- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Triceps
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
Preas beinn dumbbell na sheasamh - dòigh na h-eacarsaich:
- Gabh dumbbell anns gach làimh agus seas gu dìreach. Leud ghualainn cas bho chèile. Suidheachadh làmhan mar a chithear san fhigear. Bu chòir na uilleanan a lùbadh aig 90 °. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- Le bhith a ’cumail grèim air na dumbbells mar a chithear san fhigear dèan am preas beinne dumbbell ort fhèin. Tha am preas beinne air a chluich air an exhale.
- Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Eacarsaich bhidio:
a ’dèanamh eacarsaichean guailnean le dumbbells
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Triceps
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: Meadhanach