheachadh seo mì-chofhurtail, faodaidh tu roghnachadh airson an leth lotus (tha aon chas na laighe còmhnard air laogh an tèile) no dìreach suidhe sìos a ’cumail do dhruim dìreach, smiogaid air a thilgeil a-steach agus na guailnean aig fois.

An uairsin, fòcas air d ’anail. Faodaidh tu inntinn a bhith a ’cunntadh do inhales agus exhales gus fuireach fòcas.

Nuair a thòisicheas d ’inntinn a’ grunnachadh, thig air ais chun anail agad le caoimhneas, gun bhreitheanas. Na seall na faireachdainnean agus na smuaintean agad mar luchd-ionnsaigh agus na feuch ri smachd a chumail orra. Dìreach till air ais chun anail agad, an uairsin cuir fòcas air do mothachaidhean, dè tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig agad agus timcheall ort, na fuaimean a chluinneas tu (no an t-sàmhchair), na fàilidhean a bhios tu a ’fàileadh…

Bheir ionnsachadh meòrachadh ùine. Tòisich le bhith a ’meòrachadh beagan mhionaidean san latha agus àrdaich an ùine mar a thèid thu.

Faodaidh tu cuideachd do chuideachadh fhèin gu meditations treòraichte. Lorgaidh tu videos air YouTube, podcasts agus iarrtasan fònaichean-làimhe coisrigte. Ann am mòran bhailtean tha cuideachd inntearnasan, cùrsaichean agus bùthan-obrach gus ionnsachadh meòrachadh.