Yoga cù a 'coimhead sìos

Is e Downward Facing Dog Pose aon de na asanas bunaiteach. Tha iogis eòlach ga fhaighinn gu math èifeachdach agus gu math furasta ionnsachadh. Ach airson luchd-tòiseachaidh, an toiseach bidh e oh, mar nach eil e furasta. Ach chan eil dùil againn eagal a chur ort. Air an làimh eile, tha e nas fheàrr na mearachdan àbhaisteach a sgrùdadh sa bhad agus tuigsinn mar a nì thu an asana gu ceart.

Dè tha an asana “Cù aghaidh sìos” a’ ciallachadh ann an yoga

Is e Adho Mukha Svanasana an t-ainm Sanskrit airson Cù Downward Facing. Tha Adho mukha ag eadar-theangachadh mar "aghaidh sìos" agus shvana a 'ciallachadh "cù". Mar sin an t-ainm. Tha an suidheachadh, gu dearbh, coltach ri cù, a tha socair agus toilichte a shìneadh. Tha an asana seo cuideachd coltach ri triantan. Feumaidh tu smaoineachadh gu bheil thu air beinn a chruthachadh le dà leathad eadhon agus mullach aig an coccyx. Cuidichidh an coimeas seo thu!

Mar a thuirt sinn mu thràth, is e Adho Mukha Svanasana aon de na dreuchdan as buntainniche. Tha e air ath-aithris grunn thursan anns gach clas agus tha e na phàirt de na h-eacarsaichean mòr-chòrdte Surya Namaskar. Bidh feum aig luchd-tòiseachaidh air ùine agus foighidinn airson a bhith a’ maidseadh Downward Facing Dog. Ach bidh yogis adhartach ga dhèanamh gu fèin-ghluasadach, a bharrachd air an sin, is urrainn dhaibh fois a ghabhail san t-suidheachadh seo. Doirbh a chreidsinn? Ach tha e dha-rìribh. Agus thar ùine, bidh e comasach dhut cuideachd fois a ghabhail ann, is e am prìomh rud maighstireachd a dhèanamh air an dòigh cur gu bàs ceart.

Buannachdan eacarsaich

1. Bidh e, mar asana neo-dhìreach sam bith (far a bheil am pelvis nas àirde na an ceann), a 'toirt a-steach fuil ùr dhan cheann. Tha seo glè chudromach agus feumail: bidh ceallan eanchainn air an ùrachadh, bidh iom-fhillteachd a 'fàs nas fheàrr. Anns a 'bheatha àbhaisteach, chan eil sinn a' gabhail ris an t-suidheachadh seo (a 'nighe an làr, ma tha sin a-mhàin), mar sin feuch ris an asana seo a thoirt a-steach do na clasaichean agad.
2. Is e aon de na beagan asanas a tha a 'sìneadh cùl nan casan gu math (nach eil sinn cuideachd a' dèanamh ann am beatha làitheil). Bidh e a 'dèanamh seo gu socair agus gun phian, is e am prìomh rud gun a bhith a' tarraing rud sam bith le oidhirp mhòr. Bi foighidneach le do bhodhaig. Dèan an eacarsaich seo gu rèidh, a 'meudachadh a' phìos a-rithist is a-rithist.
3. A 'leudachadh an spine. An cuala tu an abairt “Clann a’ fàs suas, seann daoine a’ fàs sìos”? Agus tha seo fìor: thar nam bliadhnaichean, bidh an cnàimh-droma daonna a 'socrachadh, a' fàs nas sùbailte, tha clamps a 'nochdadh, agus chan urrainn do lùth deatamach a bhith a' sruthadh gu saor air feadh a 'cholbh droma. Agus tha suidheachadh a 'Choin Downward Facing a' sìneadh an spine gu math, ag ath-nuadhachadh a h-òige agus a neart.
4. A 'fosgladh a' chiste, a tha glè chudromach dha "daoine oifis". Mothaich mar a shuidheas tu? A bheil thu a’ slugadh? A bheil do bhroilleach teann? Agus cha bu chòir seo a bhith. Bidh coileanadh seasmhach an asana seo a’ toirt air falbh na teannachadh sin, a’ dìreadh a’ chùil agus an àite eadar na lannan gualainn!
5. A 'toirt air falbh clamps anns an roinn cervical, a tha cuideachd glè chudromach. Ma thèid an suidheachadh a dhèanamh ceàrr, air an làimh eile, cha dèan na clamps sin ach dian. Thoir aire shònraichte air seo!

Carson eile a tha an “Cù sìos-aghaidh” cho math:

• A ’lughdachadh pian anns a’ chùl ìseal, amhach (carson a tha seo a ’tachairt, tha thu air tuigsinn mu thràth)
• A 'sìneadh fèithean, casan, gàirdeanan agus cùl
• A 'dèanamh làmhan làidir
• A’ leasachadh gnìomh sgamhain, buntainneach airson a’ chuing - a’ massage buill-bodhaig a-staigh
• A ’leasachadh dusgadh
• Normalizes cadal agus trom-inntinn tlàth

Eacarsaich cron

Cò a tha mì-chinnteach anns an t-suidheachadh "Downward Dog"? Duine sam bith a fhuair leòn eanchainn traumatach, daoine le bruthadh-fala àrd agus le duilgheadas

joints anns na dùirn (arthritis, arthrosis). Chan eilear a 'moladh an asana a dhèanamh airson ceann goirt, aig deireadh torrachas agus air làithean a' chearcall menstrual.

Mar a nì thu suidheachadh cù a tha a 'coimhead sìos

A-nis nì sinn sgrùdadh còmhla riut mar a nì thu an asana seo gu ceart, a bharrachd air na mearachdan as cumanta as urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh.

Mar sin, an dòigh cur gu bàs:

Aire! Tha tuairisgeul air na h-eacarsaichean air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr clasaichean a thòiseachadh le neach-teagaisg. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Teicneòlas mionaideach airson a bhith a 'coileanadh "Cù a' coimhead sìos"

ceum 1

An toiseach, chì sinn dè an astar a bu chòir a bhith eadar do chasan agus do làmhan. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a 'lùghdachadh ar glùinean chun an làr, na cnapan - air na sàilean agus a' ruighinn air adhart le ar làmhan. Bidh sinn a 'stiùireadh ar sealladh eadar na palms.

ceum 2

Tha na palms leud gualainn bho chèile le corragan air adhart, tha glùinean agus casan cuideachd leud gualainn bho chèile, tha cnapan agus gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr.

Aire! Dìreach brùth do làmhan chun an làr! Tha sinn a’ faireachdainn gu bheil am pailme gu lèir air a bhrùthadh, gu sònraichte na padaichean fo na corragan clàr-amais.

ceum 3

Bidh sinn ag èirigh agus a 'gluasad cuideam na bodhaig air adhart, bidh sinn a' cur nan òrdagan an àite. Bidh sinn a’ gabhail anail agus mar a bhios sinn ag èigheach bidh sinn a’ putadh air falbh le ar làmhan, a’ sìneadh air cùl na pelvis air ais.

ceum 4

Bidh sinn a 'tòiseachadh a' toirt air falbh ar glùinean bhon ùrlar agus a 'togail na pelvis suas gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil do dhruim air fàs dìreach agus fada.

ceum 5

Ma tha thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut do shàilean a thogail eadhon nas àirde, dèan sin agus dìrich do ghlùinean eadhon nas motha. Feuch ri putadh air falbh le do làmhan nas làidire bhon ùrlar agus sìneadh air cùl na pelvis air ais is suas.

ceum 6

Glasadh san t-suidheachadh seo. Agus nuair a tha thu deiseil, lughdaich do shàilean chun an làr.

Aire! Mura tèid do shàilean sìos, tha e ceart gu leòr. Mar sin fàgaidh tu iad beagan àrdaichte. Tha sinn cinnteach dhut gum bi do chleachdadh aig àm air choreigin nas doimhne - agus gun tuit do shàilean gu socair.

ceum 7

Gluais a-steach airson beagan anail! Bidh a 'chiste a' sìneadh gu na cromagan, tha an cùl ìseal a 'lùbadh sìos, tha an cnàimh-earbaill a' sìneadh chun na speuran. Tha an abdomen air a leudachadh, saor.

Aire! Tha an sealladh air a stiùireadh sìos. Na tog do cheann - air neo bidh an amhaich a 'fàs nas luaithe agus tha dragh air sruthadh fala dhan cheann.

Aire! Dèan cinnteach nach bi thu a’ brùthadh do mhuineal le do ghuailnean! Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu gluasad air adhart beagan, thoir do ghuailnean air ais, stiùir do armpits gu do chluasan, agus a-rithist brùth thu fhèin air ais le do làmhan.

ceum 8

Agus nuair a chuireas tu crìoch air an asana seo, gluais cuideam do bhodhaig air adhart, glùinean sìos air an làr, bidh cnapan nan laighe air do shàilean. Anns an t-suidheachadh seo (suidheachadh an leanaibh) bidh sinn a 'gabhail fois airson beagan dhiog.

Ùine Asana: tòisich le 1 mionaid, a 'toirt an eacarsaich gu 2-3 mionaidean.

Na mearachdan as mòr-chòrdte

Bu chòir dhuinn cuideachd rabhadh a thoirt dhut mun deidhinn, leis gu bheil thu air tuigsinn mar-thà nach fhaighear làn bhuaidh adhartach an asana ach ma thèid a choileanadh gu ceart. Tha dà phrìomh mhearachd ann:

1. Cruinn air ais

Mar as trice, bidh luchd-tòiseachaidh timcheall an druim. Gu dearbh, chan eil iad ga dhèanamh a dh'aona ghnothach. Bidh seo a’ tachairt nuair a dh’fheuchas iad ris a’ bhrat a ruighinn leis na sàilean aca. Ach na dì-chuimhnich gum bu chòir an cùl a bhith dìreach. Agus is e seo an rud as cudromaiche ann an asana!

Mar a bu chòir dhut a chur air dòigh: Feumaidh tu do shàilean a thogail suas, do mhuc a shìneadh cho mòr 's as urrainn dhut, do ghlùinean a lùbadh agus do shìneadh air ais. Nuair a tha an cùl rèidh, faodaidh tu a-rithist do shàilean ìsleachadh chun làr.

2. Concave air ais

Is e an dàrna mearachd cumanta nuair a thionndaidheas an cùl, air an làimh eile, gu bhith cuasach. Bidh seo a 'tachairt nuair a tha iad air an tarraing air ais gu làidir agus, mar thoradh air sin, a' fàilligeadh air a 'chùl.

Mar a bu chòir dhut a chur air dòigh: feumaidh tu gluasad air adhart air do làmhan, do ghuailnean a thionndadh, do armpits a stiùireadh gu do chluasan agus sìneadh a-mach air cùl do pelvis.