Clàr-innse
Simhasana – lion pose. Is ann ainneamh a thèid a thoirt seachad ann an clasaichean yoga, agus gu dìomhain. Is e seo an asana as fheàrr airson a bhith a’ làimhseachadh amhach agus casg a chuir air galairean analach àrd, aon den fheadhainn as èifeachdaiche ann a bhith a’ cuir an-aghaidh cuideam agus aois. Tha, tha, tha suidheachadh an leòmhann a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh wrinkles atharrais agus a’ dèanamh an aghaidh ugh-chruthach elastagach.
Gu dearbh, chan e seo an suidheachadh as brèagha, oir feumaidh tu do shùilean a bhualadh, do theanga a chuir a-mach cho fada ‘s as urrainn agus fàs aig an aon àm (mar sin ainm an asana). Ach is fhiach e!
Thoir an aire: tha suidheachadh an leòmhann math airson stad a chuir air fuachd a tha ri thighinn. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn amhach ghoirt, bidh fuaim àbhaisteach nad cheann - suidh sìos airson fàbhar an leòmhann. Ciamar a tha e ag obair, agus dè a bheir air ath-bheothachadh luath tachairt?
Bidh a bhith a 'bleith leis a' theanga a 'crochadh a-mach a' briseadh an ìre as àirde de epithelium an amhaich agus a 'toirt a-mach na gabhadan. Bidh iad ag aithneachadh gu bheil galairean ann, a’ tòiseachadh a’ “glaodhadh nan glagan”. Bidh dìonachd a’ dùsgadh agus chan eil e a’ leigeil leis a’ ghalar leasachadh. Ann an ùine ghoirid, tha.
Le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala san amhach, bidh suidheachadh an leòmhann cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh ghalaran gabhaltach an t-slighe analach àrd. An rud nach eil neo-chudromach, bidh e a ’cur às do dhroch anail (beannachd guma cagnaidh menthol!), A’ glanadh na teanga bho chlàr.
Buannachdan eacarsaich
Dè na buaidhean adhartach eile a tha aig an leòmhann?
- Air sgàth anail sònraichte, bidh asana a 'gnìomhachadh an t-siostam dìon.
- A’ leasachadh gnìomhachd nan nòsan lùbach, tonsils agus sgamhanan.
- A 'neartachadh ligaments an amhaich, fèithean an amhaich agus an abdomen (bidh na meadhanan ag obair nuair a bhios iad a' tarraing anail).
- A’ cur às do smiogaid dhùbailte! Agus san fharsaingeachd, bidh e a 'teannachadh ugh-chruthach an aodainn, a' rèiteachadh wrinkles mìn. Às deidh cleachdadh, tillidh am blush (agus gàire, mar bhuannachd).
- A 'lùghdachadh ìrean cuideam. Feumaidh tu dìreach fàs ceart. Na bi diùid, leig thu fhèin air falbh! Thig a-mach a h-uile faireachdainn àicheil, ionnsaigheachd, tàmailt. Agus cha mhothaich thu fhèin ciamar, às deidh beagan ràimh, a thèid do theannachadh sìos, gun till do neart.
- Bidh suidheachadh an leòmhann a' cleachdadh nan cordaichean gutha. Le bhith a 'meudachadh sruth fala dhan amhaich, bidh an eacarsaich a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh eadhon lochdan cainnte.
- Tha an asana seo air a thabhann airson coileanadh chan ann a-mhàin ann an clasaichean yoga. Mar eisimpleir, bidh daoine telebhisean a’ cleachdadh suidheachadh nan leòmhann mus tèid iad a chraoladh no a’ clàradh prògram gus fèithean an aodainn, an amhaich a shocrachadh agus gus stiffness a thoirt air falbh. Airson an aon adhbhar, faodar an eacarsaich a dhèanamh leis a h-uile duine a tha “ag obair leis a’ ghuth”: luchd-labhairt, leughadairean, seinneadairean agus òraidichean.
- Agus tha suidheachadh an leòmhann cuideachd a 'leasachadh mood (gu dearbh!) Agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air stiffness agus diùid.
Eacarsaich cron
Chan eil contraindications ann airson suidheachadh an leòmhann.
Mar a nì thu suidheachadh an leòmhann airson trom-laighe
Tha grunn shuidheachaidhean den bhodhaig anns an asana seo. Bidh sinn a’ tabhann an dreach clasaigeach dhut. Coimhead air cuideachd anns an oideachadh bhidio againn.
Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum
ceum 1
Bidh sinn nar suidhe air ar glùinean agus ar sàilean (canar Vajrasana ris an t-suidheachadh seo ann an yoga).
ceum 2
Bidh sinn a 'cur ar palms air ar glùinean, a' sruthadh agus a 'sgaoileadh ar corragan gu na taobhan. Mar gum biodh sinn a 'leigeil ma sgaoil spuirean.
ceum 3
Bidh sinn a 'sgrùdadh suidheachadh an spine, bu chòir dha a bhith dìreach. Bidh sinn a 'sìneadh an amhaich agus a' bruthadh an smiogaid gu math chun a 'chiste (tha, is dòcha gum bi dàrna smiogaid aig cuideigin sa bhad - na bi diùid mu dheidhinn seo, lean sinn air adhart).
Aire! Tha am broilleach air a stiùireadh air adhart. Tarraing do ghualainn air ais is sìos.
ceum 4
Leis an smiogaid air a bhruthadh chun bhroilleach, coimhead suas air a 'phuing eadar na sùilean. Tha sinn a 'coimhead gu neònach mar leòmhann fìor borb.
ceum 5
Bidh sinn a’ gabhail anail, fhad ‘s a bhios sinn ag èaladh bidh sinn a’ fosgladh ar beul farsaing, a’ cumail a-mach ar teanga cho fada air adhart agus sìos cho fada ‘s as urrainn dhuinn agus a’ fuaimneachadh a leithid de fhuaim hissing “Khhhhhaaaaa”.
Aire! Facal-luirg: fosgail do bheul farsaing, na bi diùid! Bidh sinn a 'cumail a-mach an teanga chun ìre as ìsle. Tha an corp teann, gu h-àraidh an amhaich agus amhach. Tha am fuaim exhaled. Bidh sinn a’ bruidhinn cho àrd sa ghabhas. Ruith do chridhe a-mach.
ceum 6
Às deidh exhalation, cùm do anail airson 4-5 diogan gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh.
Aire! Tha an teanga fhathast a’ stobadh a-mach. Bidh na sùilean cuideachd a 'coimhead neònach.
ceum 7
Bidh sinn a’ gabhail anail tro ar sròn, gun a bhith a’ dùnadh ar beul, agus a-rithist a’ caoineadh: “Khhhhhaaaaa”. Bidh sinn a’ dèanamh 3-4 dòighean eile.
Is e seo an ìre as ìsle a tha riatanach dhaibhsan aig a bheil amhach ghoirt. Agus bi cinnteach gun dèan thu an eacarsaich a-rithist fad an latha. Airson ath-bheothachadh luath, tha e nas fheàrr a dhèanamh 10 tursan, agus an uair sin a 'bhuaidh a thig nas luaithe.
Mar a thuig thu mar-thà, tha suidheachadh an leòmhann cuideachd fìor mhath airson casg a chuir air galairean an t-slighe analach àrd. Cùm an cleachdadh seo ann an cuimhne tron t-seusan fuar! Faigh a-steach don chleachdadh, mar eisimpleir, a bhith a’ caoineadh às deidh do fhiaclan a bhruiseadh. Dèan e fhèin, cuir a’ chlann an sàs! Agus madainn, agus bidh do shlàinte bho seo a-mhàin ann an òrdugh!