Seas air amasan

Panacea airson a h-uile galair - an seo, ma tha e goirid mu na buannachdan a tha an cois ceann-cinn. Tha beachd ann, a thaobh comas slànachaidh, nach eil co-ionann aice. Nach dèan sinn sgrùdadh mionaideach air carson a tha an asana seo cho math, mar a nì thu e ceart agus cò dha, alas, a tha e mì-chinnteach.

Dè tha Shirshasana a 'ciallachadh

Is e Shirshasana an t-ainm Sanskrit airson an ionad-cinn (“shirsha” air eadar-theangachadh mar “ceann”). Thathas den bheachd gur i banrigh asanas, agus tha iomadh adhbhar ann airson seo. Thuirt aon de na yogis mòra aig an àm againn, Ayengar, mura h-eil ùine gu leòr agad airson cleachdadh làn-chuimseach, dèan asanas neo-dhìreach co-dhiù. A thaobh cho feumail ‘s a tha iad, bidh iad a’ dol an àite a h-uile yoga asanas.

Ach mus tòisich sinn a 'bruidhinn mu na buaidhean buannachdail a th' aig Shirshasana, aontaich sinn air seo: tha e cunnartach a bhith a 'mairsinn an eacarsaich leat fhèin. Bu chòir seo a dhèanamh a-mhàin fo stiùireadh neach-teagaisg comasach. Agus is dòcha gun toir e barrachd air bliadhna mus tòisich thu air soirbheachadh.

Ach mura h-eil thu nad neach-tòiseachaidh ann an yoga tuilleadh, agus gu bheil do bhodhaig cleachdte ris na luchdan, tha thu eòlach air asanas agus dèan iad le misneachd agus ceart, cùm sùil air an leasan bhidio againn. Ann, tha sinn a 'toirt seachad an dòigh-obrach airson an eacarsaich a dhèanamh, a bharrachd air an fheadhainn asanas a leigeas leat sìos, do chuideachadh le bhith a' dèanamh Shirshasana gun eagal agus pian, gu furasta agus le toileachas.

Buannachdan eacarsaich

1. Nas cudromaiche, tha an headstand a’ toirt fuil ùr don cheann. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na ceallan eanchainn air an ùrachadh, tha an comas smaoineachaidh air a neartachadh, bidh an ceann a' fàs aotrom agus soilleir. Air an t-slighe, tha a h-uile asanas neo-dhìreach (far a bheil am pelvis os cionn a 'chinn) ainmeil airson seo.
2. Bidh fuil a’ sruthadh gu na fàireagan pituitary agus pineal - fàireagan cudromach san eanchainn, air a bheil ar slàinte gu dìreach an urra. An dà chuid corporra agus inntinneil.
3. A 'leasachadh cothromachadh hormonail. Agus seo mar a tha e a’ tachairt. Tha an gland pituitary an urra ri cinneasachadh hormona (bidh e a’ toirt a-mach hormonaichean a bheir buaidh air fàs, metabolism agus gnìomh gintinn). Ach bidh thu fhèin agus mise a’ coiseachd air ar casan, bidh an fhuil anns a’ bhodhaig a’ sruthadh sìos fad na h-ùine, agus is dòcha nach fhaigh an gland pituitary dealbh neo-mhearachdach air na tha de hormona a dhìth oirnn. Agus nuair a ghluaiseas sinn a-steach gu seasamh, bidh an fhuil a ’ruith chun cheann, agus tha a h-uile fiosrachadh riatanach aig a’ ghland pituitary. Bidh e “a’ faicinn ”dè na h-hormonaichean a tha a dhìth oirnn agus a’ tòiseachadh air a ’phròiseas ath-lìonadh.
4. A 'lùghdachadh cuideam air ballachan shoithichean venous. Tha seo fìor airson an fheadhainn a tha a 'fulang le varicose cuisleanan. Bidh Asana a 'cuideachadh le bhith a' cur às do chunnart veins varicose agus a 'cur casg air leasachadh a' ghalair.
5. A 'tòiseachadh air a' phròiseas ath-nuadhachadh. Air sgàth dè tha seo a 'tachairt? Bidh an seasamh-cinn, mar a h-uile asanas inverted, ag atharrachadh sruth lùth ann am bodhaig an duine. Tha e mu dheidhinn prana agus apana. Bidh Prana a 'gluasad suas, apana a' gluasad sìos. Agus nuair a dh’ èiricheas sinn ann an Shirshasana, bidh sinn dìreach ag ath-stiùireadh sruth nan lùths sin agus a’ tòiseachadh air pròiseas ath-nuadhachadh.
6. A 'glanadh tocsain. Bidh lymph a 'toirt air falbh a h-uile dad nach eil riatanach bhon chorp. Agus bidh e a 'sruthadh a-mhàin fo thromachd no rè obair fèithe. Ma tha neach a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-ghnìomhach, tha na fèithean aige flabby agus chan eil iad air an leasachadh - tha an lymph, alas, a' stad. Bidh buaidh iongantach a 'tachairt nuair a thionndaidheas sinn bun os cionn. Bidh lymph fo neart grabhataidh a-rithist a ’tòiseachadh ag obair agus a’ saoradh a ’chuirp bho tocsainnean cruinnichte.
7. A ’leasachadh metabolism.
8. Glè mhath ann an cleachdaidhean boireannaich, a ‘gnàthachadh a’ chearcall menstrual.
9. Tionndaidh air an t-siostam nearbhach parasympathetic, a tha an urra ri fois. Às deidh na h-uile, dè a thachras nuair a nì sinn seasamh làimhe? Meudachadh cuideam intracranial. An seo tha an corp "a 'dùsgadh" agus a' tòiseachadh air a 'phròiseas fèin-riaghlaidh. Tha e a 'tòiseachadh a' toirt misneachd dhuinn, ag ràdh gu bheil a h-uile dad gu math, chan eil cunnart ann. Sin as coireach, nuair a thig sinn a-mach às an t-suidheachadh seo, tha faireachdainn cho tlachdmhor de thoileachas, fois. Tha an siostam nearbhach parasympathetic air tionndadh anns a’ bhodhaig.
10. A’ faochadh teannachadh nearbhach, cuideam agus iomagain.
11. Neartaichidh seo obair na sgamhain, tha seo an uair sin gar dìon bho casadaich agus amhach ghoirt. Thathar a 'creidsinn nach eil cothrom aig cuideigin a bhios a' dèanamh ceann-cinnidh a h-uile latha ARVI agus cnatan fhaighinn.
12. A 'lìonadh le lùth, a' faochadh sgìths, insomnia.

Eacarsaich cron

Tha sinn a’ moladh gu làidir gun coinnich thu ri dotair mus tòisich thu air an asana seo a mhaighstir. Mura h-eil thu cinnteach mu do shlàinte, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil thu am measg an fheadhainn nach bu chòir seasamh-cinn a dhèanamh.

Mar sin, contraindications airson Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusion;
• barrachd cuideam intracranial;
• leòn eanchainn traumatach;
• fàilligeadh cridhe agus tinneas cridhe;
• cuideam intraocular;
• sgaradh retinal;
• glaucoma;
• fìor dhuilgheadasan lèirsinn.

Tha crìochan ùine ann cuideachd:

• làn stamag agus caolain;
• ceann goirt;
• sgìths corporra;
• torrachas;
• ùine menstruation ann am boireannaich.

Teicneòlas ceann-cinn mionaideach

Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr an leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte an headstand a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

ceum 1

Bidh sinn a 'suidhe air ar glùinean, a' tomhas an astar eadar na h-uilllean. Cha bu chòir dha a bhith nas fharsainge na na guailnean. Coimhead seo gu faiceallach: cha bu chòir dha na h-uillleanan gluasad bho chèile gu na taobhan. Chuir sinn ar làmhan air thoiseach oirnn.

Thoir an aire! Anns an t-suidheachadh seo, faodaidh dà roghainn a bhith ann airson na làmhan a shuidheachadh:

• palms fosgailte;
• no air an dùnadh gu teann, air a shon so tha sinn a' coimh-sheasamh na meòir.

ceum 2

Chuir sinn cùl a 'chinn nas fhaisge air na palms, agus an crùn - chun an làr.

ceum 3

Bidh sinn a 'togail na pelvis os cionn an làr agus a' ceumadh cho faisg oirnn fhìn 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'toirt am pelvis air ais agus, a' putadh air falbh leis na h-uilllean againn, a 'togail ar casan dìreach suas. Bidh sinn san t-suidheachadh seo airson greis.

Aire! Ma tha e doirbh casan dìreach a thogail sa bhad, an toiseach bidh sinn gan lùbadh, a 'toirt air falbh na casan bhon ùrlar agus a' toirt na sàilean chun na pelvis. Tha sinn san t-suidheachadh seo, a’ cumail suas cothromachadh (ma thòisicheas tu gan togail sa bhad, tha cunnart ann gun tuit thu). Nuair a tha thu a’ faireachdainn misneachail, cuir do chasan gu dìreach suas.

ceum 4

Bidh sinn a 'fàgail an asana gu rèidh san aon sreath.

CUDROMACH!

Atharrachadh suidheachadh:

• Cha bu chòir don cheann a bhith nas fhaide na 30% de chuideam iomlan a 'chuirp, tha an 70% a tha air fhàgail air a sgaoileadh gu na làmhan.
• Tha cùl a 'chinn, torso, casan agus sàilean a' cruthachadh loidhne dhìreach, gun a bhith a 'gluasad air an taobh.
• Bu chòir an ceann, an smiogaid agus an roinn thoracic a bhith ann an loidhne cuideachd.
• Feuch ri do chromagan, do ghlùinean, do adhbrannan agus do shàilean a thoirt còmhla. Sìn do chasan suas chun ìre as ìsle.

An dòigh as fheàrr air crìoch a chur air an eacarsaich

An dèidh dhut do chasan a chuir air a 'bhrat, tha e nas fheàrr seasamh an leanaibh a ghabhail (tha seo a' buntainn ris a h-uile asanas neo-dhìreach): glùinean air an làr agus lean ort air adhart, a 'cumail an torso agus an ceann ann an aon loidhne. Bidh sinn a 'cur ar maoil air a' bhrat, a 'cur ar làmhan air a' bhodhaig, no ga shìneadh air beulaibh oirnn, a 'ceangal ar palms.

Ma tha beagan a bharrachd ùine agad, an uairsin às deidh an asana seo tha e nas fheàrr gun a bhith a ’leum suas agus a’ ruith mun cuairt. Tha sinn a 'toirt comhairle dhut shavasana a dhèanamh - suidheachadh fois. Anns a 'cheann, tha do bhodhaig fois (no thòisich e air a dhèanamh, tha e uile an urra ris an ùine a chaidh a chosg san t-suidheachadh seo), agus a-nis feumar a' bhuaidh seo a neartachadh agus a dhaingneachadh. Tha 7 mionaidean gu leòr airson fois iomlan ann an shavasana.

Dè an ùine airson eacarsaichean a dhèanamh

Thathar a 'creidsinn, aig toiseach a bhith a' maighstireachd an t-suidheachaidh seo, gum bi aon mhionaid gu leòr. An uairsin faodar an ùine a thèid a chaitheamh san asana a mheudachadh mean air mhean gu 3-5 mionaidean. Faodaidh yogis adhartach seasamh air an cinn airson 30 mionaid. Ach na bi a 'strì sa bhad airson a leithid de thoraidhean!

Is ann dìreach le cleachdadh cunbhalach a thòisicheas neach a ’faireachdainn a bhodhaig, gus tuigsinn cuin a dh’ fheumar an suidheachadh fhàgail. Ma dh'èiricheas tu agus ma tha thu a 'faireachdainn gu math, is e toradh iongantach a tha seo. Ach ma tha truime sa cheann, tha pian ann, tha cuideam anns na sùilean - tha seo a 'ciallachadh gun do chuir thu cus cuideam air an t-suidheachadh. Lùghdaich an ùine an ath thuras a nì thu an eacarsaich seo.

Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh

Mar a thuig thu mu thràth, tha an headstand na asana caran duilich. Feuch nach dèan thu cabhag airson ionnsachadh. Tha grunn phrìomh eacarsaichean cuideachail ann, mar eisimpleir, an suidheachadh "Downward Dog", agus a-nis innsidh sinn dhut mun deidhinn. Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad gum faod a h-uile yoga asanas ullachadh dhuinn airson an stand, oir bidh iad a ’dèanamh bodhaig an duine làidir agus tapaidh.

Eacarsaichean a chuidicheas tu gus an asana a dhèanamh:

Coileanadh teicnigeach:

1. Bidh sinn a 'tomhas mu 30 cm bhon bhalla agus cuiridh sinn na palms againn air an làr aig an astar seo.
2. Tha leud ghualainn bho chèile aig na h-uilllean, tha an ceann na laighe air an làr.
3. Bidh sinn ag èirigh anns an “triantan”, bidh sinn a’ tighinn le ar casan nas fhaisge air a’ cheann.

   Aire! Chan fheum eagal a bhith ort tuiteam: eadhon ma thèid do tharraing air ais, bheir am balla taic dhut.

4. Lùb a 'chas dheas aig a' ghlùin, tarraing e chun a 'chiste.
5. Tha sinn a 'feuchainn ris a' chuideam a ghluasad, a 'putadh a' chas chlì bhon ùrlar.
6. Nuair a tha thu a’ faireachdainn misneachail gu leòr anns an t-suidheachadh mheadhanach, tarraing a’ chas eile gad ionnsaigh.
7. Agus an uairsin dìreach an dà chas suas. Fuirich san t-suidheachadh seo airson greis.

Thar ùine, thèid a h-uile gluasad: a 'togail nan casan, an ceann-cinnidh fhèin agus a' fàgail an asana a thoirt dhut cha mhòr gun oidhirp. Agus cuimhnich nach eil Shirshasana buannachdail ach nuair a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail agus misneachail ann.